大家好，今天小编来为大家解答初级腹部训练动作这个问题，初级腹部训练动作视频很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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谢邀！
都是朋友圈肌肉呀！少了个胸肌！男人晒图三绝是D罩杯胸肌、巧克力腹肌、麒麟臂哈哈....
当然好难咯！
先说腹部的。如果你想腹肌突出，就要跟练其他肌肉一样，上重量。当然要在你基础已经打好的前提下。那么基础怎么打？不用锤子也不用木棍，自体重就可以，因为腹肌是全身恢复速度最快的肌群。一周三练是没问题的....看图：
初学阶段一般建议从第三个开始，卷腹，你可以从这个开始，该动作是偏向于训练腹直肌上部，也就是上面那四块。然后觉得轻松了就过度到第一个把腿架起来......具体动作要求，自己搜头条吧，基础不难，不要用手拉拔自己后脑勺就好（伤脖子）
那么下面四块是那个动作？
第四号动作，反向卷腹，跟三号动作组合在一起练，也就是卷腹完，休息一会反向卷腹。
这个比较难掌握。重点是收缩你的腹直肌下部，把髋关节卷起来让耻骨离开地面，然后在一个往上顶的动作。动作要求同上，搜头条！
接下来，就要做腹外斜的训练了
5号动作....我们叫摸脚跟，比较土，没关系练就好。我只说重点，动作要求自己搜头条，很多人做这个动作，其实就在两边晃，用摇可以，这样是错的，其实这个动作的核心是先卷腹，然后腹直肌上部顶峰收缩之后，再摸你的脚后跟....而不是自己去摸！可懂？
剩下2号（踢腿）和6号（剪刀脚，哈哈）
也是腹直肌训练，但是很累，因为你还是要保持卷腹状态...（胸椎离开地面就好），你看到图片那家伙没？双手垫在屁股那里！因为他已经开始腰酸了，由于腹部力量不足，腰自然代偿....当然，你也会这样，所以跟他学，双手垫屁股下面。
一般腹部的自体重训练，都是多次数，多组数的，耐力性肌群，要不停的练他，当然也要休息，不然很快就卷不动，自己根据实际情况安排，每组最少12个啦.....3-4组...按照顺序来完成即可。
好了，轮到整条手臂啦
这个就复杂了。这是我的小胳膊...哎
先说让手臂??变大的肌肉吧。（我只说肌肉的训练顺序，动作自己搜）
肱三头，长头。是手臂里面最大的一块，也就是拜拜肉那....把袖口撑起来就指望它。
然后到外侧头，就在长头隔壁，有个小三角那样的，我们叫马蹄，当然我这个属于小马蹄，没关系，有就好..??.
这两个地方一般臂屈伸都能练到，上重量可以做针对肱三头的窄距卧推。
然后就要到正面了，肱二头肌....就这个??
杠铃弯举，哑铃弯举就好，反正多练就出来了
撑爆袖口，也需要它
然后肩膀我个人觉得更重要，也不好练
多做做肩上推举增加中束和前束的力量和整体围度，侧平举把中束练到外翻线条就出来了。
后束多练练反向飞鸟就好，这样袖口被称爆之后直接把袖子剪了，就可以露出一个圆球似的肩膀。
然后是小臂....小臂其实在你做其他动作的时候都能刺激到。如果想增加刺激做锤式弯举，
但是这里有一个需要特别提到的叫肱绕肌，这里必须练，能把你整个上臂撑开..做正握弯举。
最后，当然是血管啦！手臂上不霸气的露出几条粗大的血管，都显示不出你有练过...
血管很难练的，你要不停往那输血，让流量把静脉血管撑大....通过训练的时间累积自然就有...
那么怎么衡量是否练到位：
1.肩膀，晚上洗头手臂举起来很困难
2.肱三头，早上起床时用手撑那一下三头酸
3.肱二头，吃饭夹菜往嘴里送的时候二头酸
那就到位了！加油
回答完毕！谢谢观看
传导减脂，训练，塑形理念，关注我吧，过往答题有你关心的知识！
步骤/方式1
双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气
步骤/方式2
吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧
步骤/方式3
臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气
步骤/方式4
吸气时将双手向脚掌方向放
步骤/方式5
躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，
步骤/方式6
缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。
第一步，调整绳长，双脚踩绳平行拉直计绳柄到腰腹。
第二步，手部动作练习，大小臂自然垂下，孤口朝外手臂画圆，手部单手挥手练习。
第三步，脚步动作练习，定点练习，脚前掌落地，膝盖略微弯曲。
第四步，手脚协调练习，手臂摇绳，绳子打地垫脚跟，熟悉后绳子打地跳起。
第五步，起绳，小臂带动大臂从后前摇，绳子打地时垫脚后跟，注意摇绳时手不要向上。
第六步，完成第一个跳，当绳子打地时跳起。
第七步，完成一个后的连续摇绳练习，摇绳打地抬前脚掌，过渡到脚后跟抬起，反复练习。
第八步，完成第二个跳，跳过一个后，双手继续向上摇绳完成第二个。
第九步，完成第三个跳。
第十步，反复练习。
1、运球：
（1）技术分析
运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
（2）身体姿势
运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
（3）手臂动作
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。
（4）球的落点
运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。
（5）协调配合
运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。
2、投篮：
（1）双手胸前投篮：
这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。
（2）双手肩上投篮：
这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，出手速度较慢，易于晃起防守方重心。
动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚斜向开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，左手下压，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬间有食指和无名指拨球。球出手后，下半身承放松状态。
动作关键：手腕外翻，双手用力，让球以弧线进入篮筐。
扩展资料：
投篮训练方法：
1、徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。
2、不对球篮的投篮练习。
要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。
3、正面定点投篮练习。
要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。
4、不同角度的投篮练习。
要求：投篮手法正确，体会投篮
运球的作用：
1、快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。
2、二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。
3、当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。
4、在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。
5、当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。
6、在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。
关于初级腹部训练动作，初级腹部训练动作视频的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
