本篇文章给大家谈谈练腿所有动作，以及练腿所有动作视频对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
1、膝盖操:脚尖向外立起,挺直腰背,双腿分开与肩宽,屈曲下蹲,两手置于大腿上方。
右腿向前伸,尽量往下压,同时保持脚尖向上,在此之前先换左腿,然后再重复5次。手握拳向上抬起,双腿屈曲下蹲,注意上身要保持直立。趴在垫子或地板上,双手握住腰,把左腿弯曲,使右腿伸直,做5次动作,然后换另一条腿重复做5次。
2、腿操:预备姿势将两腿并拢站立,两手置于脑后,然后弯曲左腿,右腿外侧伸直,左右腿交替做5次。趴在垫子或地板上,双手握住腰,双腿抬起,做脚踏车的动作,做50次,然后把双腿弯曲放在垫子上,放松,然后重复这个动作。
运动后要做拉伸运动,运动前要做好准备,运动后要做一些有氧运动,不要长肌肉。
简单的方法是走路。因为走路是日常生活中最基本的运动方式之一，不需要特别的器材或场地，只需要有地方走就可以。同时，走路可以锻炼腿部肌肉，增强下肢力量，提高心肺功能，还能减少腿部水肿和肥胖问题。所以，走路是一种简单而有效的腿部锻炼方式。如果想要更有针对性和强度的腿部锻炼，可以考虑进行深蹲、跳绳、登山等运动方式，但是需要注意安全和正确的姿势。
跑酷基本动作：
⒈基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。
⒉翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
⒊落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
⒋鱼跃翻滚（swandive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
⒌平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
⒍猫爬，猫式平衡（catbalance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。
⒎单脚跳远（precisiononefoottakeoff）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
⒏精准跳远（precision2footedtakeoff）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确（runningprecision）。
⒐侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
⒑侧手反抓墙（turnvault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
⒒快速上墙（wallrun）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。
⒓蹬墙跳（tictac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
⒔蹬墙定点（tictactoprecision）蹬墙后精确到达目标。
⒕夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
⒖月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。
⒗猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。
⒘反猫扑（180%cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……
⒙助跑猫扑（runningcat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
⒚蹬墙猫扑（tictactocat）蹬墙和猫扑的结合式。
⒛猴跳（monkeyvault）过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。
21.猩猩跳（kingkongvault）在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。
22.双重猩猩跳（doublekong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。
23.猩猩飞台（divingkong）鱼跃腾空接猩猩跳的结合。
24.猩猩精确跳（kongprecision）猩猩跳加精确定点的结合。
25.猩猩跳接猫扑（kingkongcat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。
26.双腿冲跳（dashvault）分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。
27.猩猩跳接冲跳（kingkongdash）猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。
28.懒人跳（lazyvault）侧身过障碍物的技巧。左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。
29.侧身跳（speedvault）侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。
30.钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。
31.单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。
32.倒立，凌空倒立（handstand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。
33.顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。
34.手撑旋转（palmspin）此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。
35.墙转（wallspin）手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）
36.侧空翻（aerial）练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。
37.前空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速。
38.后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。
这取决于个人的身体状况和训练目标，一般来说，练腿3-4组是比较合适的。练习腿部肌肉需要较大的肌肉群参与，如果组数太少，难以达到足够的负荷，训练效果会打折扣；如果组数过多，容易导致疲劳过度，伤害肌肉。因此，一般认为3-4组是较为适宜的。当然，是否适合练习腿部肌肉还取决于个人的身体状况和训练目标。对于正在恢复期或肌肉不足的人而言，练习腿部肌肉的组数可能需要适当减少；而对于想要增加肌肉质量或者增加耐力的人而言，适当增加组数可能会更加有效。此外，在进行练腿的时候，注意合理的训练计划、适量的负荷和正确的姿势也是非常重要的。
好了，关于练腿所有动作和练腿所有动作视频的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
