大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下肱二头肌动作的问题，以及和肱二头肌动作讲解的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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提水桶可以锻炼肱二头肌。如果家里没用任何器材可以提水桶锻炼。在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。比如一个重量只能举起5次为5RM，可以把水桶的重量加到8到12RM负荷。肱二头肌锻炼动作：提水桶做弯举。锻炼数量：做3到8组，每组做8到12次，每组间休息1分钟。
哑铃弯举正确动作怎么做？
你好，很高兴回答你的问题。想要使用正确的动作，就与我们人体肌肉的解剖学有关。哑铃弯举主要锻炼我们的肱二头肌，下面我给您来介绍一下如何正确做哑铃弯举动作。
1.采用双脚与腰同宽站立，并用双手握住哑铃放于身体两侧。
2.每只手握一个哑铃。拇指应围绕手柄，手掌面向身体。哑铃应放在大腿旁边，肘部应笔直。哑铃的重量取决于您的手臂力量。选择一个适合自己中来你那个的哑铃。
3.支撑并对齐躯干。收缩腹部肌肉以支撑躯干。前后拉动肩胛骨，并确保脖子与脊椎对齐在哑铃的运动过程中也要保持姿势不变。
4.稍微弯曲肘部。在开始锻炼之前，请弯曲一下肘部，以使二头肌感受发力。5.举哑铃。慢慢弯曲肘部，直到哑铃几乎碰到肩膀，注意不要让肘部向前移动。只有前臂可以移动。保持手腕伸直。提起时，手掌应面向身体。不要耸肩膀。可以同时举起两个哑铃，也可以在手臂之间轮流交替，先升高和降低1个哑铃，然后再升高和降低另一个。
6.按住并挤压。当哑铃到达最高点时，将其保持一会儿，然后用手挤压以弯曲二头肌。
7.降低哑铃。慢慢伸直手臂以将哑铃降低到起始位置，并保持背部挺直不要让哑铃放完全放松，因为不会锻炼到肌肉。缓慢降低它，并始终控制它。
8.重复。如果交替使用手臂，请用另一只手臂重复该过程。继续进行所需的重复次数。对于初学者，建议1或2组，每组8至12次。对于更高级的举重运动员，请做3组，每组12次。
哑铃操是当今最流行的运动方式之一。无论男女都可以做。哑铃重量2-4公斤（可用盛水的塑料瓶替代）。下面是具体方法：
准备：两脚齐肩宽。两手抱后脑勺。先右后左转动身体，每个方向12-14次。
准备：躺在长凳上。双手胸部持哑铃，举哑铃8-12次。
准备：坐在凳子上，两手伸直持哑铃。手臂先弯曲再伸直8-12次。
准备：两脚并拢。一手扶墙，另一手把哑铃举过头顶，同时，抬脚后跟，身体向上拔起。每只手8-12次。
准备：躺在长凳上，两手向后伸直。前后举哑铃8-12次。
准备：两脚齐肩宽，背负哑铃（或杠铃）。下蹲、直立14-16次。
准备：坐在凳子上，两手握哑铃放在脑后。前倾、坐直14-16次。
准备：两脚齐肩宽，两手握哑铃放腰间。先右后左全身做圆周运动。每个方向10-12次。
准备：脚尖站立长方块上，两手握哑铃放腹前。身体上下运动12-14次。
根据emg测试的数据，不管什么样的二头弯举的动作，对二头的长头和短头的刺激都很好。
不过还是有两个动作，对肱二头肌长头的刺激会稍微好一些。
躺在上斜凳上做弯举，二头肌的长头在动作起始点，被充分拉长，一开始做动作时，长头发力会更多。
还有穿过身体中线的二头弯举，对长头刺激也会更好。二头肌长头在上臂的外侧，短头在内侧，这个动作降低了短头的发力，长头不得不发力更多。
PS，爬在上斜凳上的弯举，对短头的刺激更好。
这个问题就回答到这儿，希望对你有帮助。
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文章分享结束，肱二头肌动作和肱二头肌动作讲解的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
