很多朋友对于单腿举动作和单腿训练动作不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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蹲下起立主要锻炼的是大腿根部，以及臀部的肌肉。蹲下起立是一种锻炼腿部和臀部的一种简单有效方法，长期坚持，可以起到瘦腿提臀的效果。
蹲下起立可以配合仰卧起坐一起进行，每天坚持蹲下起立30个一组，做两组，之后进行仰卧起坐，同样，30个一组，做两组，坚持两星期左右，就能见到效果，瘦腰瘦腿提臀。
蹲下起立还能锻炼腿部肌肉的伸缩能力，增强弹跳力，是一项简单有效，切实可行的运动方式。深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。
蹲下起立，还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。提高心脏机能。
下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用.
叫燕式平衡。
燕式平衡指由单腿站立，另腿后举，两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上体前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头，挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，随后举腿高于头部的腹平衡。
当年乾隆皇帝十分赏识刘墉的文采，就钦点不曾谋面的刘墉做了宰相。当他第一次见到刘墉时，没想到竟是一个相貌丑陋的猥琐男：不仅鸡胸驼背，而且是个独眼龙兼长短腿。乾隆不免看不起眼前这个丑男人，我堂堂大清朝怎么能起用这样丑陋之人做三品宰相呢？
身为国君的乾隆是个很喜欢开玩笑的幽默大师，于是他含沙射影地吟诗一句：“独点岂登龙虎榜”？本意是想戏弄并试探一下这个所谓的“一代才子”刘墉，旁人自然会意，都笑而不语。刘墉一看情势，心想这不明摆着要看我的笑话吗？于是他略一沉思，顺口接道：“半月也能照乾坤”！乾隆一听，果然答得天衣无缝，而且不动声色地显露了刘墉的才学和志向。于是乾隆转怨为喜，对刘墉说，既然你这么自信，那就以你自己的身体写一首诗吧，如果诗做得好，必定有赏。
刘墉略作思索，就提笔写道：
胸高满经纶，
背驼负乾坤。
一眼辨忠奸，
单腿跳龙门！
乾隆一听大喜，果然是不俗之辈，于是对众大臣叹道：人不可貌相，海水不可斗量，刘墉果然是胸怀博大、志向高远之人啊，这样的臣子做了宰相一定是国家的兴事也。
于是皇上恩准刘墉在御河通向颐和园的入口处修一座桥梁，作为这次游园的永久纪念。
刘墉为了向后人证明一个颠扑不破的道理：一个人相貌平庸无所谓，重要的是要有经韬纬略的真才实学，要胸怀一颗为国为民谋利的拳拳之心和远大抱负，只要襟怀坦荡，貌丑又有何所惧！于是他命人将这座桥修成了一个半圆形拱度极高的模样，以象征他的鸡胸驼背，并自嘲地给它命名为“罗锅桥”。
【适用】
小学中、高年级
【方法】
可几个人进行比赛，比赛者一腿前举，另一腿反复做屈、伸运动，在比赛期间，可调换另一腿继续进行，看谁总的屈伸次数最多，以多者为胜。
【规则】
腿屈的时候，大腿与小腿成90度。腿伸时另一下肢必须挺直。比赛时另一腿只允许调换一次。
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