大家好，肩部肌肉锻炼经典动作相信很多的网友都不是很明白，包括肩部肌肉锻炼经典动作视频也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于肩部肌肉锻炼经典动作和肩部肌肉锻炼经典动作视频的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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拍肩肩膀肌肉正确手法是：
-双手自然下垂，手掌向下。
-抬起左手，使其与身体成一条直线。
-用右手掌心轻轻拍打左手背，力度适中，不要过重。
-重复以上动作，换手进行。
2-3天练一次,一周练2次即可。一般情况下,肌肉锻炼后至少需要24小时,通常是48小时才能恢复,因此肩部肌肉2-3天练一次最好,一周练个2次即可。
在锻炼的过程中想要致单纯的练习我们的三角肌，而不练到斜方肌，这个其实是比较困难的。
因为我们人体它在发力或者是进行一些运动模式的时候，会有一定的联动性，哪怕说是在某个动作当中会特别的孤立针对于一个肌肉部位，但是在附近的一些肌肉或多或少的都会有一些参与。所以我们在练习肩膀三角肌的时候，可以调整一下我们的身体姿势，以及训练方法来避免斜方肌参与过多导致脖子肌肉隆起过大。
斜方肌分为，上束中束下束
我们这里说的，避免把斜方肌练得过大，是指锻炼到他斜方肌的上束。
第1点。不要耸肩。在练习肩膀的时候，很多人在发力的时候，会带动我们的整个肩带，从肩胛骨到我们的三角肌。
而斜方肌上束的主要功能就是把我们的肩膀上提靠近我们的耳部。
所以在锻炼的时候，不管是练习什么动作，一定要保证肩部和你的肩胛骨下沉，这样就能够在运动过程中，不让斜方肌过多的参与发力。
第2种选择合适的训练动作。肩膀肌肉的锻炼主要是以上推上举和提拉为主。
而在推举的过程中，相对而言通过身体和我们大脑的控制，人能够很好的避免肩膀上提太多。
而在提拉的过程中，在最后接近于力竭的时候，就很容易使得我们的斜方肌参与建立，导致锻炼肌肉更侧重斜方肌。
所以说可以多以杠铃推举哑铃推举这些动作来进行练习，避免使用太多的杠铃提拉动作
上面这比较重要的2点就是在练习肩膀的时候能够避免斜方肌发力的方法。
但是这种参与是没有办法避免的，只能够通过一些我们说的这种方法来降低斜方肌的参与。
希望能帮到你。
肩膀中束的训练可以天天进行，但是需要注意适当的休息和恢复，以避免过度训练和损伤。在训练三角肌中束时，可以采用多种训练方法，如哑铃推举、杠铃推举、史密斯机推举、站姿飞鸟等，以全面刺激三角肌中束的不同部位。在训练过程中，需要注意正确的动作姿势和幅度，避免使用错误的姿势和幅度，以免引起不必要的伤害。同时，要给肌肉足够的休息时间，以便肌肉得到充分的恢复和生长。
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