大家好，单手哑铃训练动作相信很多的网友都不是很明白，包括单手哑铃训练动作视频也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于单手哑铃训练动作和单手哑铃训练动作视频的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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正常的青壮年人，哑铃单手12公斤，也就是24斤，水平属于正常偏上。一般来说，正常的普通人能单手举起10公斤，它需要你的手掌，手臂，手腕，腰部肌肉，都有一定的要求。所以，哑铃单手12公斤的水平都非常高了。
要用一对哑铃练习投篮稳定性，可以按照以下步骤进行：
首先，站在投篮位置，将一只哑铃握在每只手中。
然后，保持身体平衡，将手臂伸直，将哑铃举过头顶。
接下来，用力将哑铃向下甩动，同时将身体重心转移到前脚。
最后，将哑铃甩动到最低点时，迅速将手臂伸直，模拟投篮动作。重复这个练习，可以提高手臂的稳定性和投篮的准确性。记得要保持身体平衡和动作流畅。
看你要联系那里的肌肉了，分多种。有侧平举、前平举等多种做法，针对练习的肌肉不同而分。中要的一点是：练习那块肌肉就尽量的让那一块肌肉用力。不要只求次数，要加强拉伸和收缩，这样肌肉形状才出来的快点啊
初学者运动前需要充分的热身，做动作的时间不宜过长！
1）单臂弯举
目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。
动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。
（2）哑铃侧平举
目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。
动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。
（3）平卧哑铃推举
目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。
动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。
（4）单手哑铃划船
目标肌群：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌。
动作要领：掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝关节支撑于长凳上，上身与地面平行，保持身体稳定，吸气，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉手臂与身体保持一定的距离。整个动作完成时记得要呼气。
OK，关于单手哑铃训练动作和单手哑铃训练动作视频的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
