这篇文章给大家聊聊关于50个健身动作，以及50个健身动作名词对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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个人认为健身是普适性的，它的优势在于各个年龄段的人都可以参加。问题并不在于多大的年龄可以健身，很多人对健身有一些误区，在这里我提一些自己的浅见:
1：健身并不是一定要在健身房挥汗如雨的撸铁，练出一身线条优美的肌肉才叫健身
2：健身的目的是让自己的身体更加健康，对于非从业者来说切不可盲目的去模仿一些专业性的高难度动作，而是要循序渐进
3：健身的范围很广，比如在不影响周围群众生活的前提下，跳个广场舞也算是大众健身的一种，而非一定要模仿那些健美选手去进行大量的系统性训练，我们普通人没有那个时间也没有那个精力
另外健身是个循序渐进的过程，别人那些具有优美线条的肌肉也不是一天练成的，而在于别人一天天的坚持，这需要坚韧不拔的意志力
对于我们来讲，首先要认清自己的体质底子，然后慢慢来，不懂的地方可以找专业人士询问
以上，个人浅见不足之处请大佬们批评指正
这里是种花家的小孩子，感谢阅读
全网健身人群都在讨论的“死亡波比跳”，训练效果就是一绝，不信你看看他们的变化；
它是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中不可缺少的复合动作。
首先，可以明确的一个点是：波比跳是公认的短时间内锻炼效果很全面、很高效的减肥运动。
关于波比跳的由来，是一位叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。
如果能在一分钟内做到41个波比跳以上，代表体能优秀，完成不了27个，就表示身体体能欠佳；
大家有空可以测试下，你一分钟能做多少个呢？来评论区挑战下吧？
一、波比跳挑战实验关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过“30天波比跳挑战”。
第1位挑战者，是有一定健身基础的，他保证自己每天做50个标准的波比跳，并且坚持一个月看效果。
由于它有健身的基础，所以做起来比较轻松，30天保质保量地完成了任务，结果她的身材变化如下：
你们肯定会说他有训练基础对吧，那么第2位挑战者。
他是没有训练基础的，但是他做不了50个，她只能每天做25个，瘦了6斤，结果一个月后它的变化如下：
你是不是感到很震惊呢？就做25次，没有这么大的变化。
你是不是想波比跳还是不适合女生啊！我还是算了吧，那下面这位挑战者，可以就是你想看到的了，特意找到了第3位挑战者是一名女生，由于女生的身体素质不是太高，所以他做波比跳，不是全程波比，他做的是简易波比跳。
这位女生对自己有一点狠，他每天要求自己完成100个，那下面我们来看一下30天后的变化吧。
没错，女生同样也可以完成，同样也可以有一定的身体线条，而且身体素质也极大地提升了。
所以波比跳一个月就可以给你带来脂肪的降低，肌肉线条明显，基础代谢提升，身体素质提升，你愿意来训练吗？关键耗时少，随便一个地方就可以开始。
这仅仅是一个月的变化哦，一年会这么样，你可以想想看。
二、如何做一个标准完美的波比跳
既然波比跳效果这么神奇，那么问题来了，怎样才能做出一个标准的波比跳？下面把波比跳分为4个步骤来完成：
（1）下蹲：从站立到下蹲的过程中，会动用到臀部肌肉，从而使臀部更加紧致；
（2）俯卧撑：一个完整的俯卧撑动作会调动三角肌、胸大肌、大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉以及肱三头部的肌肉，相应地达到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形从而减少脂肪；
（3）双腿的打开收缩：在下蹲后准备做俯卧撑时，双腿会伸开，站起时则反之，这样一个伸缩的动作动用了腹部的肌肉，可以高强度训练到腹部肌肉；
（4）向上跳跃：跳跃时双手向上，这个时候胸大肌就会得到拉伸，跳跃时腹部和三头肌同样也会动起来，离开地面人体受到重力影响，身体能量加快消耗。
动作注意事项：常见错误是身体松散，伸腿时塌腰，解决方案就是全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度。
三、波比跳的提升形态，包含初级与高级形态1、简易版波比跳
目的就是让身体素质比较差的人能完成训练。
2、开合跳波比跳
在波比跳的基础上加了一个开合动作，同时增加了难度，让身体的消耗更多。
3、蜘蛛爬行波比跳
同时在波比的基础上增加了腹外侧的肌肉是训练，就是腰的两侧，可以充分调动两侧的肌肉进行运动消耗两侧的脂肪。
4、单手划船波比跳
