大家好，关于肩胛后收动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于肩胛骨内收动作的知识，希望对各位有所帮助！
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不用。将双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉。腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。
1.侧身弯腰
身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。
2.屈腿运动
仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。
3.举腿收腹
平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。
4.坐式屈团身
主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。
肩胛骨的运动主要包括以下六个方向：1.上升运动（Elevation）：肩胛骨向上移动，举起肩膀。2.下降运动（Depression）：肩胛骨向下移动，放松肩膀。3.内旋运动（Medialrotation）：肩胛骨向内转动，使肩胛骨从后方转向中心线方向。4.外旋运动（Lateralrotation）：肩胛骨向外转动，使肩胛骨从中心线转向后方。5.前倾运动（Protraction）：肩胛骨向前移动，胸部向前突出。6.后缩运动（Retraction）：肩胛骨向后移动，胸部向内收缩。
第一、背部紧收。站立位。将双侧肩胛骨尽量用力挤压，以背部有紧张感为度。
第二、双肩下沉，肩胛骨内收，力度适中，以免肩关节不稳。
第三、仰卧位，沉肩，收紧肩关节，反复挤压。
第四、仰卧位，将头部、背部及腰部贴在板凳上，腰部向上挺起，以保证在收紧肩胛骨时保持肩胛骨的稳定性。
第五、在训练的过程中，要将力量通过整个背部传递到肩胛骨上。
关于本次肩胛后收动作和肩胛骨内收动作的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
