大家好，今天小编来为大家解答背部运动的动作这个问题，背部运动的动作图片很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
1、采取俯卧位，双脚交替后左腿后伸抬起维持10-20秒；
2、右腿后伸抬起维持10-20秒；
3、脚和头以及双上肢背伸动作维持10-20秒，进行循序锻炼。
1、杠铃硬拉
目标锻炼部位：背阔肌
硬拉是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对背部的前束、中束和斜方肌均有效。
2、宽距引体向上
目标锻炼部位：背阔肌和二头
3、站姿划船（器械绳索）
目标锻炼部位：强壮背阔肌和背部肌肉
4、倾斜式引体向上
目标锻炼部位：背部、三角肌后束、肱二头肌
5、单臂哑铃划船
目标锻炼部位：肱二头肌、背阔肌
6、俯身杠铃划船
目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧)
7、宽握(WideGrip)坐姿下拉
目标锻炼部位：背阔肌、肩部肌群
8、俯身哑铃上拉
目标锻炼部位：背阔肌后侧
9、坐姿划船
目标锻炼部位：斜方肌、背阔肌、肱二头肌
步骤/方式1
单杠牵引:通过单杠牵引，可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。
步骤/方式2
小燕飞:以腹部为支点，俯卧在床上，让身体上端和下肢慢慢向上翘起，使角弓保持反向紧张状态，可以锻炼整个脊柱后部的肌肉。
步骤/方式3
五点支撑:做仰卧提腹动作，以肘部、头部、双侧脚跟为支点，慢慢将腹部向上提，2秒后慢慢放下，使脊柱前后部肌肉得到锻炼。
步骤/方式1
飞燕训练。背部训练比较经典的训练方式。通过头颈部后伸，双上肢后伸，达到训练腰背部的作用。
步骤/方式2
扩胸训练。站立位，双肘关节屈曲放在肋骨两侧，弯腰屈曲时，双上肢屈曲向后，背部肌肉被紧张，同时将头颈部向后伸，挤压背部肌群。
步骤/方式3
静蹲训练。抬头挺胸，肩背部靠墙，双下肢屈曲下沉到躯干与大腿垂直。整个过程让肩部和背部紧靠墙面。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
