大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于蹲腿的动作，蹲腿的作用这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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1、保持身体直立状态，收紧腰腹肌群，保持重心平衡，然后往前跨一大步，大概2个肩部的宽度，然后慢慢下蹲。身体重心可以稍稍往前，重力放在前面大腿上
2、保持膝盖方向跟脚尖方向一致，水平朝外，不要内扣。脊椎保持直线垂直地面，避免东倒西歪。
3、当前面大腿跟地面水平的时候，保持前脚膝盖不要超过脚尖，这时稍微停顿一下，再恢复原来的站姿状态。
4、再换另一条腿往前跨一步，重复这个动作。
蹲姿是由站姿转变为弯曲两腿，下降身体的姿势，一般只在特殊的情况时采用。在使用蹲姿时，一般可采取以下四种姿势：
（1）交叉蹲姿。这种姿势的特点是体现造型优美，通常适用于女性，尤其是穿短裙的人。具体的做法是，下蹲前右脚在前，左脚在后，让两腿交叉重叠在一起，然后在左膝由后下方伸向右侧，左脚跟抬起，上身略向前倾，臀部朝下，缓慢地蹲下就可以了。女士在采取这种蹲姿的时候，注意不要将臀部翘起，这是很不雅的动作。
（2）高低式蹲姿。这种姿势一般常为男性所用。下蹲时，左脚在前，右脚稍后，右脚完全着地，小腿尽量垂直于地面；右脚则应脚掌着地，脚跟提起，形成左膝高右膝低的姿态，这时再缓慢地蹲下。
（3）半蹲式蹲姿。这种姿势基本上是半立半蹲，下蹲时，上身稍许弯下，但不宜与下肢构成直角或锐角，双膝略为弯曲，其角度根据需要可大可小，但一般均应为钝角，身体的重心应放在一条腿上。
（4）半跪式蹲姿。这种姿势多用于时间较长的下蹲，顾名思义，就是双腿一蹲一跪。做法是：下蹲之后，改为一腿单膝着地，臀部坐在脚尖之上，而以其脚尖着地；另外一条腿则应当全脚着地，小腿垂直于地面；双膝应同时向外，双腿应尽力靠拢。
另外，注意不要突然下蹲，否则容易栽倒，尤其是有他人在身边的时候，更要注意彼此间的距离，防止下蹲时撞到对方。女士在下蹲时，还要注意一手护住胸口，防止走光。
1、久坐的人群要全蹲
全蹲的时候对于腰腿韧带具有很高的拉伸要求，对髋关节、脚踝及膝盖带来一定的影响，适合于久坐的人群，但是一定要保持下蹲速度，每分钟20次左右即可，能够促进全身的气血运行。具体的方法是双腿要打开和肩膀同宽，把双手自然的放在身体前面，身体要保持均匀的速度下蹲，双手要扶住膝盖，蹲到最低点的时候停顿三秒，然后利用腿部的力量，站立起来，恢复初始的动作。
2、老年人要半蹲
老年人的腿脚关节并不是很灵活，如果蹲的太深的话可能会出现头晕眼花和晕厥，尽量采取半蹲的方式，这样能锻炼臀部和大腿肌肉。具体的方法是膝关节弯曲大于90度，让大腿和地面保持平衡状态，下蹲的时候一定要注意缓慢和平稳。
3、体能好的人群要深蹲
深蹲的具体方法是两个腿打开和肩膀同宽，手臂左右水平侧伸，下蹲的时候手臂往下按，停留三秒钟左右再起身，同时手臂上托连续30次左右
下蹲运动的基本方法及要点开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
关于蹲腿的动作，蹲腿的作用的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
