各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享什么动作可以练胸肌，以及什么动作可以练胸肌饱满的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
1.扩胸运动：可有效锻炼局部肌肉，美化肌肉线条，胸部会紧致。
2.有氧运动：可以起到全身减脂肪的作用，能够明显的缩小胸部，收紧增生脂肪的局部，建议有氧运动30分钟左右，使身体局部微微出汗。
3.局部肌肉型训练：可以选择硬卧、硬拉推胸等方法，这样能够锻炼到胸大肌、胸小肌、胸侧等肌肉群，胸部自然会减小。
1。包保鲜膜减胸。把一些冷水放在胸部后，应用强生公司。强生乳液，包保鲜膜，每天做30分钟有氧运动，会有非常好的效果。
2、精油减胸法柠檬精油有很好的减肥效果，减胸效果也不错。将柠檬精油涂抹在胸部，在皮肤上按摩吸收。
3、盐水按摩每晚用盐水从中间向两边按摩。
4.用减胸法练习俯卧撑，可以提高肌肉的紧实度，对减胸有意想不到的效果。
练胸最快最有效的动作就是杠铃卧推。以一次能推起8-12个的重量来做组，每组间隔1分钟休息时间，时间一到就进行下一组的杠铃卧推，一般做4-6组就行。
后期可以增加杠铃卧推的难度，比如上斜或下斜卧推，又或是宽握距与窄握距卧推。杠铃卧推，练胸效果最棒！
一般一个部位的肌肉都是训练4到6个动作是比较合适的，大概是在20组到30组之间的，胸肌也是一样的，采取4到6个动作，每个动作去做4到6组就好了然后每组最好是做到力竭的，每组在12次左右就是可以的。
先告诉题主比较有效的几个动作，第一个是杠铃卧推，不论上斜下斜还是平板都有不同的效果。第二个是飞鸟，不论是哑铃还是器械都可以试试。第三个是哑铃卧推，和杠铃卧推异曲同工。第四个是双杠臂屈伸，这个动作可以锻炼下胸，效果不错。除此之外，建议题主平时注意饮食，保障充足睡眠。关于动作分配上，主打卧推，增大纬度，以上斜和平板为主，双杠臂屈伸也是必要的，对于下胸和肱三头肌有良好的刺激，夹胸练练就好，毕竟纬度没起来，个人是两个热身组，四个训练组，热身时重量要挑选轻的，训练组重量由轻到重，增长力量，由重到轻，增加纬度，个人选用前一种，题主可以根据自身情况选择，热身组每组次数15次，训练组根据自身情况调节。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的什么动作可以练胸肌和什么动作可以练胸肌饱满问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
