今天给各位分享小燕飞动作的知识，其中也会对小燕飞动作图片进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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臀桥：两手放在身体两侧，抬起臀部，往脚尖方向，前推膝盖，注意确保脚掌稳定着地，不要出现脚后跟离地。调动上背部发力，在上推髋部的过程中，由臀肌主导，而不是后推身体。在动作开始前，维持骨盆向后内收、后腰紧贴地面，核心收紧，最大幅度的上推髋部，便能收获最理想的练臀效果。
小燕飞：俯卧、吸气、头、颈、胸及双腿同时太高，两臂向后伸，仅腰部贴紧地面，使身体呈反弓形，呼气，还原。
站姿小燕飞。站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
站姿小燕飞。站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
如上图所示，传统的飞燕动作要求整个后背向后弯曲，这样让腰椎反弓，很容易造成腰椎体之间过度挤压，肌肉筋膜组织出现炎症甚至损伤。
对腰部肌肉力量的训练，应该为别考虑，腰部肌肉主要分为两层（下图所示），浅层主要是竖脊肌，深层主要是棘间肌、横突间肌和横突棘肌。要想全面发展肌肉，预防腰背痛，这两层肌肉都需要练。
浅层肌肉训练：浅层肌肉训练的原则是幅度大，动作快，次数要相对低一些，这些训练侧重于提高腰部肌肉的力量，如果是康复训练，不适合做这些训练动作。
常见的训练：
1、硬拉：注意脊柱侧位置，保持背部平直，如果出现明显屈曲，就会增加受伤的风险。
2、罗马椅挺身：依然是要保持背部平直，避免腰椎过度弯曲，否则会增加受伤风险
深层肌肉：位于上下两节椎体之间，或者跨过几节椎体，主要功能是维持腰椎的位置，所以从康复训练的角度来讲，这些肌肉是主要需要练到的。这些肌肉的特点是肌纤维比较短、肌肉耐力比较好，不易疲劳，所以训练需要遵循多组数、长时间、小幅度、小负荷的原则。
常见的训练：
1、超人式：对侧手臂交替伸展开，注意保持腰椎的位置，此训练的重点是在四肢动态运动的过程中保持腰椎稳定、躯干稳定，建议20次每组，做4组。
2、猫狗式：注意呼气腰椎向上方拱起，吸气腰椎下沉，注意收缩腹部和腰部的肌肉，缓慢而有控制的完成动作，感受腰椎的屈伸运动，建议20次每组，做4组。
3、俯卧背起：注意抬起时收腹，避免腰椎过度向后弯曲，动作缓慢的抬起，感受椎体深层肌肉的收缩感，建议20次每组，做4组。
以上这三个训练都是安全有效的，只要能够按照要求完成，对腰部的康复效果非常好。
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