大家好，关于大腿力量训练动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于大腿力量训练动作图的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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常见的下肢训练方法有：
1.弓箭步交叉跳。要求是：动作幅度大的，蹬地跳起的力量要强：动作幅度小的，要动作频率快。15个为一组做4组。
2.全蹲前、后、左、右弓箭步跳，要求变换方向时，髋的动作要明显，15个左右为一组，做4组。
3.深蹲。快速深蹲，15个为一组，做4组。
4.蛙跳。连续蛙跳，15个为一组，做4组。
5.跳绳。跳绳是非常好的运动，特别是对提高羽毛球技术有非常大的。因为跳绳既能锻炼踝关节和腿部力量，还能训练腕部力量。
一是通过负重锻炼：采取举重或负重深蹲，来锻炼腿部力量。
二是通过跑步锻炼：采取连续蛙跳、纵跳、跨步跑、加速跑等方法，来锻炼腿部力量。
腿部力量的锻炼方法多有以下几种运动方式。
深蹲运动：战役双手伸直，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲深蹲，直到膝盖弯曲为直角，保持背部挺直，臀部向后移动。
剪跨运动：两手放在侧面，两脚并立，先是右脚向前跨出一大步，然后慢慢下蹲左膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
三角伸展式：双脚打开两个半肩款，手臂向两侧伸展，左脚脚尖内扣，右脚旋向外。保持双脚跟下压，双腿收紧上提。
1、深蹲：腿部训练的王牌动作，能锻炼浑身上下，增强心肺耐力。20个一组，3-5组，每组休息1分钟。
2、箭步蹲：锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。
3、弓箭步跳：锻炼腿部的爆发力以及协调能力。
4、靠墙静蹲：可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。5、提踵：可以增加小腿的力量和耐力，最好选择负重。
6、蛙跳：爆发力和髋关节力量，但是比较痛苦，未成年人最好不要做。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
