大家好，今天给各位分享肩部的王牌动作的一些知识，其中也会对肩部训练王牌动作进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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个人更加推荐倒立撑
健身房的肩部王牌动作是颈后推肩：抓住杠铃横杠置与头颈后侧进行推举的动作，这个动作的优势是，横杠置于头颈后侧，可以加大对三角肌中束的刺激.当然还有巨大的劣势，正是因为头颈后置这个动作，在动作的最低位，肩部脆弱的肩袖（三角肌深层肌肉群）和灵活的肩涡组织（锁骨与肱骨连接处，可让上臂灵活转动的关节部）不得不以最糟糕的生理姿势承担巨大的杠铃重量、初期会以肩袖发炎的形式让锻炼这感觉疼痛，但锻炼者往往因为外部三角肌的进步明显而忽略这点，最终会导致肩袖完全撕裂！
强壮是需要与健康同行的，个人推荐倒立撑的系列动作，初期先练习靠墙倒立，慢慢的进步到半倒立撑，以及标准倒立撑.因为要从最基础的倒立练起，所以能够强化肩袖组织，让整个木桶短板全部补齐，把整个身体作为一个整体练习，你的身体力量将变得不可思议！倒立撑的好处也相当明显，再也没有比自由倒立撑更拉风的动作了！
当然如果你还是坚持做肩后推举的话，个人推荐给你扭转式的动作，他可以帮助你受伤的肩袖以及上背部关节分泌滑液修复你受伤的关节，具体的动作可以关注我，我的健身视频当中有详细的动作要领哦！愿强壮与健康同行兄弟！
感谢邀答：
平时锻炼必须先热身，我的热身是，正常走十分钟，转转身，手脚腕要转转。
运动过后一定要拉伸，有利于缓解，肌肉放松，不伤身体有利于健康
就我个人而言，我觉得以下几点都让人无法抗拒：
1.摸头，捏脸，亲眼睛、额头等小动作，让人感觉超苏的，被爱护的感觉。
2.过马路的时候，把我让到内侧。
3.送我回家时，看我进家门了，才离开。
4.现在结婚了，每天给我弄热水袋暖脚，以前曾经放他身上暖过。
5.为我学做饭。我口味清淡，每次都煮得很清淡。
6.节日准备小惊喜。
7.为我戒烟（这个必须点赞，因为反反复复戒了很久，为这个还吵过好几次，好在最后戒掉了）。
8.睡觉会帮我盖被子（踢被子的情况下），把我手放回被窝，怕我着凉。
肩胛骨上的肌肉可真是不少，你如果想锻炼他们，首先就要了解他们。
…………
你是不是以为我要开始介绍肌肉了？哈哈，拉倒吧，说了你也记不住，关键你也不会看。
不过就算你啥也不知道，一样能锻炼。
所谓肩胛骨上的肌肉其实就是肩袖肌群。而所谓肩袖肌群就是我们肩膀周围的肌群。看下图圈圈中的肌肉。
看着是不是挺多啊，对的，挺多的，但没事，虽然多，但这些肌肉的功能其实都差不多。
肩袖肌群的主要功能有五个。
1肩胛骨下回旋
2肩胛骨上回旋
3肩胛骨后缩（这个其实上下回旋都有，我们也主要能锻炼这个功能）
4肩关节外旋
5肩关节内旋
是不是都看不懂啊，没事，我都把重点加粗了。
我们锻炼肩胛骨，主要也是锻炼肩胛骨的后缩能力和肩关节的外旋能力。
那什么是后缩和外旋呢，请继续看下图。
后缩。如下图。
外旋。如下图。
这是两个动作，同时也是两种动作，我们肩胛骨上的肌肉通过这两种动作都能得到很好的锻炼。
下面我们就以这两种动作为起点，开始学习具体的训练动作。
第一个，招财猫。如下图。
第二个，YTW，（这是三个一套的动作）。如下图。
第一个是Y
第二个是T
第三个是W
以上就是能够锻炼到我们肩袖肌群（也是我们肩胛骨上的肌群）的几个动作，由于肩袖肌群都是小肌群，所以不要用很大的重量，需要慢慢去感受。
肩部的王牌动作和肩部训练王牌动作的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
