大家好，今天来为大家分享练胸的动作有哪些的一些知识点，和练胸的动作都有哪些的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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健身新手可以选择哑铃卧推、俯卧撑、杠铃卧推等基础练习来锻炼胸肌。需要注意的是，要掌握正确的动作技巧和姿势，控制重量和次数，并注意呼吸。
此外，每周可进行2-3次练习，以适应训练强度并给肌肉充分休息时间。
关于女性xiong型种类有很多钟说法，比如用文学的胸型描述有又圆又大的西瓜形，别致而突出的柠檬形，千娇百媚的香蕉形，圆润坚挺的苹果型，还有昂首上翘的莲花形。不过这些比喻虽然形象，却过于浪漫了些。
还有日常使用较多的七大xiong型描述名称（附有文xiong选择建议）：圆锥形xiong型
顾名思义，即底盘面积与高度均适中，这种xiong型在东方女性当中比例最高，这样的xiong型能够适应于各种类型的文xiong，不过相对而言，带有钢圈的3/4罩杯的内衣更加能够托出迷人的曲线。
皿形xiong型
这样的xiong型特点是xiong部底盘面积大，高度较低，与盘子反过来摆着的样子相似，有略微外扩的趋势。
下垂xiong型
根据下垂程度的不同分为两类。若乳头高于下xiong围线，则只需购买配有钢圈的内衣即可；若乳头低于下xiong围线，那么也要分为两种情况：xiong部SIZE小的女生，则选用3/4罩杯带有钢圈和托衬的文xiong为佳；若xiong部SIZE较大，则入手全罩杯且带钢圈的内衣能够更好的包覆且上提作用更明显。
半球形胸型
这种xiong型的MM拥有令人羡慕的size，形如剖开一半的球形，即底盘半径与xiong一样宽，选择全罩杯这样包覆性好的内衣能够制造迷人事业线，塑造完美xiong形，至于带不带钢圈，那就你自己说了算。
纺锤形xiong型
这种高度较高，底面积不大不小的xiong型最好选择容量大，高度深，带钢圈且具较好弹性面料的内衣，钢圈能够固定xiong部位置，提高xiong线，高弹性不会给xiong部造成过多的压迫感。
胸距过宽xiong型
这类的女生尤其需要带钢圈的文xiong，显著收拢集中xiong型的效果无一能敌，另外，侧面带内衬的内衣也是不错的尝试，两侧的压力将xiong部向内推移，也能够改善外扩现象。
扁平xiong型
xiong部SIZE较小也扁平的女生最好选购罩杯下方带有内衬且具有向上牵引功能的文xiong，下方的衬垫可以托高xiong部位置，这样能够营造圆润丰满的效果。
（因为xiong型该知识点是林医生盲区，以上为各论坛的经验总结，如有不同看法，欢迎留言讨论）
如何锻炼改变xiong型（变大）？想要只要xiong型能不能改变，我们先看下乳房的组成:由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺组成。而且还是以脂肪为主。当体脂降低的时候，xiong部自然也会缩水，所以我们看到那些女性健身达人、女性标枪运动员等等，都是“平xiong”。
由此得出锻炼暂时无法“丰xiong”。
既然无法丰xiong为什么还要训练？对于xiong部的训练，目的是为了防止胸部下垂。因为年龄渐长以及地心引力，使得女生的xiong部出现下垂的现象。对于xiong部肌肉的训练，能够使肌肉更好的参与到抗共振的工作中来，更好的保护xiong部。
如何防止xiong部下垂，保护xiong部？对于女性xiong部训练，不建议用大重量，过大重量训练造成的胸部肌群酸痛反而会造成胸小肌紧张，加重含xiong现象，也就是说：小重量多次数，并且注重胸部的拉伸，对于女性胸部训练尤为重要。
接下来推荐几个非常有效的徒手训练动作。
四足支撑跪撑交替转体鸟狗式交替跪姿俯卧撑很多女生都做不起来俯卧撑，所以推荐跪姿俯卧撑
关注林医生，认为成为您的专属小太阳~~~在健身房里总会有那么一些人在训练自己的肌肉群的时候出现一些常见的错误，今天在这里，我主要给大家说明一下胸部训练的长征错误，然后和大家一起去改正他们。
一，卧推
我们在训练的时候最容易犯的第一个错误，就是选用了自己hold不住的大重量，很多人在健身房里，好像都特别喜欢去怼大重量，能上多重就多重，尤其是当身边有漂亮的美女的时候，我们总想秀一把。其实如果我们不能靠胸肌推起更大的重量，那就降低重量。
