大家好，关于比目鱼腓肠肌拉伸动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于比目鱼腓肠肌拉伸动作图的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
步骤/方式1
1）泡沫轴滚动
步骤/方式2
2）筋膜球按压
步骤/方式3
3）筋膜刀放松
步骤/方式4
站姿靠墙拉伸（左为腓肠肌拉伸，右为比目鱼肌拉伸）
步骤/方式5
腓肠肌拉伸
步骤/方式6
小腿肌肉离心训练动作要点
踩在一块台阶上，抬起脚后跟（双腿或单腿都可以），然后非常缓慢的控制下落速度，直到小腿有明显紧绷感，这个过程控制在10秒左右，然后在动作末端维持5秒后重复这个过程，每组10-15次，每次3-5组。
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比目鱼肌的拉伸运动对小腿有非常明显的效果。小腿有两块重要的肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平时所说的小腿。这块肌肉主要帮助我们站立、行走和跳跃。另一块肌肉是比目鱼肌，位于小腿深处。可以在视觉上拉长小腿。一般来说，腓肠肌比比目鱼肌更发达。这样，视觉上，小腿会突出，腿会粗。这时，如果做一些伸展运动，锻炼比目鱼肌，会平衡两块肌肉，使腿变细。
动作一:拉伸墙壁。
1.双脚微张站立，手掌撑墙。
2.双脚前后张开，前腿和膝盖弯曲，上身前倾。脚跟与头部保持一致。不要把地面留在脚后跟后面，一定要贴着地面。
动作二:坐姿拉伸
1.起草人坐在一个舒适的座位上，弯曲右膝，用双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩，使脚和脚趾尽量靠近身体。
2.从起始位置开始，尽量使双脚远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒，然后放松，深吸气。呼气时，腿部肌肉再次收缩，使脚向身体移动，加强比目鱼肌的牵伸。
膝关节超伸是一种不正常的体态，在膝关节超伸的情况下膝关节前方磨损较为严重，半月板前角平时受压大，导致膝关节易损伤。
由于韧带在一般情况下没有拉伸的作用，所以，我们平时说的拉伸主要是指拉伸肌肉以及一些可以被拉伸到的筋膜。在膝关节下拉伸腿后部韧带分为两种，一种是拉伸大腿后侧，一种是拉伸小腿后侧。
如果是拉伸小腿后方肌肉和筋膜的话，主要分为两种，一种是比目鱼肌的拉伸，一种是腓肠肌的拉伸。腓肠肌是指小腿后面浅层的大块肌肉。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面。
如果是拉伸比目鱼肌的话，站立位屈膝状态下就可以拉伸，膝关节超伸对其没有什么影响。
但如果是腓肠肌的话，则需要伸膝拉伸，此时可以利用长坐位，用双手尽量向前够取的动作，即作为体前屈的动作来拉伸小腿后方肌群。如果是拉伸大腿后方肌群，也可以选取坐位体前屈的方法。如果在有条件的情况下，还可以在仰卧位上，让别人保护你的膝关节，然后将大腿向上抬起。
在膝关节超伸时膝盖前方组织已经受到了很大的压迫，如果此时在站立位下做拉伸腿后部韧带的动作，势必会加重膝超伸的情况和严重程度。所以，在这种情况下，站立位拉伸腿后部韧带不是一个明智的选择。不管是拉伸大腿还是小腿的后方，其实都可以选取泡沫轴放松的这一方法，还可以进行理疗如低频电等。这些都是存在膝过伸时放松肌肉的好办法。
但是，最根本的方法是应该矫正膝关节超伸这种不良的体态。恢复了正常的体态，重新拥有正常的生物力线，那么站立位的拉伸腿后部韧带的动作就都可以做了。
腓肠肌在视觉上就是小腿后那两个漂亮的隆起比目鱼肌大部分被腓肠盖住了，如果非常发达才会在侧面看到一个分层的感觉
OK，关于比目鱼腓肠肌拉伸动作和比目鱼腓肠肌拉伸动作图的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
