大家好，今天小编来为大家解答corssfit 动作这个问题，cross fit 动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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crossfit.又称“混合健身”，与传统健美追求肌肉围度和体脂率不同，前者并不以身材为目标，不强调孤立训练。而是以获得优秀的运动表现为目标。
主要发展十项能力。分别是：心肺耐力、耐力、力量、柔韧、即时功率、速度、协调、灵活、平衡、准确。
对上述十项能力有明显改善，所以这种锻炼方法出的肌肉体质适合更广泛的为其他运动提供素质训练，正是这点，Crossfit受到特种部队、消防员，运动员的喜爱。
Crossfit的基本训练方式是穿插安排三种训练方式，分别是：
M代谢适应性训练：跑步、骑车、划船、跳绳；
G体操类训练：徒手深蹲、引体向上、俯卧撑、预蹲、倒立撑、爬绳、吊环双立臂、慢起手倒立、背部伸展、跳箱、箭步蹲；
W举重类：硬拉、提铃翻站、推举、抓举、挺举、药球练习、壶铃摇摆。
Crossfit的基本原则是以上训练内容，几个动作为一组，不间歇，或者稍微间歇以最快速度在规定时间（也就是一轮）完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。
参考文献：crossfit一级证书课程
周一三头肌训练
1.哑铃台式压力机：10-12RMx3组
2.哑铃鸟：10-12RMx3组
3.俯卧撑：x4组15-20次
4.坐姿单臂后臂弯曲拉伸：8-12RM(次)x3组
5.垂直臂屈伸：8-12RM(次)x3组
周三二头肌训练
1.哑铃划船：8-12RM(次)x4
2.上拉宽握杆：8-12RM(次)x4
3.上拉窄握杆：8-12RM(次)x4
4.坐姿和弯腰：8-12RM(次)x3组
5.站立式哑铃锤摆动：8-12RM(次)x3组
6.坐姿哑铃交替弯曲：8-12RM(次)x3组
周五进行腿部和肩部训练
1.哑铃深蹲：8-10RM(次)x3组
2.哑铃步蹲：8-10RMx3组
3.哑铃举升：8-10RMx3组
4.站立推哑铃：10-12RM(次)x3
5.哑铃侧举：10-12RM(次)x3
6.哑铃在前方水平举起：10-12RM(次)x3
减脂，只要是运动，在运动强度、运动时长有保证的情况下，Crossfit就是一种运动方式，完全可以做到减脂。
增加爆发力，爆发力是指你的瞬间肌肉能爆发出的力量指数，Crossfit中很多动作都练爆发力，例如抓举、深蹲、引体等等这些基本动作都可以锻炼爆发力。锻炼时注意动作要快，不注重过程的肌肉控制，而是肌肉爆发时所使出的力量，爆发力还是以核心训练为基础比较好。
CrossFit男子标准是一个综合性的健身项目，要求运动员在力量、耐力、速度、敏捷性和灵活性等方面达到高水平。男子标准包括举重、跳绳、引体向上、深蹲、俯卧撑等多个项目。运动员需要具备良好的心肺功能和肌肉耐力，以完成高强度的训练和比赛。此外，男子标准还要求运动员具备良好的技术和动作规范，以确保安全和效果。综上所述，CrossFit男子标准要求运动员在多个方面达到高水平，是一个全面挑战身体和心理素质的健身项目。
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