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Tabata腹部训练是一种高强度间歇训练方法，通过短时间内进行高强度的运动和休息，可以有效地提升心肺功能和燃烧脂肪。对于腹部训练来说，Tabata训练也是一种有效的方法。
Tabata腹部训练通常包括一系列的腹部运动，如仰卧起坐、腹肌收缩、平板支撑等。每个动作进行20秒的高强度运动，然后休息10秒，重复进行8组。整个训练时间只有4分钟，但是由于高强度的运动和短暂的休息，可以很好地刺激腹部肌肉，提高力量和耐力。
Tabata腹部训练可以帮助加强腹部肌肉，提高核心稳定性，改善姿势和平衡。同时，由于高强度的运动可以燃烧大量的卡路里，有助于减少腹部脂肪。
然而，需要注意的是，Tabata腹部训练是一种高强度的训练方法，对身体的要求较高。如果你是初学者或者有健康问题的人，建议先从较低强度的腹部训练开始，逐渐适应后再进行Tabata训练。此外，正确的姿势和技巧也非常重要，建议在专业教练的指导下进行训练，以避免受伤。
有用
Tabata训练是一组高强度间歇训练，被称为最有效的燃脂运动之一，长期坚持不仅能减脂瘦身，对锻炼全身肌肉，提高机体运动能力和身体素质均有益。
该训练共有5个动作:第一个动作是开合跳热身;之后的4个动作分别是原地高抬腿、仰卧卷腹、俯卧撑、深蹲跳，要求后4个动作均以最快的速度做20秒，休息10秒，然后重复训练，共8个循环，练习4分钟即可。
Tabata是HIIT高强度间歇训练中的一种，代表最高强度间歇训练，一般是选取一个到几个动作，全力运动20秒，休息10秒然后循环。
Tabata:高强度间歇性运动，每个动作20″，组间休息10″，重复6-8次。仅需很短的时间，却能达到比传统有氧更有效的提升心肺耐力的方式。
无氧运动和有氧运动并没有明确的界限，主要依靠心率的变化，在有一些Tabata训练中，同样会涉及到无氧和有氧的范畴，同时可以提高两方面的能力，减脂的同时不会像长时间有氧那样消耗肌肉量，又比相同时间的有氧更有效。
Tabata并不仅仅指徒手的训练动作，任何运动方式都可以变换成为Tabata的形式，也就是训练20″，休息10″，共6-8组数。但是高强度的训练并不适合新手，如果毫无运动基础的话，最好不要太严格于理论方面，而是依据自身，循序渐进。
Tabata徒手动作常见的几个动作:
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