大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下改善驼背的动作的问题，以及和驼背的人要健身，哪一些动作最有效？动作过程中要注意哪些细节？的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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练拳击动作不能有助纠正驼背，但可以提高自信。
拳击是实战性非常强的竞技运动，也是站立式格斗中拳法最精湛的，它的最基本动作就是抱架；两腿膝关节睡在然弯曲，身体重心在两腿之间，手臂自然下垂，肘关节弯曲置于两肋骨，双手自然握拳，收紧下颌。如果在近身贴近搏斗时，还要含胸，缩成一团，这种练习显然不利于你纪正驼背。但拳击肯定是可以给你自信的，因为拳击的练习，就是无时无刻在与对手搏斗，当你面对对手每一次出拳打你，都得勇敢面对，而且要抱着受伤结果去迎击，死都不怕，还怕什么呢？这种信心就慢慢培育出来了。毕竟人类抛开钱、地位、学历，最原始的强壮力量就是一种气场。
如果是仅为了改变驼背，可以去健身，利用器械的练习，使背部肌肉群发达有昨于纠正驼背，
首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。
1.面部斜上拉
这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。
2.反向飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。
训练4组，每组10次
3.坐姿划船
这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。
训练4组，每组10次
4.胸肌伸展
这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。
5.上背肌伸展
这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。
很多朋友以为做GYM一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做GYM也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。
最常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背」，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。
再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。
1.橡巾带直臂划船
我们于前文已经说过圆肩的其中一个塬因是胸背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，
而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长「陀背」的。
各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。
驼背，如今越来越多的人被困扰，一般来说是两个原因引发的，第一就是先天性的脊椎有问题。第二种是后天的生活习惯造成。
后天的驼背主要是由于纠正肌肉不平衡造成，脊椎的负载能力与其承受的负荷的平衡失调，造成的脊柱的病理性弯曲。背部肌肉薄弱、松弛无力。使人看起来很懒散。
虽然大多数脊柱后凸病例很轻微，只需要进行训练，将背部肌肉提升；但严重的脊柱后凸导致严重的疼痛和不适，呼吸和消化困难，心血管不规律，影响寿命。
练习背部肌肉，首先，要学会放松背部的肌肉
然后改正生活中的体态，无论是行立坐卧，都需要改正。
练习的关键在于，无论哪种练习方法，都需要找到肩关节外旋，收紧肩胛骨的感觉，。
推荐——基础瑜珈『山式』的练习，随时随地都可以做！
也可以选择靠墙站来找到感觉~注意，身体臀部、背部、头部保持在一条直线上。
练习变体：
加油~量力而行
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的改善驼背的动作和驼背的人要健身，哪一些动作最有效？动作过程中要注意哪些细节？问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
