大家好，今天来为大家解答hiit动作分解这个问题的一些问题点，包括hiit动作图解也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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这是很正常的现象。
而且，尽管你的体重有所增加
但是你的减肥步伐丝毫没有停止过。
跑步和hiit的减肥机理的不同的。
跑步作为最常规的有氧运动，属于纯消耗运动
在跑步的过程中，你的脂肪在消耗，肌肉同时也在消耗。
因此，除了刚刚开始跑步的前几周体重变化不明显以外，在运动熟练度提高后。
你的体重会一直减一直减，直到平台期。
而hiit则不一样了。
hiit的全称叫做：高强度间歇训练法。
它是用最短的时间，烈度最高的运动，最少的休息间隔
来完成对心肺功能，以及肌肉的双重刺激。
hiit在执行的过程中，一般只需要10分钟到20分钟完成全部训练
每一组动作1分钟
中间的休息时间最多20秒
强度之高令人发指
那么，指望在这20分钟消耗很多脂肪，妄想！
hiit的脂肪消耗，是在运动过后才开始的
由于氧气的缺口存在，因此在运动结束后的若干小时甚至若干天，都有大量的氧气被摄入，同时分解脂肪。
这就是hiit的运作机理。
注意一点！
尽管hiit可以起到减脂的效果
但是从运动的模式来说，属于徒手的无氧运动范畴
那么肌肉量的增长是必然的
所以
你在进行hiit减脂的时候，伴随着脂肪的消减，肌肉是在增加的。
而肌肉的重量又比脂肪大，因此总体来看，体重会有上升趋势
而肌肉的体积比脂肪小的多
因此你的围度是在不断下降的，减脂仍然进行。
希望有帮到你。
不太有效。因为身体在空腹状态下缺乏能量供应，会导致体力下降，运动强度也会受到影响，难以持续高强度训练，从而影响训练效果。另外，空腹训练容易导致肌肉分解，影响身体健康。所以，在做HIIT训练前最好先适当进食一些碳水化合物和蛋白质，提供足够的能量支撑，在训练中能更好地发挥效果。除了进食以外，HIIT训练也需注意以下几点：首先，训练动作的正确性要注意，保障运动效果，并减少受伤风险。其次，HIIT训练的频率不宜过高，根据个人身体情况，合理安排训练次数和强度。最后，训练后也要适当休息和恢复，确保身体能够充分恢复，并为下一次训练做好准备。
HIIT是指高强度间隙训练，是一种范围很大，灵活性很强，掌握变化很多的运动方式。
比如：我们都熟悉的动感单车运动，就是在教练的带领下，进行不同姿势，变换强度的骑行，也属于HIIT的范围，只是在单一器械上完成高强度间歇运动。
也可以使用椭圆机，划船机，跑步，做变速训练。
可以像综合体能训练一样，做组合动作训练，如：引体向上，高翻，硬拉，上举，翻轮胎，深蹲，农夫行走，等对力量体能的训练强度很大。
阻力撬，战胜，跳箱，壶铃，药球，TRX，的组合一样很棒，也是很大工作室的首推，自然难度也更大，需要专业人员指导教学。
所有说题主对HIIT并不了解，可以只是认为变速跑就是，太片面了。
如果你选择更多器械的组合训练，你的力量，肌肉，心肺功能，体能都会明显提高，根本不用担心掉肌肉。
另外饮食必须跟上，保证热量充足，大强度训练，意味着消耗更大，营养充足，才能保证身体肌肉的恢复。
什么训练目地，就做相应的选择，并结合饮食营养。
如果你只是长时间的单一运动做变速训练，对身体肌肉的全面提高也没有好处，就算是为了减肥，还是建议做更多的动作组合，提高体能，才有可能坚持的更久，达到你想要的训练目地。
谢谢邀请。
HIIT就是高强度间歇运动，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，是一种非常有效的减脂运动，不过这种运动需要有一定的训练基础才行。
HIIT的好处
1、加速代谢
HIIT将高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢效率，在做完一整套HIIT锻炼后，你的代谢率可以在48小时内获得提升，所以，即使你离开了健身房，不在锻炼，你身体内依然在燃烧脂肪。
2、不需要器械
HIIT相对来说比较方便，它不需要哑铃，不需要跑步机，不需要任何健身器械，只要简简单单一小块地方，即可以完成锻炼。
3、短时高效
相对于现在忙碌的你们来说，HIIT最大的好处就是用时短，效率高，我们不用花费太长的时间，就可以高效率的完成我们的锻炼效果，何乐而不为呢。
高强度燃脂的时间不要太长，保持20分钟以上甚至更长一些，这个是根据自己的身体情况去追寻的，时间不要太长因为高强度燃脂心率是非常高的，身体的消耗也会非常的快，如果时间过长容易出现低血糖，晕倒等...所以高强度的燃脂时间保持在20分钟左右不要过短也不要太长，一定要看你身体的情况去锻炼。当然，作为健身新手，要注意，HIIT是一种高强度运动，一般认为如果没有达到单次跑量到10公里的人来练还是比较困难的；其次，HIIT由于是快速切换运动形式，新手很容易对每个动作掌握不够而做不标准，会影响效果。
HIIT训练是一种高强度间歇训练，通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。可以增强心肺功能。而且,HIIT20分钟，大约相当于中高强度跑步1小时的强度，这个效率应该是非常棒的。
当运动时间越长、休息时间越短时，则强度越高；当运动时间短、休息时间长时，则强度较低。所以耗时越短的HIIT课程，在运动强度上就必须得越大，否则难以达到减肥效果。
介绍8个HIIT训练动作助你减肥成功率翻倍。最好根据自己的实际情况来设定运动与休息时间比，新手建议1：2，也就是运动20秒，休息40秒。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。当然，如果你够强悍也可以运动1分钟，休息20秒，做6个循环。
温馨提示：开始训练前，先做好充分的热身，如慢跑5-10分钟，把关节活动开，让肌肉充血，这样能有效避免受伤。
热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
正式动作
1.击掌开合跳（30秒）
2.原地高抬腿（30秒
）
3.站立肘对膝（30秒）休息动作
4.后踢腿（30秒）
5.深蹲（30秒）
6.俯卧支撑双腿开合（30秒）
7.分腿后点（30秒）休息动作
8.登山跑（30秒）或者使用波比跳
虽然说HIIT，具有着独特的优势，但也并不是适合所以人的运动形式，对于心肺功能不好的朋友和基础薄弱的朋友要慎重。
如果真的很想来做的话，可以通过对动作做一些微调来使他们适合自己，比如，登山跑可以放慢速度，跳跃箭步蹲可以改成原地箭步蹲，高抬腿改成原地踏步等等，也可以通过对动作速度、幅度、休息时间等形式来做一些调整。
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