很多朋友对于站姿哑铃飞鸟动作要领和站姿哑铃飞鸟动作要领图不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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关于这个问题，1.双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，腰部微弯，保持平稳站立姿势。
2.双手各持一只哑铃，手臂伸直放在身体两侧，手掌朝内。
3.慢慢提起哑铃，手臂弯曲，直到哑铃与肩平齐。
4.吸气，保持手臂弯曲，将双手向外旋转，直到哑铃与肩膀成为45度角。
5.将哑铃缓慢地向下降低，直到两臂伸直，但不要将哑铃完全放下，以保持肌肉张力。
6.呼气，将哑铃缓慢地提起，回到起始位置。
7.重复以上动作，完成一组练习。注意保持重量适宜，不要过度负荷肌肉。
1、哑铃飞鸟使用到的关节很多，所以在训练过程中，记得夹紧背部、挺胸、放慢动作，以避免磨损肩关节、韧带拉伤，甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。
2、要注意的是，哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限，而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。
3、如果练不到主动肌，或是姿势不正确，伤害很容易找上门。
哑铃俯身飞鸟用多少公斤的呢？
哑铃俯身飞鸟是锻炼三角肌后束最为经典的一个动作。三角肌后束看似是一块不显眼的小肌肉，但是对于你的肩部健美确是非常重要。三角肌后束的角度范围比较小，肌肉的感觉也不容易出现，训练动作也是肩部较难的掌握的。
哑铃俯身飞鸟有站姿和坐姿两种。我更愿意采用坐姿。
健身健美训练中俯身的动作都比较难掌握，所以建议用偏轻的重量。在动作过程中尽量减少腰部的摆动，哑铃下落时一定要用肌肉离心收缩的力量去控制哑铃下落的速度，不要利用惯性和摆臂的力量来完成动作。
由于每个人的力量不同所选择的重量也会不同。我通常用单侧5～8公斤的重量训练。
1、双手各持一个哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地面上，双脚并拢；身体前倾，直到胸部几乎碰到大腿；双臂下垂，哑铃保持在小腿和板凳之间；双手伸直，肘部接近锁定。
2、然后用力抬起两臂，将哑铃呈半圆形轨迹提起，直至两臂与地面平行，与耳朵同高。在更高点暂停，然后放下哑铃还原重复。
3、呼吸要领：侧举双臂时吸气，放松恢复时呼气。
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