大家好，今天来为大家分享普拉提34个动作大全的一些知识点，和普拉提34个动作大全图片的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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瑜伽普拉提是一种让你感觉身体及心灵平衡的美妙健身活动。练习瑜伽普拉提可以帮助你远离烦恼，同时也能改善身体的弹性、心理健康以及全面发展。它通过普拉提动作以及瑜伽体式调节身心，强化腹肌，缓解僵硬肌肉，补充氧气，从而实现健身更新。瑜伽普拉提不需要特殊的器材，只要动动脚丫就可以做起，也不会要求你做得像准备参加体操比赛一般困难，即使初学者也可以很轻松地练习。总之，瑜伽普拉提是种适合所有年龄段的人练习的健身活动，可以有效地帮助你强健身体，调节心智，从而获得更多的健身和心态健康方面的优点，让你更加健康、比较安全和快乐。
站立放松身体的姿势可以选择
1.站立，双脚打开与髋同宽，脚尖朝前，脊柱骨盆中立位，吸气，脊柱延展，想象长高，呼气，收肋骨收腹，同时，依次从头，颈椎、胸椎、腰椎，向下逐节卷动脊柱，双手自然放松垂立在旁（如果双腿后侧紧张，可以适度弯曲双膝，让脊柱充分卷动向下）吸气，从尾骨开始，逐节向上将身体卷起至还原。脊柱均匀伸展，激活腹部力量，训练脊柱灵活性，还原放松身体。
2.普拉提站姿，双腿外旋，脚跟并拢，脚掌向外打开，脊柱骨盆保持中立位，手臂前平举，掌心相对，手肘手腕放松，吸气，保持收肋骨，手臂从前向上举，呼气，手臂还原，同时屈膝下蹲，膝盖始终对准脚尖。激活核心，放松肩颈，激活训练下肢。
普拉提经典姿势：
1.猫背伸展：四足支撑地板，手在肩部下方，双膝在髋下方，将肩胛骨展开，吸气脊柱中立位，呼气后背向上撑起，想象像刚睡醒的猫在伸懒腰，吸气还原，动态练习。脊柱逐节均匀的伸展，找回身体原本的灵活性。
2.百次拍击：仰卧位，双手放在身旁，双膝弯曲抬起，大腿垂直于地面，大小腿90度。吸气，脊柱中立位准备，呼气，收肋骨收腹部，同时依次卷起头、肩、肩胛至肩胛最低点，手臂跟随离地，手和肩在一条线。吸气5次，拍击手臂5次，呼气5次，手臂拍击5次，为一组，做10组。这个动作充分热身身体，深沉完全的肺部呼吸，促进血液循环，激活和加强腹部核心力量。
（初学注意卷起时颈部过度紧张，颈椎保持延展）
3.单腿画圈：仰卧位，一条腿伸直抬起90度，吸气顺时针向外画圈，呼气收回，10次，在逆时针做画圈动作，然后换腿。注意保持收腹，控制髋部稳定的情况下尽可能画大圈。这个动作加强腹部核心力量，增强款不稳定性，同时锻炼拉伸大腿。
4.髋部抬起：仰卧位，弯曲双膝，双脚打开与髋同宽，双脚踩地，吸气脊柱、骨盆中立位准备，呼气收肋收腹同时，从尾骨开始向上逐节卷起脊柱，至肩膀、身体到膝盖一条线，吸气保持，呼气从肩膀开始逐节向下卷落脊柱，至身体还原，吸气骨盆回到中立位。训练脊柱灵活性。
1、建议先做有氧运动再做普拉提。2、原因是有氧运动可以有效提升心肺功能，加快血液循环，为身体做好准备，提高身体适应性，避免运动过程中出现疲劳和受伤的情况。而普拉提相对于有氧运动来说，动作较为缓慢，主要强调肌肉的控制和力量的训练。3、除了先进行有氧运动和普拉提的顺序外，对于健身的新手建议在选择运动时要结合自己的身体情况和健康目标，避免过度训练或操之过急。同时，针对不同的身体部位和身体状况选择不同的运动方式，可以达到更好的健身效果。
目前普拉提主要有经典派系（Romana普拉提）和现代派系（如Stott普拉提，Polestar普拉提）两大派系。
Romana普拉提是普拉提先生创始的普拉提的流传和延伸，而其他现代派系则是普拉提先生的徒子徒孙们在原来的基础上的调整和改变。
其中经典普拉提经过多年的人群健身与运动康复临床效果验证，是得到更多运动医学从业者推崇和认可的运动方式之一。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
