大家好，练核心杠铃动作相信很多的网友都不是很明白，包括练核心杠铃动作视频也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于练核心杠铃动作和练核心杠铃动作视频的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
核心肌肉群包括腹直肌，腹斜肌，竖脊肌以及下背肌等肌肉群组。核心力量不容忽视，核心力量越强大，动作越稳定，多余动作越少，越不容易受伤。
锻炼核心力量的动作有很多种，说简单点就是腹部，背部，臀部肌肉的锻炼。主要的核心力量训练有以下几个动作:
1、平板支撑。收紧核心，注意不能塌腰。
2、卷腹动作，仰卧起坐，跪姿卷腹等。主要是针对腹部力量的训练。腹肌锻炼的好腹部会有收缩感，平时腰板都会挺得很直。
3、左右侧桥，主要针对腹斜肌的训练，增强身体的稳定性。
4、背部的训练。小燕飞，跪姿超人等动作。背部和腹部都要着重训练，很多人因为只练腹部不练背部，导致圆肩、驼背等。
核心力量的训练，要注重训练质量，不可只注意数量，动作一定要做到位。
提拉杠铃一端练的是肩外展功能，杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。
今天这篇文章我会向大家介绍几个核心动作，并且向大家推荐几个我非常喜欢的练腹动作，当然，这个基础是你要能够控制自己的腹部并且收紧它，那么话不多说，大家就继续看下去吧！
我首先要说的一点是，我们要从掌控自己的呼吸，因为这样的大多数运动我们都是要前提是能够控制自己的身体的。当我们在用力收缩自己的腹肌的时候，我们要能够呼气并且收紧自己的肌肉。
通常第一个动作是最难的，那么我在这里希望大家在做这些动作之前，嗯，买一些悬臂带，记住，别贪小便宜，一定要买一些质量好些的。我们在做悬垂抬膝或者悬垂高抬腿的时候很难用握力支撑自己做完一整套动作，那么我们在做悬垂抬膝的时候其实也有一些小技巧。
我们在做悬垂抬膝的时候可以在自己脚下放一个椅子之类的东西，这样便于我们在做训练的过程中，可以稍作休息，就是稍微的停下来休息，然后调整呼吸并且恢复状态，这样可以让我们的训练时间更长些，并且使训练效果更好，当然前提是我们的动作一定要标准。
另外如果我们不使用悬臂带的话也可以去试试，你会发现我们的身体会很快的力竭了，而且单靠握力的话，我们也会给自己的肩膀增加额外的压力，所以你要是说你做的来那你就试试吧，因为这个动作看起来很牛逼。
此外，我也不是没在健身房看过一些装逼动作，类似于悬垂曲腿环绕这样的动作还是见多了的，我不是说这些动作没效果，只是他们的难度太大，往往我们坚持不了多久，而且，这些动作虽然功能性很强，但是也不一定可以暴虐自己的腹肌。
下一个我要介绍的是跪姿绳索卷腹。我们在做这个动作的时候，我们要确保自己的臀部保持固定的姿势，我们要努力让自己的肘部朝着自己的膝盖运动，所以我们要向之前一样做卷腹动作，我们身体固定住，在我们向下卷腹的时候要完全吐气，这样做的最主要的目的就是将自己腓力的气完全吐出来。
以上的这些动作，我希望大家真的要去做的话可以从小重量先开始，我们应该多重复掌握这个动作，在熟悉了这个动作最正确的姿势之后我们就可以增加一些重量了。
最后，以上就是我给大家推荐的几个练腹动作，这些动作不仅能让我们很快的练出腹肌来，最主要的是它们也是训练核心动作的最佳选择。
做深蹲能够练到腹肌吗？答案是可以。
