大家好，如果您还对基础健身动作不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享基础健身动作的知识，包括基础健身动作指南的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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你好，希望我的回答可以给你帮助！
今天刚好分享了一个可以很好锻炼核心力量的练习
平板支撑-下犬式-肘板支撑这几个动作轮流来，平板支撑累了就换下犬式，不累了继续平板支撑或换成肘板支撑。
可以放一首歌在旁边练习，大概3-5分钟，慢慢两天下来你就会发现自己进步了很多，一周下来就发现一点都不累了！
下面的视频可以参考一下哈！
一、训练狗狗坐下
首先，我们面向狗狗，向其发出坐下的指令。我们的手掌张开，并且手掌往下弄好手势即可。同时，用手按住狗狗的臀部，让它能够自然的坐下。
二、训练狗狗握手
首先发出坐下的指令，待狗狗坐下后。我们伸出手，发出握手的指令。狗狗开始可能会无动于衷，不过没关系。这时候我们用手去抓住狗狗的手，让狗狗意识到有这么一个动作后。给予奖励，反复训练，狗狗便会形成条件反射，握手的训练就到此为止。
三、狗狗学会等待
学会等待可以训练狗狗的耐心与定力，这样可以使得狗狗显得沉稳！首先，我们发出坐下的指令，让狗狗安静的呆坐。狗狗可能会坐下几秒就便显得不耐烦。这时候我们便要呵斥住狗狗，让它继续坐下，并且人与狗狗的距离稍微离远一些，让它懂得原地不动。训练完成后，给予奖励即可。
四、狗狗衔物
首先，我们准备好狗狗玩的球形玩具，和报纸。我们可以拿着报纸在狗狗面前摇晃，让它对狗狗产生兴趣，这时候狗狗便会跳起来去撕咬。当然，当摇晃几次后一定要给狗狗抢到，要不然它对报纸就不会再产生兴趣。当狗狗对这些物品产生兴趣时，我们可以拿着球体，让狗狗衔在嘴里。或者抛出球体让狗狗跑去捡，来回训练，并且给予狗狗奖励。
基础！
基础！
基础！
不管怎么说，街头健身新手应该优先练习基础动作，而基础训练又应该以肩膀、背部、手臂等部位作为优先训练，其次才是核心训练，再次则是腿部训练（注意，腿部训练是可有可无的）。
街头健身靠哪些肌肉完成？首先，街头健身的动作是分为推力、拉力和推拉复合三大类，推力动作包括：俄挺、后水平等；拉力动作包括：前水平、单手引体向上、维多利亚支撑等；而推拉复合动作包括：双力臂、人体旗帜等。
推力动作的主力肌肉是三角肌前束，而涉及到直臂的上推，那么就会需要肱二头肌的辅助；拉力动作主要是背阔肌为主的背部肌肉，而直臂下压则需要用到肱三头肌的长头来作为辅助。
因此我们在选动作的时候就需要侧重锻炼三角肌前束、背部肌肉群、手臂肌肉，这些肌肉群也是最有性价比的。
哪些基础动作更有价值？基础徒手动作里面能练到上述提到的这些肌肉的也就只有引体向上、俯卧撑、臂屈伸这三个了，因此新手应该以这三个动作作为主要的训练内容来练习，基本的基础要求是标准俯卧撑达到50个、臂屈伸40个、引体向上25个，虽然说你没有达到这样的基础也是可以练俄挺、前水平那些动作，但是，没有扎实的基础，进步速度会非常慢，并且非常容易受伤。
当然了，有的人可能会说器械动作也是可以训练到这些肌肉，话虽没错，但不建议把器械训练作为主要训练，器械训练更像是哪里不行就加强哪里，对于街头健身来说更多是作为补短板的作用，比如练反手俄挺就最好用二头弯举加强二头，练慢速双力臂、后端臂屈伸、后被双等动作的时候可以用器械来加强小臂肌肉。
