老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于大腿前面锻炼动作和大腿前面锻炼动作视频的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享大腿前面锻炼动作以及大腿前面锻炼动作视频的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
选择练腿神器深蹲完全没有问题！大腿上部分肌肉是股四头肌，它是腿部正面最明显最有型的肌肉！
股四头肌主要负责膝关节伸，锻炼它的动作虽然有很多，但深蹲绝对是其中最有效的动作。深蹲有很多训练变式，包括标准深蹲、宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等，还有各自深蹲的负重版本。
无论选择哪一款深蹲，只要你的动作正确，对股四头肌的刺激生长就有帮助。接下来讲一下标准深蹲的训练要点，以此为基础就可以练习其他各种深蹲。
深蹲训练第一个关键点在于膝关节的稳定性。在动作过程当中膝关节始终保持稳定，指向脚尖方向，不要发生内扣，防止剪切力伤害膝盖。
第二点注意髋关节的位移为主，带动膝关节进行发力，这样会对于臀腿刺激达到更高效，并且对于膝盖的安全也有保障。
第三点要注意上半身的姿态，腰腹核心绷紧，注意脊柱中立位。这样会对于脊柱安全产生保障，是负重训练的必备。
注意以上三点，把自重深蹲练好，然后就可以进行其他各种变式的深蹲或者负重版本了。股四头肌就会得到野蛮生长，注意循序渐进，劳逸结合。
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你说的是小腿肌肉群吧??
方法是有的，接下来我会告诉你~
小腿训练
小腿训练指南
小腿上的几块肌肉分别是位于小腿前侧的胫骨前肌以及位于小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。胫骨前肌的功能是足背屈和足内翻。强健有力的腓肠肌和比目鱼肌不但能让你的腿部更加具有美感，还能改善你的日常生活。有一些人小腿肌肉的位置天生靠上（更难变大），另外一些人小腿肌肉的位置就比较低，而且既长又饱满。尽管小腿肌肉的形状是由基因决定的，但你依然可以通过小腿训练在此基础上进行加强。每一次在动作的最高点进行重复挤压，能确保你获得最好的效果。另外，一定要确保自己的动作完整，这样才能充分利用动作的消极阶段。
方法一
坐姿提踵
要点
①坐在提踵器械上，大腿贴着垫子，脚趾放于脚踏板的边缘，双手抓住把手。
②尽可能向上踮起脚尖。
③缓慢地下放，直到小腿完全伸展，然后重复12～15次。
作用的肌肉
主要作用的肌肉
?比目鱼肌
?腓肠肌
辅助作用的肌肉
?胫骨前肌
正确的姿势
要保证
?完整、有控制地完成动作。
?在动作的最高点收缩小腿肌肉。
?脚趾应该指向正前方。
要避免
?动作过快。
?动作不完整。
?脚掌过多地置于踏板上。
调整
针对初学者
?利用自重进行训练。
针对高级训练者
?脚趾朝向内侧，进一步刺激小腿外侧肌肉。
方法二
反向提踵
要点
①坐在腿举器械中，背部紧贴靠垫，双脚比肩略窄并置于脚踏板的边缘。
②向上推脚踏板，收缩小腿肌肉。然后缓慢放下，回到起始位置，重复12～15次。
作用的肌肉
主要作用的肌肉
?胫骨前肌
?比目鱼肌
辅助作用的肌肉
?腓肠肌
正确的姿势
要保证
?完整、有控制地完成动作。
?在动作的最高点收缩小腿肌肉。
?脚趾应该指向正前方。
要避免
?动作过快。
?动作不完整。
?脚掌过多地置于踏板上。
调整
针对初学者
?利用自重进行训练。
针对高级训练者
?单腿训练。
方法三
站姿提踵
准备：站姿提踵有一种专门的站姿提踵训练器械，如果没有的话你可以找一些东西把脚下垫高，然后站在上面，要负重的话可以尝试用史密斯器做站姿提踵，这里就以站姿提踵训练器械作为教学，用史密斯器或者自重做训练动作要领也是一样的
1.用脚趾站在站姿提踵训练器上，脚后跟悬空，站距大概与肩同宽，肩膀放在垫板下面（用史密斯器的话就和深蹲一样扛着杠铃）
先伸直双腿，将重量举起
2.向下尽可能低的放下脚后跟，直到你感觉你的小腿肌肉已经得到最大程度的拉伸了为止
3.在动作的最低点后，用脚趾向上撑起你的身体，一直撑到顶完全踮起脚尖了为止，再接着下放，如此反复
诚邀我是健身领域创作者@moki炫健身，这就是锻炼小腿肌肉的方法，就是各种提踵动作，如果我的回答对你有所帮助，请帮忙点个关注点个赞噢~
有的人因腿太粗而感到烦恼，也有的人因腿太细而感到忧愁。前者多为女生，后者多为男人。多数女人都一致认为，腿细一点才好看，可男人们则认为，腿粗一点更有霸气。当然也有那么一部分人是不太认同这一看法的，而我便是这其中之一，因为我不觉得女人腿细是一种美，倒是对粗腿姑凉情有独钟。
想让腿变细，减肥是一个不错的选择。想要腿变粗，增肌是一个不错的办法。一细一粗，一减一增，也算是对上了号。
今天的主题是如何训练能让大腿从正面看上去更粗。这里头有几个关键词，分别是训练、大腿、正面和粗，把这几个词联想起来，令我想到是关于股四头肌的增肌。因为也只有通过针对股四头肌进行训练，才有可能达到从正面看上去粗一些的效果。
股四头肌位于大腿的前侧，也就是正面。有4个头，分别是股外侧肌、股中间肌、股直肌和股内侧肌，其中股外侧肌和股内侧肌位于大腿的左右两侧，对它们进行有效的针对性训练就可以起到腿变粗的正面效果。主要的训练方法是腿屈伸，在做腿屈伸时，将腿先做一个内旋就可以很好的锻炼到股外侧肌，做外旋则正好相反，练到股内侧肌。把这两肌肉练得更粗壮一些，从正面看上去腿会显得比较粗一点。
下面为大家分享几张粗腿美女照，不知各位喜不喜欢！
如果出现了大腿前侧肌肉的突出，那么可能是由于肌肉局部拉伤造成的，比如考虑是腿部的肌疝可能比较大。但还有一种原因是由于腰椎间盘突出压迫了神经，从而导致了腿部的酸痛。这种情况是需要及时去医院进行拍片检查，如果确诊为腿部的疾病，就建议要及时采取针灸来进行缓解，平时可以吃风湿寒痛片看看有没有缓解，另外这段期间注意要多休息，用热水泡脚。
好了，关于大腿前面锻炼动作和大腿前面锻炼动作视频的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