在原有波比跳的基础上加了单手划船的动作，同时训练了身体的稳定性，你可以调动背部肌肉，做更强的训练。
5、单腿抬起波比跳
在波比跳的基础上，加上了伸髋的动作，可以训练到臀部肌肉。
6、登山波比跳
在波比跳的基础上，增加了收腿的动作，可以刺激到腹部的肌肉，进行脂肪的消耗。
7、转体波比跳
在原有波比跳的基础上，增加了旋转的功能，不仅仅让训练有趣，而且增加了更多的消耗。
8、跳远波比跳
在波比跳的基础上，增加了跳跃的项目，就是让人体训练的难度增加，调动人向远处跳跃的能力，增加了肌肉的热量消耗能力。
9、收腹波比跳
在波比跳的基础上增加了收腹的训练，这就是强化腹部的肌肉，达到强化腹肌的效果。
10、跳箱波比跳
在波比跳的基础上加了一个跳箱的动作，目的是为了强化波比跳，让人体的消耗更多减脂的速度更快，难度也更大。
四、发生变化的前提，饮食还是得跟上，不然再强也赶不上你吃的热量关于饮食摄入的食物主要来自新鲜的蔬菜，水果，膳食纤维高的主食，基本减少加工食品的摄入，零食，奶茶这类，具体的食谱如下，下面这是食物可选择；
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。
你做波比跳测试了吗？能不能做到17个呢？来评论区打榜吧？
很高兴回答你的问题
首先，我觉得年过五十，身体状况不好，就一定要引起重视了，第一要做一些舒缓的运动，比如慢走，快走，要每天特定的时间去做固定锻炼，一定要长期坚持住，能提高人体免疫力。
第二，不能一开始就做剧烈运动，跑步也要慎重选择，可以练太极，这个长期坚持也是不错的运动。
第三，还可以参加骑行活动，但刚开始不要走太远，要有组织跟随大部队，不能单独行动，还要装备齐全，注意安全！
最后，要说的是，身体不好，还要保持好心情，调理饮食，均衡营养，早起早睡，乐观豁达。
有效地增强人体心血管系统的运动是有氧运动,人到50岁要保持身体的能量平衡,预防心血管系统疾病的发生。有氧运动最佳方式是跑步,早在上个世纪60年代末,世界运动与公共健康领域的先驱美国肯尼斯.库伯博士出版了《有氧运动》的新书,开始在世界范围内开展了有氧运动,至今已有50年的历史。肯尼斯.库伯博士理论与实践相结合一直以跑步的方式从事有氧运动,至今已有88岁才开始以走步方式进行有氧运动。
库伯博士有个雷打不动的时间表，每天早晨5:30左右起床以跑步方式进行有氧运动,库伯博士长期的有氧运动,健康状况良好安静时的心率每分钟56次,库伯博士说：“运动和预防,不为取代医药,不为逃避死亡，只是为了改善生活质量,从而尽可能地远离病痛”。
库伯博士是研究公共健康领域的先驱,他根据自己的运动和生活经验总结了八个健康生活方式：1,每年体检1次；2,每星期保持不少于5天体育运动；3,保持健康的体重；4,坚持选择健康的食物；5,补充适合自己的多种维生素；6,饮酒要适量；7,坚决不吸烟；8,控制好压力。
人到50岁长期的不进行健身运动,人体的内脏器官功能减弱,身体的能量不平衡心血管系统的常见疾病就会出现,血脂升高.血糖升高和血压升高。人体外部的关节.肌肉和韧带随着肌肉力量的减弱也会出现问题,进行有氧运动增强人体心血管系统的健康,逐渐地发展适合自己身体的健身运动方式。
有氧运动的最好的方式是跑步,有了内脏器官的健康基础可以改变有氧运动的方式。有氧运动的特点：1,长时间或者是长距离的连续运动不少于15分钟；2,低中强度的有氧运动,在持续不断地运动中最大摄氧量的60%～85%保持充足氧气不欠氧债；3,在运动过程中最高心率60%～80%,心率控制在130次～150次/分钟左右。
掌握有氧运动的规律和特点,就可以根据自身的情况安排有氧运动的方式,例如：你喜欢游泳.骑自行车或者身体自重的循环练习等,持续运行15分钟以上，用腕表监测每分钟的心率数据控制有氧运动的强度,达到有氧运动的效果。刚开始有氧运动持续时间15分钟左右,每分钟心率控制在130次左右，每周有氧运动间隔一天运动一次,不少于三次。
经过30～40次有氧运动,人体内脏器官有了明显的改善,可以增加运动时间和变换运动强度,身体健康体质的提升,也要逐步提高有氧运动的距离或者时间,有氧运动的时间提升到25分钟以上，每周有氧运动锻炼次数增加到5次左右，适合50岁年龄人的身体状况,通过一个时期的有氧运动,可以变换运动时间或者是有氧运动的方式,提高有氧运动兴趣保持着长期锻练的主动性,通过实践有氧运动增加知识和运动技能与技术,可以制定适合自己运动的方式。50岁人的身体到了健康与不健康的十字路口,科学有序地长期健身运动就会有健康体质,否则就是人体的能量不平衡,身体出现亚健康或者是心血管系统的疾病。
有氧运动在世界范围内开展最为广泛的运动,在实际有氧运动的过程中,掌握有氧运动的规律和特点,就可以制定适合自己年龄和身体状况的有氧运动方式。
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