本篇文章给大家谈谈背部动作顺序，以及背部动作顺序图对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
这样的顺序并不合理，胸，背，腿，肩的顺序将很多的高耗能，对身体要求较高的训练安排得过于集中了，我个人建议：胸—背—肩部—手臂—腿部—两天的休息日，这样的安排更为合理。
首先谈谈这样安排的合理性：
小肌群不适合在一周中较为靠前的位置进行锻炼，手臂一定是要在胸背肩后面的，这点安排是比较合理的，胸背肩都需要手臂作为辅助，所以这部分的力量状态得处于最佳（至少在你锻炼胸背肩前是这样）。
肩部也得处于胸背锻炼的后面开启训练，不然肩部受伤，哑铃划船，卧推等都会受到影响，尤其是对于那些喜欢通过引体向上练背的朋友来说，这点很重要。
要知道在双肩收紧类的动作中，保护肩部的意义有多重大，若之前没有较好的肌肉力量保护关节和韧带，情况就会很危险。
其次这样的顺序安排有什么弊端：
高耗能的训练有胸肌，背部肌群，腿部肌肉的训练，而将这三者完全安排在一起，是对自身不负责任的体现，如果你觉得自己天赋异禀，那我也无法发表与你相左的意见。
所以要在其中安排一次手臂的训练，这样能够尽可能给身体更多的恢复时间，不然高耗能的项目集中在几天完成，把气力用光了，那么身体就会容易受伤，影响之后的训练。
那么我们应该如何安排自身的健身顺序呢？
1：先力量训练后有氧训练，力量训练能够帮助消耗身体的糖原储备，这样你能够更简单地调动脂肪，帮助提高自身的燃脂效率。
2：先大肌肉群后小肌肉群，这样能够保证小肌肉群不会事先疲劳，以保证有充足的精力给自己安排接下来的训练。
3：即便你自身的恢复能力很强，我个人也不建议你一周中不安排休息日。
4：只要大重量训练跟得上，没必要刻意给自己安排核心的训练日，腹肌在你冲刺重量时，已经被锻炼充分了。
对于以上内容的补充：
有些朋友时间紧张，没办法一周五练，那么不妨将问题简单化，一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身，第三天跑步，剩下的几天可以用在工作和休息上，只要坚持住，你同样可以获得较好的身材。
个人不建议一天将全身的肌肉锻炼完全，没有侧重点的训练，有点像是在走马观花，这样反而训练效果不佳。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
在无氧训练中，身体部位的顺序可以根据个人的目标和偏好来确定。一般来说，推荐的顺序是从大肌群到小肌群，例如先训练胸部、背部和腿部，然后再进行肩部、臂部和核心肌群的训练。
这样的顺序可以确保在开始时使用更多的能量和力量，以便在后续的训练中保持良好的形态和技术。此外，可以根据个人的需求和时间安排来调整顺序，但要确保每个部位都得到适当的休息和恢复。
1背、腿、肩、胸、臂、腹2健身顺序应该根据身体部位的重要性和疲劳度逐渐增加来决定。背部和腿部是身体中最大的肌肉群，需要大量的能量和耐力来锻炼，因此应该放在健身顺序的前面。肩膀和胸部是上半身的重要身体部位，需要用到一些较小的肌肉群，因此应该放在中间。臂部和腹肌是身体中较小的肌肉群，疲劳度较低，最后进行锻炼。3建议在健身顺序中加入足够的休息时间，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。此外，应该根据自己的身体状况和健身目标来制定合理的健身计划和顺序。
人体七大肌群是：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。如果训练必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)，其次做肩，原因是肩的训练动作也需要手部的辅助，因此手要留到后面练同理。上半身做完再做下半身
关于背部动作顺序和背部动作顺序图的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
