大家好，如果您还对减肚子的健身动作八个动作不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享减肚子的健身动作八个动作的知识，包括减肚子的健身动作八个动作视频的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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如果你想减掉腹部的脂肪，做，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
单纯的无氧运动不会直接瘦肚子，通过无氧运动增加身体每天的热量消耗，从而创造一个热量缺口。热量缺口的维持让身体持续燃烧脂肪，最终导致瘦肚子。
无氧运动对于瘦肚子的作用理论上是没有局部减脂的方法的。也就是不存在单纯的只瘦肚子的训练方法。所以想要减脂的原理就一个：身体创造了热量缺口之后脂肪总体的掉，肚子上的脂肪也会随之减少。
无氧运动对于瘦肚子的作用就两个：一方面可以增加身体每天的热量消耗，在控制饮食的基础上，能够保留肌肉防止肌肉流失和创造一个更大的热量缺口。另一方面就是可以增大你的肌肉块、增加肌肉线条的清晰度，这样的话即使在同等体脂率下人也会看起来更精壮。
瘦肚子的无氧运动单纯的减脂（不考虑增肌）
只是为了减脂瘦肚子，那么所有的无氧运动都可以增加运动消耗。所以在单位时间内可以消耗更多热量的无氧运动是最好的选择。
运动基础稍差的话，徒手的无氧燃脂动作组合，稍微有些运动基础的可以在运动过程中加一点小重量的哑铃、杠铃。类似HIIT、TABATA之类的运动都可以在短时间内消耗大量热量，同时运动后的过氧消耗也会持续燃烧脂肪。HIIT和TABATA各推荐一套动作吧：
HIIT：
1.开合跳30个→休息10秒→2.俯卧撑（跪姿俯卧撑）20个→休息10秒→3.深蹲（深蹲跳）20个→休息10秒→4.卷腹20个→休息10秒→5.箭步蹲左右各10个→休息10秒→6.仰卧单车20个→休息10秒→7.高抬腿30个
这几个动作让胸、肩、腿、腹等全身大部分肌肉都参与了。所有动作做完算一个循环，每次根据情况做2-4个循环。锻炼前后进行热身和放松。
TABATA：
有体力的话就做波比。具体的就是:波比20秒→休息10秒→波比20秒→休息10秒，这样持续4分钟。体能更好的话可以做进阶波比。
减脂的时候还想增肌
想在减脂瘦肚子的同时，增加点肌肉含量或者腹肌清晰度的话，那么可以在进行上述无氧组合运动前进行力量训练。具体推荐个计划：
第一天：先进行胸大肌的30-40分钟的力量训练，之后15-20分钟HIIT或者30分钟左右的跑步有氧，最后可以练习腹肌10分钟。
第二天:背部肌肉的30-40分钟训练，之后15-20分钟HIIT或者30分钟左右的跑步有氧，最后可以练习腹肌10分钟。
第三天：休息，拉伸或者低强度的跑步30分钟。
第四天：肩膀训练30-40分钟，之后15-20分钟HIIT或者30分钟左右的跑步有氧，最后可以练习腹肌10分钟。
第五天：腿部训练30-40分钟，腿部训练后不推荐进行HIIT了，低强度的快走或者慢跑20-30分钟就够了，最后可以练习腹肌10分钟。
第六天：休息
六天一个循环，在控制饮食的情况下，肚子肯定是会瘦的。同时如果是刚开始健身的人的话，肌肉含量也会提高。
最后说一点，单纯的腹部的无氧运动，例如仰卧起坐、卷腹之类的热量消耗是很少的。想通过这种动作直接瘦肚子是很困难的，即使练出了大块腹肌，也会被脂肪遮盖。腹肌是在厨房里练出来的，要想瘦肚子，控制好嘴巴最重要。
到健身房想减肚子，可以做哪些项目？
1.肚子是最后瘦的。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统，肚子上的脂肪，是人体在热量摄入充足的时候，为了将来的不时之需，储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量，那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说，最想减的地方，在减脂的最后阶段，才能减掉。
所以如果你想减肚子，要做好持久战的准备，既要通过健康饮食，控制每天吃进肚的热量，又要用举铁训练，增加肌肉，以便增加静态消耗，达到长久减肥的目的。
2.关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果。
3.在健身房最应该练的动作：那些大重量的复合型动作，需要多个关节，多个肌肉群协调参与，才能完成的举铁动作，这样的动作对于全身增肌的效果最明显，效率最高。而卷腹只能练到腹肌，腹肌又不是很大的肌肉，对增加静态消耗的帮助，效果远不如胸、背、臀、腿上的肌肉。所以你在健身房应该多练类似卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、引体向上、高位下拉、杠铃划船、深蹲、硬拉、臀腿等大重量符合动作。
最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议：
第一，不要节食，NODIET!
你需要摄入足够多的健康食品，才能保持健康。你需要蛋白质，脂肪，食物纤维和优质碳水。建议每顿饭以蔬菜和豆制品为主，肉蛋为辅，再少吃点主食和坚果。
第二，多喝水，Drinklotsofwater。
多喝水可以让身体保持能量充沛。而且有时候，你的身体缺的不是热量，而是水，你的感觉误以为是饿了。
第三，举铁，优于有氧，WeightTraining!
想长久的保持苗条身材，你需要更多的瘦体重（肌肉和骨骼），更健康的内分泌。更多的肌肉会让你每天消耗更多的热量。健康的内分泌，合理的满足阈，让你不需要吃很多，就能获得满足感。只有举铁才能有这么多好处。（减脂期间，可以在举铁后，增加一些有氧训练）
第四，坚持，Consistency!
你没办法长期坚持节食，也没办法长期坚持超负荷训练。但是“健康饮食+合理的训练”，你可以坚持一辈子！
Jeff大叔的另一条原则，我觉得跟其他四条相比，不是特别重要，就没放在上边。本来是：“举铁时，不要追求非常大的绝对重量，容易受伤。练到一定程度，就不需要再增加重量了。”
如果你把文章都看完了，非常感谢你的耐心。
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1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
2、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
3、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
4、捡豆子
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。
5、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。
7、粗盐按摩
粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。
8、玫瑰花蜜枣干泡水
蜜枣含有丰富的果胶，具有极好的软便效果，而玫瑰也有软便的效果。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝，一方面发挥两者的软便效果，另一方面为身体补充水分，排毒效果十分显著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜使用。而且这个方法只能偶尔为之，长期使用会使肠道麻痹，反而无效了。
瘦肚子的方法主要还是靠局部重点运动。肚子上的脂肪基本上是因为运动量少。这也就是为什么很多朋友看起来很瘦，但是肚子上都是可恶的肉肉。上班时候注意多走动，饭后不要立即坐下来。多多锻炼，小肚子就会慢慢消失了。
关于本次减肚子的健身动作八个动作和减肚子的健身动作八个动作视频的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
