大家好，关于背挺健身动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于背的健身动作的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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1.俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2.双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3.弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
背挻运动起源于德国这个国家
关于竖脊肌的介绍，我只是简单的跟大家说一下运动解剖相关的，竖脊肌呢纵列在脊柱两侧，是躯干背部深层的长肌，由棘肌、最长肌、髂肋肌三部分组成，起止点就不跟大家介绍了，只说一下它的机能：下固定时，两侧收缩使脊柱后伸并仰头，一侧收缩使脊柱向同侧侧旋。上固定时使骨盆前倾。
之前就跟大家说过，深层肌肉多数起着稳定核心的作用，而竖脊肌就是后背非常重要的深层肌肉。从体型上来说，中国人大多骨盆后倾，而且后表链相对无力，再加上久坐等原因，腰椎曲度很容易发生改变，然后····
改变体型不能靠一块肌肉，但是锻炼总要有一块肌肉开始。
山羊挺身的动作要领很简单腰背挺直，核心收紧，因为还会练到臀大肌，所以想要翘臀的美女们可以在做的时候收紧臀部，请记住是收紧臀部肌肉，并不是让你的屁股把你的髋关节向前顶。如果本身腰椎就不是很好的朋友就不建议俯身角度太大，绷直腰背，俯身到略微低于水平面就好了。
可以倚墙站立，双脚合拢并立，背要挺直，紧贴着墙面，呈水平状态，每次站立一个小时。平时坐姿要正确，走路时要注意挺胸收腹。
你好，蹲马步时，背部的挺直程度受到许多因素的影响，例如肌肉紧张度、髋关节灵活度、腿部肌肉力量等。如果肌肉紧张度不够，髋关节灵活度不足或腿部肌肉力量不足，都可能导致背部无法挺直。此外，姿势不正确也可能导致背部无法挺直，例如膝盖过度向内或向外旋转等。因此，蹲马步时需要注意正确的姿势和锻炼肌肉力量、增加灵活度，才能逐渐改善背部挺直的问题。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
