很多朋友对于背部肌肉舒缓动作和背部肌肉缓解动作不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
1.运动：太极、游泳等适量运动可增加肌肉柔软度和关节灵活度，促进气血循环，缓解背部肌肉紧张、僵硬。
2.物理疗法：超声波、电疗、冷敷、按摩等方法可深入深层肌肉组织，减轻背部肌肉紧张和僵硬。
放松背部肌肉的方法是搓热手。站起来，全身放松，双脚和肩膀宽阔，双手自然放在大腿外侧，左右转动腰部和胯部，双手向上摆动，用手背轻轻拍打对侧腰部和背部。让全身肌肉放松，自然呼吸。搓热手，将手掌按在腰部后部，迅速上下搓揉，使皮肤和肌肉温暖。在侧床上，一只手和五个手指被抓，背部肌肉从上到下被捏。用热毛巾或热水袋加热背部肌肉，促进血液循环，放松肌肉。医院康复科可进行按摩、中频、拔罐等理疗。
1.站立，全身放松，双脚与肩宽，双手自然下垂放于双大腿外侧，左右转动腰胯，带动双手甩起，用手心手背轻轻拍打对侧腰背部。要求全身肌肉放松，呼吸自然。
2.搓热双手，把手掌心紧贴腰背部，快速上下摩擦，以皮肤肌肉发热为度。
为了放松背部肌肉，可以采用一系列的拉伸、屈肌练习，如弓箭伸展、蝴蝶伸展，还可以试试日式康复按摩，帮助背部肌肉放松，缓解紧张症状。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
