大家好，今天来为大家解答hiit训练具体动作这个问题的一些问题点，包括hiit训练的动作也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
1、原地垂直跳这个动作可视为一种热身运动，能够让大家的身体快速进入训练的状态。需要脚与肩膀同宽，打开之后站好。膝盖可以稍微弯曲，这样上半身就会往前倾，与地面呈45度角左右。两只手往后摆，先半蹲然后再跳起来，落地的时候膝盖要缓冲一下，变成原来的姿势。
2、滑步蹲跳这个动作能够很好的锻炼到整个腿部，也能连带着臀部一起锻炼。以半蹲位开始，将两只手放在胸前，保持一下平衡，轻轻地跳起之后，一只脚抬离地面向斜后方拉，大腿内侧可以加大一些幅度去收紧，左右交换即可。
3、交替侧弓箭步这个动作主要锻炼大腿上的股四头肌。将两只脚张开宽度和两个肩膀差不多，然后在两只手拿着哑铃放在胸部前方，膝盖可以有一侧稍微的有些弯曲，呈现出侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上半身可以有一些前倾的现象出现。
4、俯卧撑开合跳这个动作其实就是做一个俯卧撑之后再站起来做一个跳跃的动作，可提高人体心率，双腿跳的时候要分开与肩膀同宽，落回到地面时双脚并拢，变成原来的姿势。
HIIT是High-intensityIntervalTraining的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.
它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。
要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！
1:热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4开合跳：30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。
而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！
建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。
训练后记得做5-10分钟静态拉伸。
总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。
最后希望能帮到您。
如今hiit训练已经深受人们的喜爱，它似乎是大家公认的最佳燃脂方式，那么对于从来没有接触过高强度间歇训练的小伙伴来说，要如何入门呢，一下给大家介绍一下简单易学的hiit动作。
一、热身
无论进行何种训练，训练前的热身都是非常必要的，能够充分活动四肢，使身体适应运动状态，避免受伤。在要进行hiit练习前，我们可以做一些放松跳，腰颈部的拉伸，四肢的拉伸。
二、核心激活
一般hiit训练我们会将腹部的训练放在开始，可以先从静态的腹肌激活慢慢过度到动态的腹肌训练动作，比如西西里卷腹，俄罗斯转体，每个动作三十秒左右，间歇时间不要过长，腹部动作过后可以进行一个三十秒的腹部拉伸。
二、复合型动作训练
在核心激活后，我们可以做一个全身性的开合跳来活动肢体和心肺，后休息二十秒，进行平板支撑开合跳，休息十秒进行俯身跨步登山，休息二十秒继续平板支撑开合跳，然后休息四十五秒进行平板支撑交替抬腿，休息三十秒最后进行反向屈腿卷腹。这样一系列动作过后会感到十分酸爽，但是这是正常的，一定不要在这时候放弃哦。
三、腿部动作
这一部分主要是针对腿部的一些动作，可以先从简单的手助力深蹲开始，再有就是对墙静蹲，缓冲深蹲跳，碟式深蹲跳，交替侧箭步蹲，斜向后交替箭步蹲，在做这些动作时一定要充分的使用腿部发力。
四、波比跳
波比跳是非常考验也是非常锻炼体能的一个动作，它也是分很多层次和种类的，对于刚刚入门hiit的小伙伴来说，可以从建议波比跳开始，比如可以两条腿分先后撑地再慢慢过度到进阶的波比跳，再慢慢的把数量做上来。
五、拉伸动作
hiit的训练动作虽然比较简单，但是强度都比较大，所以对于新手来讲，刚刚开始训练时，肌肉的不适感会比较明显，这就需要充分的拉伸动作来放松肌肉了，良好的肌肉状态也有利于我们训练的不断提高。
总的来说对于新手来说hiit训练的动作不宜过多过复杂，这样也容易引起受伤，循序渐进就是一个基本原则啦，以上内容欢迎纠错补充。
我的回答是，hit训练一般两到三组。
hit训练是非常高效的燃脂性训练，讲究的是高频率，短间歇，以达到最大的燃脂效果，所以一般来说，只做一组的话，燃脂效果是不够的，需要2到3组来强化刺激身上的脂肪燃烧，达到快速燃脂瘦身的目的，当然，这也要根据个人的体力来决定，尽可能的做到力竭组就可以了。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的hiit训练具体动作和hiit训练的动作问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
