大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下肩胛骨下沉的动作的问题，以及和肩胛骨下沉的动作图片的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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沉肩，就是肩胛骨下压的过程。做该动作时，肩部要充分打开。上至单杠过下巴及触胸，动作缓慢，身体不前后摇摆，需要肩胛肌肉向下方回转并轻微后倾，注意肌肉发力感觉。充分刺激背部肌肉。注意运动安全。
注意：沉肩不是由肩膀肌肉去做，而是由肩胛肌肉去做。
您好，这里是KI健身，针对您“背部训练时，比如下拉或者划船。需要刻意的去收缩肩胛骨吗？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
关于背部训练中刻意收缩肩胛骨的问题还是要看您的训练目的是什么。
如果是以训练背阔肌为目的，那么我们一般要求是稳定住肩胛骨然后进行训练的
因为背阔肌的功能是：近固定使上臂在肩关节处伸、内收和旋内，远固定时上肢上举后拉引躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
在背阔肌的功能中，没有涉及到肩胛骨，所以如果你的训练动作，坐姿划船也好，高位下拉也好，目标肌肉是背阔肌，那么在训练的时候，不仅不要刻意的收缩肩胛骨，还要让它保持稳定。
因为刻意的收缩肩胛骨不仅不能够帮助到你，还会容易让背阔肌的训练效果变差。
但是，如果你的目标肌肉是上背部，或者是在做一些体态矫正的训练，目标肌肉由背阔肌变成中下斜方肌和大小菱形肌。
中束斜方肌的功能是：肩胛骨后缩。
下束斜方肌的功能是：肩胛骨下降、后缩、上回旋。
大小菱形肌的主要动能是：近固定时使肩胛骨上提、后缩、下回旋；远固定两侧收缩使脊柱颈、胸段伸直。
不管是中下斜方肌还是大小菱形肌，他们都有使肩胛骨后缩的功能，所以当我们在训练上背部，尤其重点是训练中下斜方肌和菱形肌的时候，是要刻意的收缩肩胛骨的。
就拿坐姿划船来说，如果是训练背阔肌的话
身体坐正，腰背挺直，收紧肩胛骨，双手抓住把手，微微向下压一下，然后背阔肌发力，带动手臂做动作就可以了。
但是，如果是训练中下斜方肌和菱形肌，那么，坐好之后，双手抓住把手，先把肩胛骨送出去，做动作的时候首先缩肩，肩胛骨后缩，然后再去拉，拉到最后，再进一步缩紧肩胛骨。
这样做是为了给中下斜方肌和菱形肌更长的收缩距离，起到更好的训练效果。
综上所述，背部训练的时候，需不需要刻意的收缩肩胛骨，看你具体的训练位置，如果是训练背阔肌的话，建议稳定住肩胛骨然后做动作。
但是如果是训练上背：中下斜方肌和菱形肌的话，那么就需要刻意的收缩肩胛骨。
以上就是KI健身关于您“背部训练时，比如下拉或者划船。需要刻意的去收缩肩胛骨吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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1.选择合适重量；
2.核心收紧，腰背挺直，脊柱保持中立位；
3.发力动作顺序：肩胛骨下沉→屈肘将负重拉下（肘与肩一致向后）；
4.手掌像钩子一样挂在杆上；
5.离心收缩（放回）时，背阔肌保持张力；
控制肘关节角度正确、保证重心稳定，以及肘部向外旋转是卧推肩部下沉的关键要点。这是因为在卧推过程中，肘部向外旋转能够有效地扩张肩胛骨，增加肩胛带的稳定性，从而避免肩部下沉。控制肘关节角度正确可以减少肩部向下受力的影响，同时保证重心稳定能够避免肩部由于不稳定而下沉。此外，为了更有效地锻炼肩部肌肉，还需要进行一些辅助训练，如侧平板支撑、哑铃侧平举等，在适当的重量和次数下进行训练，从而达到更好的塑形及加强肩部力量的效果。
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