次要训练内容有哪些？再次就是核心训练了，其实核心训练动作非常多，下面就推荐几个我自己常练到核心基础动作。
1、龙旗
龙旗不仅是非常好的核心训练动作，也是检验核心是否达标的一个标准，基本上能够完成10秒的龙旗维持，再去做前水平这些动作的时候，核心就基本够用了。
2、L支撑
这个动作对于新手来说在地面上完成难度较大，建议还是在双杠是完成，注意这个动作需要尽量将髋关节和手臂放在同一垂直面上，不要然臀部往后移动太多。当然，难度太大还是可以做屈腿的。
3、悬垂举腿
在有了L支撑的基础后，就可以练习举腿了，在做的过程中，一定要注意，动作不要太快，一快很容易就变成是背部、手臂发力了，应该尽量控制躯干不动，当然，这个动作在做的时候有的人的柔韧性不是特别好，会出先屈膝的问题，这是可以接受了，只要保持身体稳定即可。
结束语新手阶段完全没必要执着于尝试动作，即使你尝试也很难有成效，而且容易受伤，得不偿失，在你基础训练差不多的时候，就可以优先练习人体旗帜、双力臂、后水平等简单动作，不要急着练习俄挺，循序渐进，你能获得更多的成就感和练习的动力。
虽然我不知道谁是凯文，但是我希望我的回答也能够对题主起到帮助的作用，如果题主的目标就是拥有一些肌肉，力量也有所提升的话，其实非常好办，而且题主还是拥有一点健身基础的人，那就更容易了，首先我们已经明确了目标，那接下来我们就要制定一个计划，这个计划，我给题主设定的是以提高肌肉纬度为主要目标的，因为肌肉是我们力量的基础，只有你有足够的肌肉量，那你的力量肯定不会太差。我们给题主的一个建议就是采用健美式的部位分化方式进行训练，但是这里我们要求题主去到健身房，因为如果只在家或者操场训练的话，我们能够做的动作很有限，如果去到了健身房，则可以做很多动作。我们安排的是腿-背-胸-肩的训练方法，而和大家的训练方式有所差异的就是，在这里，题主的首要目标是把力量练大，那我们对一些细节动作（如胸部的绳索夹胸，肩部的俯身哑铃飞鸟）就不多做说明，有精力则加，不加也可以，我们把精力主要放在一些复合动作上来，这样不仅可以高效的锻炼到很多肌群，也可以从整体上来提高我们肌肉的质量和力量。接下来我们就来细说一下：
（1）胸部训练：胸部训练的主要动作就是卧推，我们可以采用各种卧推，平板哑铃卧推，平板杠铃卧推，上斜卧推，下斜卧推，卧推是一个非常好的上肢复合动作，不但可以训练我们的胸部，还能练我们的手臂上的肱三头肌，肩部三角肌的前束，背部的背阔肌在我们的卧推中也起到稳定支撑的作用，所以这样说来，卧推就是一个非常好的动作。在卧推后，我们还可以加入我们的双杠臂屈伸，这个动作虽然是一个自重训练，但是对我们力量的要求也极高，值得好好练习。
（2）背部训练：引体向上不用多说，练背肌肉的最好动作，没有之一，如果我们一开始做不了引体向上或者做不了几个，我们可以叫朋友托住我们的腿部，稍微给予力量，在一段时间之后，我们便可以尝试自己去训练了。
（3）肩部训练：这里我们最推荐的动作就是推举，不管是哑铃推举还是杠铃推举，都是提高我们肩部绝对力量的最佳动作，而姿势的选择上，我们可以轮流进行训练，站姿，坐姿都可以尝试。
（4）腿部训练：下肢的发展也是必须的，腿部的推荐动作就是深蹲和硬拉，这两个动作和卧推并称三大力量性动作，都是对我们身体很多肌群都可以训练到的，而硬拉和深蹲，主要就是训练我们的腿部，拥有强劲的腿部，能让你拥有更稳定的下盘。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
基础健身动作和基础健身动作指南的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
