各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享改善驼背动作，以及改善驼背小动作的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
??肋骨外翻就会走路上半身往前，胸腔往前，小肚子会越来越胖，而且腰也会非常粗
??分享几个我平时锻炼的动作和饮食习惯吧，希望大家都是小腰精
动作1???平板支撑(一分钟??3组)
?脖子不能缩起来，身体平行撑起，肚子屁股收紧感受颤抖酸痛
动作2???躺着抬腿(12个??3组)
?第?呼气肋骨下沉腹部抬起用力勾住脚背，吸气放下腿不能放松到地板上，如此重复
动作?3??拉伸大腿与肚子(一分钟)
?趴在地上，双手撑起上半身，手臂与地板90度，抬头往上看头部往后延伸，感受大腿和上半身拉伸感
动作4???仰卧卷腹(12??3组)
?平躺在地上，肚子用力脖子放松目视前方，上半身尽量抬起，腿部不用用力，放松即可
动作5???翘臀瘦背(1分钟??6组)
?手臂与地板90度，膝盖与地板60度，身体和地板平行，左手右腿抬起，目视前方，可以让家人监督下动作是否到位
动作6???瘦腿瘦全身(左右30秒??3组)
?手臂与地面90度，侧身撑起，另外一一只手往上抬起，腿部绷直，抬头眼睛看着手指尖，可以缓解颈部紧张，也能更激活腿部肌肉，让大腿往前的肌肉向两边收紧
动作7???侧卧抬腿（12个??3组）
?侧身手臂与地面90度，腿部放下也不能放松，肚子全程收紧，背部挺直目视前方
??健身前一定要吃东西！??
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??减肥瘦身需要坚持才可以哦消耗一定要大于摄入才能减肥哦！
??下午六点前多喝水增加基础代谢
??瘦身期间三餐按时吃，不运动的日子可以喝代餐粉。
??少吃多餐，细嚼慢咽！
由于我的工作性质是长期伏案工作，加上又喜欢埋头看书的习惯，我的后背一直都有驼背的现象存在。每次在家人或朋友的提醒，劝诫之下，我稍稍挻直了腰杆，可过了没多久，我的后背又情难自禁的自然下垂了。在网上搜集了一些锻炼驼背的知识后，我结合我自身的情况，尝试的努力训练后，现在腰杆已恢复笔直，重拾自信。可以说是：立起脚跟撑起脊，展开眼界放平心。
现在把我纠正驼背的经历和大家一起分享下，和大家一起共勉。其实也没什么大不了的，适合自己的才是最好的；也挻简单的，关键在于坚持。写这个还有另外一个目的，就是分享给自己的孩子，希望她也早日纠正驼背。
【猫式伸展】动作要领：拱起背部，低头，胸部下沉到最低，同时仰头。做时全身放松。拱起背时呼气，埋下背时吸气。一个保持30秒左右。一组做十个。
【双L字伸展】做这个动作时，想象自己手里拿着一幅哑铃，双手肘夹紧身体侧部，双手臂向外侧旋转。注意自己的肩部不要耸起。手肘向前吸气，手肘向后呼气，中间停留30秒，一组动作也做十个。
【左右胸部拉伸】动作要领：肩部略微耸起，左手肘部90度弯曲，小手臂靠向墙壁，左脚向前跨一步，上身向前微动，向前的同时，上身向右转动，使胸最大限度的向右拉伸。然后换右手，动作镜像翻转一下，中间停留30秒，一组动作十个。
除了以上动作外，我们平时的走路，跑步，还可以略微夸张的挺胸，抬头，让这些动作形成一种习惯。当你坚持一个月后，你会很惊奇的发现你的驼背有了根本的改变。
我是“我爱路路顺”，专注于健身方面的工作已有多年，加我关注，可以了解更多更全健身，养生方面的知识，谢谢大家。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
首先，做原因分类，再针对不同原因归纳方法。
背部驼背的原因有以下几个原因：
1-身体后侧力量弱：解决办法，加强后背的肌肉力量训练。
2-身体前侧肌肉紧：解决办法，拉伸身体前侧
3-脊柱柔韧性差，出现于长久驼背的人，难以挺直：解决办法，锻炼脊柱柔韧性，开肩开胸。
一般来说，驼背会同时伴随以上三种情况，可以综合训练我们接下来讲的这些体式，如果某一种情况比较严重的再多加强这种情况的体式练习。
同时，卡卡需要说在最前面的，就是安全安全安全！瑜伽体式有千千万万，我在本文中选择的是尽可能的低风险性的。因为针对驼背的大部分动作都是后弯体式，对于久坐缺乏锻炼的同学，不适合一开始就做深度后弯。而且不论我在文中提到的体式有多安全，你在习练中如果有任何腰部的刺痛不适都应该停止，然后建议找到线下的教练能够给予更安全的指导。好，接下来我们开始列举动作。
建立背部肌肉力量的体式：
蝗虫式：
初级动作：注意不要过多仰头，关注背部的收缩，保持收腹，起落时顺畅呼吸。
进阶蝗虫式：注意收腹，卷尾骨
桥式：手向下推垫子，帮助胸打开上提，收腹卷尾骨。保持在这个位置，顺畅呼吸。
伸展身体前侧的体式：
人面狮身：注意下压肩膀，听胸收下巴，手肘用力向下推，感受身体胸椎的延展。
眼镜蛇式和上犬式：注意不要耸肩，保持呼吸，收腹卷尾骨。
脊柱柔韧性的体式：
猫伸展式&牛式：用顺畅的呼吸，帮助脊柱打开柔韧。
开肩开胸体式：
坐姿伸展：保持呼吸顺畅，挺住几次的呼吸，这是最安全的动作
俯身压肩：（提示：没有砖的同学可以做站姿面对墙壁，直臂压肩）
下犬式：感受大臂向外旋转，肩膀远离耳朵，手掌用力推垫子，启动背部延伸的力量
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
关于改善驼背动作，改善驼背小动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
