大家好，今天来为大家解答练胸的所有动作这个问题的一些问题点，包括练胸的所有动作名称也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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个人看法
首先你要确定一个你喜欢的胸型
确定好，上胸、中胸、下胸、中缝，哪个位置要练的更饱满
然后确定，相对应部位的刺激动作，也就是哪个动作刺激哪个部位在你做来感觉最好。
在开始训练的时候，先做好整个胸部的激活，背部也要带到，然后先练整个胸部，接着，上中下轮流，再对你想要报满的位置侧重加强做收尾工作。大概这么一个流程。
在健身房里总会有那么一些人在训练自己的肌肉群的时候出现一些常见的错误，今天在这里，我主要给大家说明一下胸部训练的长征错误，然后和大家一起去改正他们。
一，卧推
我们在训练的时候最容易犯的第一个错误，就是选用了自己hold不住的大重量，很多人在健身房里，好像都特别喜欢去怼大重量，能上多重就多重，尤其是当身边有漂亮的美女的时候，我们总想秀一把。其实如果我们不能靠胸肌推起更大的重量，那就降低重量。
当哑铃在我们头部上方的时候，我们要做的第一件事情，其实就是向后收肩关节，然后尽量的挺胸，同时肩胛骨要尽量的向后靠拢，然后再做的时候我们应该慢慢的放下哑铃，在放下哑铃的过程中，我们的双手要位于手肘之上，将哑铃放到最低，直到胸大肌充分的伸展，然后原路上推。
另外，我们还需要知道，到底该将哑铃向什么位置推，比如说我们将哑铃放在最低位置的时候，然后向上推哑铃，将哑铃推到差不多在我们头的正上方，这个时候胸肌获得的刺激还不如前束大，再次放下哑铃如果我们将哑铃推到胸部的正上方，那么就会更容易沉肩，而且更容易做顶峰收缩。
所以我们应该把哑铃推制在胸肌的正上方，我们需要注意的就是，向上推举哑铃的时候并非只是在用手推，如果你只想着靠手去推哑铃的话，那么胸部的刺激就不会很足够，所以到我们哑铃处在最低处的时候，我们就可以用胸肌发力推举哑铃。
二，手位于手肘内侧
在我们做卧推的时候，另一个问题就是手和肘关节的相对位置，当我们举起哑铃，然后放下来贴近自己胸部的时候，有些人就喜欢把哑铃向自己的胸部靠近，这样一来他们的双手就位于肘关节的内侧了，然后当他们再次举起哑铃的时候，实际上是刺激了更多的三头肌。
其实哑铃平放手也在手肘的内侧，所以其实很多人都会向三头肌借力，所以最正确的方法是当我们在下方的过程中，手应该在肘部的正上方，而不应该再走的内侧，当然，我们也可以这样哑铃稍微向肘关节外面放一点，但是千万记住，不要放在肘关节的内侧。
如果我们将哑铃稍微的向肘关节外面放一点，其实是更有难度的，但确实能够练到胸，说不定那样效果还会更好呢。
以上就是大家在做胸部训练的时候，时常会犯到的错误，那么希望看完了本篇文章的你能够改正这些常见的错误，让自己的健身训练更加轻松更加安全。
大家好，我是猫老师健身！
辟谣：女性锻炼胸部会把让胸部变小。
一些女人害怕锻炼胸部，因为害怕胸部锻炼会导致乳房萎缩，从而使胸部变小。但事实真的是训练胸部使胸变小的吗？
一、胸肌锻炼和乳房大小关系：
有很多的女性在健身期间胸部的确是变小了，误认为是进行了胸部锻炼把胸练小了。
其实胸部训练不会让胸部变小，那是什么原因呢？
女性的乳房平均重量为500克左右，其中包含了人体4%~5%的脂肪，胸部变小是因为进行了全身减脂训练时，胸部脂肪也不能例外，在全身脂肪减少的同时，胸部脂肪也会减少，从而让胸变小。
结合减肥，胸部锻炼可能会使您的乳房更小，更圆滑；如果您的乳房大而肥大，则可以减少一些脂肪，尤其是在有氧运动的情况下。根据饮食因素和其他锻炼方式，您可能会在3-4周内开始看到变化。
二、锻炼的胸部的好处：
在不减轻体重的情况下，锻炼胸部会得到更圆润，更高的胸部。还有更多的好处。
增加新陈代谢：像进行所有力量训练一样，锻炼胸肌可以增加新陈代谢，即使你不运动也可以燃烧更多的卡路里。改善姿势：胸肌锻炼可增强上身的力量，从而改善姿势，这样可以减少背部和颈部的压力，并增强丰胸效果。增强耐力：任何力量训练和接下来的恢复期都可以增强你的耐力。这会延续到日常生活中，使你更加精力充沛，能够更好地应对生活中的压力。胸肌练习可改善下垂乳房。为了获得最佳效果，每周两次锻炼胸肌，两次锻炼之间间隔两至三天，这样可以使肌肉有恢复的机会。对于每个练习，目标是8至10次重复，做2至3组。如果你还不熟悉动作，则应该从低端开始并逐步提高负重，以免受伤。
以下锻炼是猫老师健身分享的专为女性设计的动作，从多个角度锻炼胸部，以增加力量并发展肌肉，从而为胸部增加漂亮的形状。
哑铃卧推：动作介绍：
