大家好，今天来为大家解答侧肌动作这个问题的一些问题点，包括侧肌训练动作视频也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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当做侧压腿训练时，可以尝试以下口令来帮助你保持节奏：
1."侧腿，一二三四，一二三四！"
2."侧压腿，左右切换！"
3."左侧，右侧，站稳一二！"
4."侧腿运动，节拍一起来！"
5."侧压腿，节奏有力！"
选择其中的一个或将它们进行组合，根据你的喜好来形成一个适合你的口令。记住，请始终在做任何锻炼前与专业的健身教练咨询，并确保在合适的环境下进行锻炼。
除了平板撑，侧支撑同样也是练腹肌的重要动作，只是两者的训练重心不同。和平板撑相比，侧支撑撑主要针对腰腹部核心肌群，能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量，是针对腹部肌肉的高级进阶练习动作。
常见的侧支撑有手肘支撑
肩膀的姿势都至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。
起始姿势：右侧卧，双臂弯曲，前臂放在地面支撑身体。将右前臂压下地面，髋部抬离地面，直至身体伸直，形成一条直线，双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。
动作保持要点：
1、单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上。
2、腹部、腰部持续保持紧张。
3、臀部尽可能收紧。
4、保持动作至计划的时间。（两侧各保持30s为一组，每次3组，每天三次）
锻炼侧支循环方法：
1.有氧运动：可以选择一些有氧运动，例如跑步、游泳、爬山等，有助于加强心肺功能，促进侧支循环；
2.力量训练：可以选择一些徒手力量训练，包括仰卧起坐、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，加强腿部肌肉的侧支循环能力；
3.拉伸练习
俯卧，额头着地，双脚并拢，双手放在胸部两侧，手指张开，指尖指向正前方；向后勾脚趾，向后踢脚后跟，收紧大腿肌肉；双手放在地上，身体向上，慢慢伸直手臂，进入托盘。
关于侧肌动作到此分享完毕，希望能帮助到您。
