大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下练胸肌的动作在家的问题，以及和练胸肌的动作的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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只在家练习胸肌的黄金动作就是佛卧撑俯卧撑是氧运动与无氧运动之间的环境运动动作，因此只要认识好俯卧撑，多做便士的俯卧撑，那么就可以练出强壮而又力量的胸肌。
1.俯卧撑：双膝弯曲，双手撑地，身体向上抬起，保持一定时间，再放下，重复多次。
2.卷腹：双膝弯曲，双手放在腰部，身体向上抬起，保持一定时间，再放下，重复多次。
3.引体向上：双手抓住支撑物，身体向上拉伸，保持一定时间，再放下，重复多次。
4.哑铃飞鸟：双手拿哑铃，双膝弯曲，身体向上抬起，保持一定时间，再放下，重复多次。
5.哑
锻炼胸肌的最佳方式，可以考虑做俯卧撑锻炼。它既不需要太多的时间，也不需要花费太多的金钱。每天可以坚持按自身情况量力而行，往往通过训练可以改善胸大肌、肱三头肌、三角肌以及腹肌，它是一个非常有效的锻炼方法。
做俯卧撑。普通家庭一般都没有健身器械，所以在家中可以通过做俯卧撑来锻炼自己的胸肌。每天坚持做30个俯卧撑能够很好的锻炼自己的胸肌。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
