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一根标准的220CM的空杆，实重为20KG，杠铃两端再装配杠铃片，这样“空杆加杠铃片”就是实际重量。理论上是按照个人体重来计算卧推重量，完成1倍体重的卧推算入门。比如你的体重是70KG，那么你要完成70KG才算入门。
卧推杠铃长度在85厘米最为合适。因为太长了，那么肩膀受力的部分就会大大超出。负荷容易导致肩膀受伤，太短了则会导致肩胛骨内收。所以85厘米刚好是肩膀。宽度的20公分最适合发力
业余水平。随着人们健康意识的提升注重锻炼养生的人越来越多了。在健身房里经常会看到卧推杠铃或哑铃的人，这个动作主要是练胸大肌。一般卧推的重量是卧推人体重的一倍。
属于什么水平，主要看体重。如果体重60公斤，上斜卧推100公斤，那肯定很牛，差不多是高级水平，如果体重100公斤，上斜卧推100公斤，那只能说水平很一般。还与锻炼经验等有关。即使体重100公斤的人，没有锻炼经验，刚开始做上斜卧推，能推起50公斤的重量就已经不错了。
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