大家好，如果您还对初学的哑铃动作不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享初学的哑铃动作的知识，包括初学者哑铃动作的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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初学者哑铃锻炼方法一：两侧伸展运动
两侧伸展运动的方法主要是用来瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉，运动开始首先要让自己双脚岔开站立，双脚的岔开角度和肩膀同宽，然后用自己的双手分别抓住一只哑铃，慢慢的向两侧抬起，一直抬到手和肩膀同高的位置，这样的动作重复做十五到二十次，就能有很好的燃脂效果，做几天后身体如果可以适应的很好，再慢慢的加大运动量。
初学者哑铃锻炼方法一：两侧伸展运动
两侧伸展运动的方法主要是用来瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉，运动开始首先要让自己双脚岔开站立，双脚的岔开角度和肩膀同宽，然后用自己的双手分别抓住一只哑铃，慢慢的向两侧抬起，一直抬到手和肩膀同高的位置，这样的动作重复做十五到二十次，就能有很好的燃脂效果，做几天后身体如果可以适应的很好，再慢慢的加大运动量。
初学者哑铃锻炼方法二：下蹲练习
下蹲练习主要的瘦身和锻炼肌肉目的是腿部，先把自己的双腿叉开站立，腿依然和肩膀同宽，双手各抓住一个哑铃，然后将自己的双手交叉放在腰部，这个时候再做下蹲，下蹲的时候两条腿要大幅度岔开，蹲的幅度不要太深，基本上和马步差不多的幅度就可以了，这样反复做十到十五次，就能有很好的瘦身减肥效果。
初学者哑铃锻炼方法三：弓步练习
弓步练习是一种既可以瘦身有可以塑形的好方法，想让自己双手各握住一个哑铃直立站好，然后双臂自然垂下，接下来向前屈伸一条腿后退尽量向后蹬，这时候双手同时向上推举，一直到头部的正上方，这样不仅腿部得到了很好的锻炼，手臂、腰腹和肩膀都能得到很好的锻炼
对于哑铃的新手训练方法，首先要了解哑铃的基本动作，如卧推、深蹲、硬拉等。对于新手来说，建议从小重量开始，逐渐增加重量，负荷不能太大，否则容易受伤。
在训练时要注意姿势，如卧推时应该保持手臂与地面平行，双肘贴近身体，避免翘起臀部；深蹲时要保持膝盖不超过脚尖，不要过度前倾或后倾。
在训练前要先做热身运动，如跑步或跳绳，以激活肌肉，避免受伤。每组练习一般建议8至12次，做3至4组，间歇时间要控制在30至60秒。此外，新手还可以选择自己喜欢的运动进行哑铃训练，以提高训练的兴趣和效果。
先要选择重量比较轻点的哑铃比如三到五公斤左右的就可以了，然后就先采用难度较低的哑铃训练动作，比如托举哑铃，哑铃卧推，提铃深蹲等训练方法。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
