各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享初级哑铃健身动作，以及初级哑铃健身动作视频的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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初学者用哑铃锻炼最好先选择自己可以训练6组，每组12次的重量，用标准的动作完成，不要急于求成的想永大重量，以免造成不必要的伤害，更要注意练一休一，这样可以更好的让肌肉有足够的恢复时间，这样对下一次的训练做好铺垫和准备，锻炼一定要循序渐进，量力而行
初学者哑铃锻炼方法一：两侧伸展运动
两侧伸展运动的方法主要是用来瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉，运动开始首先要让自己双脚岔开站立，双脚的岔开角度和肩膀同宽，然后用自己的双手分别抓住一只哑铃，慢慢的向两侧抬起，一直抬到手和肩膀同高的位置，这样的动作重复做十五到二十次，就能有很好的燃脂效果，做几天后身体如果可以适应的很好，再慢慢的加大运动量。
初学者哑铃锻炼方法一：两侧伸展运动
两侧伸展运动的方法主要是用来瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉，运动开始首先要让自己双脚岔开站立，双脚的岔开角度和肩膀同宽，然后用自己的双手分别抓住一只哑铃，慢慢的向两侧抬起，一直抬到手和肩膀同高的位置，这样的动作重复做十五到二十次，就能有很好的燃脂效果，做几天后身体如果可以适应的很好，再慢慢的加大运动量。
初学者哑铃锻炼方法二：下蹲练习
下蹲练习主要的瘦身和锻炼肌肉目的是腿部，先把自己的双腿叉开站立，腿依然和肩膀同宽，双手各抓住一个哑铃，然后将自己的双手交叉放在腰部，这个时候再做下蹲，下蹲的时候两条腿要大幅度岔开，蹲的幅度不要太深，基本上和马步差不多的幅度就可以了，这样反复做十到十五次，就能有很好的瘦身减肥效果。
初学者哑铃锻炼方法三：弓步练习
弓步练习是一种既可以瘦身有可以塑形的好方法，想让自己双手各握住一个哑铃直立站好，然后双臂自然垂下，接下来向前屈伸一条腿后退尽量向后蹬，这时候双手同时向上推举，一直到头部的正上方，这样不仅腿部得到了很好的锻炼，手臂、腰腹和肩膀都能得到很好的锻炼。
建议以下顺序。
1.胸部
哑铃推胸是一种非常有效的练习方式，可以帮助你增强胸部肌肉。在家中练习哑铃推胸时，你只需要一张椅子或者凳子就可以了。
首先，坐在椅子或者凳子上，把哑铃拿到手上，然后抬起手臂，将哑铃拉到胸部高度。然后再将哑铃向上推起，直到双臂伸直。最后，慢慢将哑铃放下，重复这个动作。
2.肩部
哑铃推举和哑铃侧平举是非常好的练习肩部肌肉的动作。
哑铃推举的方法是：首先，将哑铃放在肩膀后面，然后抬起手臂，将哑铃向上推起，直到双臂伸直。最后，慢慢将哑铃放下，重复这个动作。
哑铃侧平举的方法是：将哑铃拿在手上，然后双手放在身体两侧，慢慢抬起哑铃，直到手臂跟地面平行。然后慢慢放下哑铃，重复这个动作。
3.背部
哑铃划船是一种非常好的锻炼背部肌肉的方式。
哑铃划船的方法是：坐在椅子或者凳子上，然后将一支哑铃放在另一只手臂的膝盖上。弯下腰，将哑铃放在地上，然后抬起哑铃，直到手臂与地面平行。然后再慢慢将哑铃放下，重复这个动作。
4.臂部
哑铃弯举是一种非常好的练习上臂肌肉的方式。
哑铃弯举的方法是：将哑铃拿在手上，然后将手臂放在膝盖上。慢慢将哑铃向上举起，直到手臂伸直，然后再慢慢放下哑铃，重复这个动作。
5.腿部
哑铃深蹲和哑铃硬拉是非常好的练习腿部肌肉的方式。
哑铃深蹲的方法是：将哑铃放在肩膀后面，然后弯腰，在两腿间夹住哑铃。然后慢慢弯膝盖，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。
哑铃硬拉的方法是：将哑铃放在膝盖前面，然后用双手握住哑铃，慢慢将哑铃抬起，直到双臂伸直。然后再慢慢放下哑铃，重复这个动作。
总的来说，哑铃健身是一种非常适合初学者的锻炼方式，可以让你在家中轻松地进行各种练习。
关于初级哑铃健身动作到此分享完毕，希望能帮助到您。