然后我们下面来说一下深蹲与腹肌的关系。深蹲在下蹲的过程当中，因为躯干负重或者是自重蹲起。这些重量就是你的负重。身体为了维持对于负重和上肢平衡的稳定性，就会要求。你的腹部是收紧的一个等长收缩状态。所以是有动员到腹肌的。
因为你的腹部对应的是你的腰椎，而你的腰椎躯干区域。它的前侧是没有肋骨作支撑的，也就是说它需要一个良好的稳定性，是你做动作的前提条件。
也就是说，四层腹肌，起到一个良好的天然束腰带的作用。如果腹肌不能够起到很好的稳定作用，那么我们上肢将不能承受任何重量。全部都承压到了腰椎上，那么腰椎肯定是不堪重负，而且负责腰椎稳定的一些肌肉群都是比较小的姿势稳定肌肉。很容易受到一些不均衡受力的损伤，伤到腰部肌肉和腰椎。
缺乏锻炼的人，腹部无力的人往往都有腰部疾病。
可以看出：我们在做深蹲训练，尤其是能够达到一定能力的深蹲之后，你会发现它们的核心能力，即使没有经过专门的训练，腹部稳定的能力也是依然十分强大的，这是一种被动训练，本来应该是主动的，但是九成以上的人不知道深蹲时候对于腹部的控制。
你包括。很多在实际过程过程当中遇到的，一些训练年龄年份比较久的健身教练或者健身达人，他们对于腹肌的态度和锻炼方式完全就是跟一些新手和菜鸟都不一样呢。
甚至包括我一个从业健身很多年的教练，对于腹肌这一块儿的认知和锻炼方式，也是和大多数人，不一样的。也就是说。腹部，在我们做大强度训练的时候，它都提供稳定作用，有不错的参与，然后再适当强化一些，不会花费太多精力在它这块小肌肉上。不拉起来衣服又看不到的，所以会花很多精力在一些大肌肉群上，哈哈
主动对腹腹部的强化训练其实并不是很多，但是依然能够收到一个比较好的。体脂率和腹部线条这就是原因。
而深蹲在我们训练的过程当中，主要是我们的髋关节和膝关节，为主导的一个动作，那么他锻炼的肌肉群就是我们的臀大肌，股四头肌，还有我们的。腘绳肌以及我们的腰背部后侧的竖脊肌，这些集群为主导的。
而这些肌肉群，它的能力决定了我们深蹲重量的下线，但是腹部核心能力腹部部和腰部的核心环节的支撑能力决定了，我们深蹲的上限。
如果我们的腹部不过关，优秀的训练动作将无从谈起。如果我们做复合型，多样性的训练。不仅可以练到腿，也可以练到我们的全身包括腹部，能够有更好的整体收益。从而刺激我们身体意识形成一个正向的循环，从而更加优秀。
然后我们再说一下这个瘦子的腹肌和胖子的胸这个问题。
也就是说很多人说：他有腹肌，而且他很瘦。其实腹肌每个人都有这句话，已经不知道说了多少遍了，但是很多人第一问就是我有腹肌吗。腹肌是每个人都有的，它只不过是被不同的人的体脂率，表现出来的状态不同。
而如果是过瘦然后体脂率比较低和一个比较胖但是体脂很高的人。他的肌肉含量也是不高的。也就是说，瘦子的腹肌，它是建立在极低体脂和很轻的体重。这样也是不健康的，也不是很多人想要的。
综上所述：其实我更多想传达的一种观念：你在训练的过程当中，不要单纯地依靠某一个动作然后想要锻炼到全身，而要去综合提升整体的训练内容和训练动作，从而使身体得到一个稳定，均衡的发展。
如果你，很重视某一个位置可以适当地增加它的训练容量，而不要过度地只做某一个动作而又希望它的收益远远大于一个动不动这样的心理预期。实际收益的差强人意和努力付出，会导致严重的心理落差，从而影响你对运动的坚持。
希望看到我讲的这些，能够对于你的健身思路和锻炼方法有一定的引导作用，帮助你能够在健身的活动当中取得更好的收益。谢谢。
关于练核心杠铃动作和练核心杠铃动作视频的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