当哑铃在我们头部上方的时候，我们要做的第一件事情，其实就是向后收肩关节，然后尽量的挺胸，同时肩胛骨要尽量的向后靠拢，然后再做的时候我们应该慢慢的放下哑铃，在放下哑铃的过程中，我们的双手要位于手肘之上，将哑铃放到最低，直到胸大肌充分的伸展，然后原路上推。
另外，我们还需要知道，到底该将哑铃向什么位置推，比如说我们将哑铃放在最低位置的时候，然后向上推哑铃，将哑铃推到差不多在我们头的正上方，这个时候胸肌获得的刺激还不如前束大，再次放下哑铃如果我们将哑铃推到胸部的正上方，那么就会更容易沉肩，而且更容易做顶峰收缩。
所以我们应该把哑铃推制在胸肌的正上方，我们需要注意的就是，向上推举哑铃的时候并非只是在用手推，如果你只想着靠手去推哑铃的话，那么胸部的刺激就不会很足够，所以到我们哑铃处在最低处的时候，我们就可以用胸肌发力推举哑铃。
二，手位于手肘内侧
在我们做卧推的时候，另一个问题就是手和肘关节的相对位置，当我们举起哑铃，然后放下来贴近自己胸部的时候，有些人就喜欢把哑铃向自己的胸部靠近，这样一来他们的双手就位于肘关节的内侧了，然后当他们再次举起哑铃的时候，实际上是刺激了更多的三头肌。
其实哑铃平放手也在手肘的内侧，所以其实很多人都会向三头肌借力，所以最正确的方法是当我们在下方的过程中，手应该在肘部的正上方，而不应该再走的内侧，当然，我们也可以这样哑铃稍微向肘关节外面放一点，但是千万记住，不要放在肘关节的内侧。
如果我们将哑铃稍微的向肘关节外面放一点，其实是更有难度的，但确实能够练到胸，说不定那样效果还会更好呢。
以上就是大家在做胸部训练的时候，时常会犯到的错误，那么希望看完了本篇文章的你能够改正这些常见的错误，让自己的健身训练更加轻松更加安全。
想徒手练出胸肌，一套俯卧撑动作足以！胸肌的构成及训练原理分析
胸肌的构成
??胸部最主要的肌肉群，就是一块胸大肌，它一边连着胸骨和锁骨，另一边连着肱骨（大臂），它起到主要作用，就是内收我们的大臂。胸部带动我们肩部，把我们的大臂往回收。
??它类似一种推的动作，俯卧撑动作就很符合这一原理。所以徒手练胸肌，俯卧撑就很合适！
训练角度分析
??虽然胸肌看上去是一整块，但是如果我们想要把胸肌训练的饱满，方正，我们就不能当做一整块去训练。
??从训练的角度划分，我们一般把它分为四个部分，上胸，下胸，胸肌中部，胸肌整体。
??因为在训练角度，我们把胸肌分为了四部分，所以单一的，普通的俯卧撑肯定达不到这种要求，所以我们得组合不同的俯卧撑动作，分别去刺激各个部位，才能取到良好的效果！
不同部位，不同俯卧撑动作推荐【1】胸肌整体??让你的胸看起来更大
??推荐动作：宽距俯卧撑（1.5左右的肩宽）
??研究发现，当双手的距离大于肩部的距离时，胸肌纤维能更好的得到拉伸，能更好的刺激到胸肌整体。
??借助俯卧撑架能取到更好的效果！
【2】胸肌上部??让你的胸肌看起来更挺拔
??推荐动作：下斜窄距俯卧撑（双脚置于高处，最好45度，双手距离窄于肩宽）
??由于上胸肌连接这胸锁关节，研究发现。下斜窄距俯卧撑能更好的让胸锁关节活动和发力。
??所以下斜窄距俯卧撑对上胸肌刺激效果最好！
【3】胸肌下部??让你的胸肌边缘更犀利
??推荐动作：上斜宽距俯卧撑（双手置于高处，双手距离大于肩宽距离）
【4】胸肌中部??让你的胸肌更聚拢
??推荐动作：窄距俯卧撑（双手距离窄于肩宽距离，钻石俯卧撑刺激效果最好）
??研究发现，当双手距离越窄，越能刺激到胸肌中部
??由于钻石俯卧撑难度比较大，我们可以先采用跪姿钻石俯卧撑！
俯卧撑动作要点：
【1】不管做哪一种俯卧撑，腰部，肩，背部都要成一条直线。做的时候，腰部，绷紧，维持身体平稳，不能踏腰！
【2】胸部是大肌肉群，需要大重量去刺激，才能取到良好的效果！
训练计划推荐：
??每个动作8到12次
??每次做3到6组
??8到12次，是雕塑肌肉形态的最佳次数，当你做8到12个，在也做不动的时候，这时候的重量就是一个最佳重量！
??如果做8到12个，还有力量继续做，那这个力量就不是一个最佳塑形力量，这时候就要考虑增加负重，增加到只能做8到12个为止。
??这就是一个关于做俯卧撑时负重力量的选择！
我是keepRunningMen！这就是我的一些关于徒手练胸肌的方法！希望对你有所帮助！
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