将脸朝上躺在长凳上，双手伸直，各握一只哑铃（A）。放下哑铃，直到它们靠近你的胸部（B），然后再将其推回到起始位置。进行10次重复，做3组。如果没有长凳还可以在地板上进行：
俯卧撑：动作介绍：
手掌略宽于肩膀，双脚并拢。身体应该从头到脚成一条直线（A）。放低身体直到胸部几乎触地，上臂与躯干（B）成45度角。暂停，然后推起身体回到起始位置。做10次俯卧撑，休息90秒，做3组。女性刚开始时可以采用跪姿：跪姿钻石俯卧撑是训世胸肌中缝：还可以变式为上斜俯卧撑训练胸肌下沿：斜哑铃卧推：动作介绍：
坐在可调节的长凳上，该长凳应设置成较低的倾斜度（约15至45度），并将脚平放在地板上。抓住两个哑铃，将其举至肩膀上方，手臂伸直（A），这是起始姿势。缓慢将哑铃降低到胸部两侧（B）。暂停，然后将哑铃向开花板推回至起始姿势。进行10次重复，做3组。哑铃飞鸟：动作介绍：
躺在平坦的长凳上，双脚平放在地板上。肘部稍微弯曲（A），在肩膀上举起一对哑铃。保持肘部略微弯曲，降低哑铃，直到肘部与胸部齐平（B）。胸部发力夹，把哑铃抱回至起始姿势，肘部保持相同的弯曲度。进行10次重复，做4组。如果没有长凳，还可以在地板上进行地板飞鸟：还可以改变长凳角度（在15度到45度之间），用来训练胸肌上部：结束语：
女性不要害怕胸部训练，胸部变小并不是因为锻炼了胸肌。女性进行胸部训练只会让胸部更挺、更圆润。10个针对女性胸部训练的动作从不同角度刺激胸肌。每周进行2到3次训练，每次时间间隔为2天，要让肌肉在休息中强壮。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
我健身房有个老大哥，50多岁了，大概2~3天来锻炼一次，特别爱练胸，那个胸肌大的绝对达到了40D，又厚又饱满，很多小伙子都向他请教练胸的技巧，他都会耐心给大家分享他的方法，后来我也按他的法子调整自己的训练，的确获得了长足的进步，下面我把这套科学有效的练胸方法给大家说一下
胸肌都分为哪几部分：胸肌分为：上胸中、上胸外侧、中胸、下胸、下胸外侧、下胸内侧、中缝这几个位置，想要有一个宽大、饱满、立体、有型的胸肌需要对这些边边角角分别进行针对性的打造，都得照顾到，只有这样才能有一个完美的胸部。
普通人练胸出现的问题：而一般人练胸，只是练到中胸的位置比较多，比如像传统的俯卧撑呀，平板卧推之类的，这也是很多健身的人最容易采用和掌握的动作，不过经常这样一成不变的练下去，很多人的胸型都不好看，会形成馒头胸居多，就是二边大，中间和边缘位置都比较薄，就是中间凸起二大块，有点女性化的感觉，很不好看。
正确的练胸理念：首先在你胸部肌肉量不足的情况下，先增加整体维度，也就是让长肉，让胸部肌肉多起来，这是第一步，也是前提中的前提
很多人好高骛远，看了一些相关的文章和视频，就开始用一些各种花里胡哨的动作，练上胸、练下胸、中缝、外沿之类的，这是错误的，就像你要捏一个泥人一样，你连泥都没有，就想着捏出好看的脸、鼻子之类
所以，在你没有一定肌肉量的情况下，你去刻意采用一些针对性练边边角角的动作是没有任何意义的，一定要先用最基础的动作，把胸部肌肉建立，让胸部肌肉多起来厚起来，等那个时候你再去针对性的打造各个角落，那时候才有效果，才有意义。
练胸顺序和动作：我分为3套，每一套的练胸顺序都不一样，每次练胸我会选择在这3套中循环采用，这样更能全面发展，这样是最科学全面的，不管你是一周2练胸、还是1练胸，都可以采用这样的顺序。
第1套：（偏向整体增肌训练，主要针对中胸及外沿、中缝）
平板杠铃卧推
大重量低次数为主
6-8次5组
哑铃平板卧推
中、大重量为主
8-12次5组
平板哑铃飞鸟
中、低重量为主
8-12次5组
器械十字夹胸
中等重量
8-12次5组
第2套（主要针对上胸、上胸内侧、外侧）
上斜杠铃卧推
大重量为主
6-8次5组
上斜哑铃卧推
中、大重量为主
8-12次5组
杠铃片夹胸
低、中重量为主
8-12次5组
上斜哑铃飞鸟
中等重量为主
8-12次5组
高位龙门夹胸
低、中重量
8-12次5组
第3套：（主要针对下胸、下胸内外侧）
双杠臂屈伸
自重8-12个5组（适应后可负重）
下斜杠铃卧推
大重量6-8个5组
下斜哑铃飞鸟
中等重量8-12个5组
低位龙门架夹胸
中等重量8-12个5组
这是能去健身房的情况下的练胸顺序及动作，接下来再给大家一套在家徒手锻炼的练胸动作。标准俯卧撑（胸肌整体）
上斜俯卧撑（下胸）
下斜俯卧撑（上胸）
窄距俯卧撑（胸内侧）
宽距俯卧撑（胸外侧）
这就是今天的全部内容，希望可以让大家的胸肌更上一层楼，另外说下如果女生锻炼的话，要主要以上胸那套动作为主，走时记得给个赞哦~OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
