大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于练肩动作复合动作，练肩动作复合动作视频这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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是的，肩和腹肌可以一起练习。肩部和腹部都是核心肌群的一部分，同时训练它们可以提高身体的稳定性和平衡能力。例如，可以进行一些复合动作，如俯卧撑和平板支撑，这样可以同时锻炼肩部和腹部肌肉。此外，通过结合不同的肩部和腹部训练动作，可以更全面地发展肌肉群，提高身体的整体力量和功能。记住要合理安排训练计划，给肌肉充分的恢复时间，以避免过度训练和受伤。
可以一起练。因为肩和手臂的训练是互相联系的，肩膀的训练能够增强手臂的力量和稳定性，而手臂的训练也会带动肩膀的运动。在进行肩和手臂的训练时，可以采用复合的动作，例如俯卧撑和哑铃推举等。同时，也要注意避免过度疲劳，以免出现肌肉拉伤等意外。细心观察自己的身体状况，根据自己的体质和力量情况，合理安排训练计划也是非常重要的。
前束
向上推举哑铃或者杠铃是练肩部肌肉的复合动作，对三角肌三个束都可以刺激到。但是比较明显的是前束。如果想要练习中束，哑铃侧平举和哑铃飞鸟是比较常用的经典动作。孤立练习，效果比较明显。肩部肌肉属于羽状肌，也属于小肌肉群，采用小重量多组数效果会好。
肩部是上半身一个重要的身体部位，它确保了我们在进行动作训练时的稳定性。所以我们在平时最好进行肩部的训练。很多人在进行肩部训练时没有章法，其实练肩也是有一定的顺序讲究的。那么你觉得练肩动作顺序是怎么安排的呢？下面我们一起去看看吧！
热身
首先且最重要的一个步骤就是热身了，可这却是很多人都忽略的部分。热身的目的就是激活目标肌群，预防受伤。可能有人会反驳说，我没热身也没有受伤啊。热身起到预防的作用，长期不热身就运动，长此以往肯定会出事的。
我们在训练时充分热身后，一开始就主要采用大强度的复合推举，然后再进行孤立动作!依次是三角肌中束——超级组高次数的侧平举，最后以三角肌后束结尾。
1、复合动作优先!在你精力最充沛的时候做最难的训练!
肩上推举无疑是锻炼肩部最好的综合方法，无论杠铃颈前推举还是哑铃推举，对肩部的三束都有很好地锻炼，尤其是前束。基于锻炼开始的精力充沛，大重量推举无疑是当天锻炼的核心内容。
在整个训练过程中前两项应为主要的推举的动作，强度尽可能达到极限重量的80-90%，每组做8-10次的训练，而且建议你做组强度递增而每组数量尽可能不减，强迫自己完成，做8-10组。接下来进行孤立动作!
2.超级组的侧平举
侧平举是一个孤立锻炼三角肌中束的动作，建议选择合适的重量，而不是一味选择大重量，导致动作变形。
采用超级组的办法，采用三个递减的重量进行哑铃侧平举，三个重量都做8-12次，重量依次递减，三个完成为一大组，做4大组。
需要注意的是一大组之中3小组没有间歇，大组完成后再休息。否则，失去超级组的意义。
3.后肩：三角肌后束
肩部锻炼到了第三部分三角肌后束的时候，已经很疲劳了，所以一定要坚持。后束往往是很多人忽视的部位，经常被人遗忘。可以采用蝴蝶机反向飞鸟或者俯身哑铃侧平举，按正常锻炼6-8组。当然如果锻炼能力还不错，依然可以采用超级组的办法来锻炼，当然你可以只用2个不同的重量负荷来做递减，方法类似。
好了，关于练肩动作复合动作和练肩动作复合动作视频的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
