很多朋友对于侧抬腿的动作要领和侧抬腿的动作要领视频不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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.训练者保持侧卧姿势，单手撑地支撑身体的稳定，另一只手臂放在身体的前侧，双腿向下下方腿屈膝，另一条腿伸直，保持身体的稳定。
.运动时收紧核心，然后上方伸直腿向上抬起，最高点保持动作几秒，持续腿部的收缩张力。
.然后有控制地降下练习腿，还原重复动作。
.训练强度为4组，每组做15次，组间休息30秒。
侧抬腿的正确练法:侧躺在垫子上，头自然枕在左臂上，右手手撑地，保持肢体平衡抬起右腿做上下运动，右手叉腰，抬腿时呼气，放下时吸气，确保腿部打直如果感觉不到臀部肌肉参与，可以向前旋转臀部，保持臀部稳定
侧躺抬腿是一种简单的运动，可以锻炼臀部、大腿和腰部肌肉，有以下好处：
塑造美腿：侧抬腿可以有针对性地锻炼大腿内侧和臀部肌肉，帮助塑造美腿。
舒缓腰部疼痛：侧抬腿可以缓解腰部酸痛和僵硬，因为它可以放松腰部肌肉。
改善身体平衡：侧抬腿可以提高身体平衡能力，使身体更加稳定。
增强核心肌肉：侧抬腿可以锻炼腹部和背部的核心肌肉，有助于改善体态和减少腰部负担。
促进血液循环：侧抬腿可以促进血液流动，有助于改善下肢循环，减少腿部浮肿。
总之，侧躺抬腿是一种简单而有效的运动，可以帮助改善身体健康和外貌，但需要注意正确的姿势和方法，避免过度用力或姿势不正确导致的伤害。
首先，锻炼者起始要呈站姿，而且要让自己的双肩与肩同宽，站立脚尖朝前，让两只手轻轻地触耳后方，肘部慢慢地向外打开，且让身体重心轻轻地向一侧倾斜，吸腹核心收紧，在此时要注意呼气，同时要让肘部向一侧慢慢地放低，与此同时再慢慢地抬起同侧膝盖，且要触碰肘部，下一步，再让脚慢慢地放回地面，以上介绍的动作为此为一次反复，就这样循环，锻炼者一侧完成之后再换另一侧重复同样的动作。
做站姿侧卷腹抬腿时，要注意相关的技巧以及注意事项，尤其要注意，为了更好的刺激腹外斜肌，在进行这项动作的过程中，一定要注意慢且有所控制，需要减肥的朋友们更要注意，如果是用站姿侧卷腹抬腿运动进行有氧训练，这时需要快速完成反复以提高心率，也可在脚踝上负重或者是另一只休息的手持哑铃或者是杠铃片。而且锻炼者一定要注意在锻炼的过程中，让自己的髋部尽量始终保持同一个位置不可以改变。
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