大家好，关于背部拉力动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于背部拉力动作视频的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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拉力带有好多种训练方法，可以先在墙上设定一个膨胀螺丝，较大的那种，高度与胸同高，再在膨胀螺丝上设定一根绳，圈定，然后把拉力带穿过绳圈，对称后可以背对墙做扩胸运动，也可以面对墙做前拉运动。
训练方法：
1、引体向上（3组，每组力竭），训练肌肉：整个背阔肌、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂
2、拉力绳地位上拉（3组，每组20次），训练肌肉：背阔肌中下方、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂
3、俯身拉力绳下拉（3组，每组20次），训练肌肉：背阔肌上中方、斜方肌
4、拉力绳划船（3组，每组20次），训练肌肉：背阔肌中下方、斜方肌
5、拉力绳直臂下拉（3组，每组20次），训练肌肉：整个背阔肌
6、拉力绳上提（3组，每组20次），训练肌肉：斜方肌
7、不同的阻力带代表不同拉力，不要看轻其拉力，如果全部用上，拉开长度达3倍，可产生100磅的阻力。由于阻力带的可塑性高，基本所有身体部位的肌肉均可以利用阻力带训练。
女士拉力带是一种非常方便的健身工具，可以进行多种运动训练。以下是几个女士拉力带的训练方法：
深蹲：将拉力带固定在地面上，站在拉力带上，双脚与肩同宽，手持拉力带两端。然后进行深蹲运动，注意膝盖不要超过脚尖。重复10-15次。
俯卧撑：将拉力带挂在门把手上，手持拉力带两端，与地面平行着。双手向前伸，保持身体稳定，进行俯卧撑动作，重复10-15次。
反向飞鸟：将拉力带固定在墙上或其他支架上，背对着支架站立，手持拉力带两端，然后向外伸展手臂直到与身体呈T字形。收回手臂，重复10-15次。
坐姿划船：将拉力带固定在支架上（如栏杆），坐在拉力带正中间，握住拉力带两端，然后向后倾斜身体，同时向后拉动拉力带，收缩背部肌肉。重复10-15次。
这些训练方法可以有针对性地锻炼身体的不同部位，提高身体的力量和耐力，并且可以根据自己的需求和健康状况适当调整训练强度。建议在进行拉力带训练前先进行热身运动，以避免受伤。
静态弹力带颈椎伸展肌群。使身体背部处于挺直状态，稍微用力使腹部收紧，双腿弯曲平放，把弹力带固定在头部的后侧位置并用双手用力握紧弹力带，下颚稍微向内收紧，上臂保持与地面平行，肘部位置弯曲九十度，呼气的同时向前伸直手臂，吸气的时候恢复原来动作，十五次为一组，坚持做三组。
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