大家好，关于哑铃推举动作要领很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于哑铃推举动作要领视频的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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不稳的原因就是选择的重量过大，而自己的力量不够，所以会不稳定的，此时一定要降低哑铃重量，采用多组数多次数的来进行推举训练。
1、肘部保持弯曲。
无论哑铃前举（针对三角肌前束）还是侧平举（针对三角肌中束）从起始位置到比肩略高的最高点，注意胳膊不要伸直而是要保持肘部弯曲。
因为伸直双臂则很容易导致不经意地耸肩——在耸肩过程中斜方肌，就会大量地借力至于肘部弯曲的角度可以因人而异一些健身达人肘部弯曲到接近90度，而另一些健身高手则只需稍微弯曲一些即可肘部弯曲可以把所有承重都集中在肩膀三角肌，要领就是动作过程中两臂始终保持微曲。
2、别用太重的哑铃
三角肌训练中往往存在一个大误区那就是采用大重量，以求“练到力竭”、增大肌肉块，采用大重量的哑铃，即使能够一边大声嘶吼、一边奋力举起十来下。
通常也要以大幅降低动作标准性为代价除了大幅度耸肩，导致斜方肌大量借力之外，往往也无法挺直背部，更无法将哑铃从最高点下落时控制速度，用过重的哑铃练习三角肌，往往肩膀还没累脖子两侧先酸了。
把动作做到位三角肌增肌特训才有效果，更别急于求成先从小重量的哑铃练起，在确保动作做到位的前提下再循序渐进加大重量。
3、别光练某个部位
你的全身是一个整体，如果整体薄弱任何部分即使暂时“一枝独秀”在深入练习之后也将出现难以突破的瓶颈。
做推举的三步
第一步：
将杠铃挂到力量架上【切记一定要用架子，大重量的话你是无法从地上举到胸前的】。杠铃的位置应该正好在你的胸前。双手抓住杠铃【肩宽距离】。不要选择宽的握法，因为那样你会增加肩部拉伤的几率。第二步：
杠铃此时应该正好躺在你的胸肌上侧。注意你的手腕角度：手腕不应该过于往后仰，否则你这样很容易导致手腕受伤。
很多人喜欢在做推举时，让背保持直立不变。这其实是不对的，这样会给肩部的关节带来没必要的压力（这样的话你就不是一个直上直下的推举动作了，为了不让杠铃砸到你的鼻子上，你会被迫把杠铃稍微朝前一点推）。第三步：
杠铃推到顶后，动作就结束了。
杠铃下落时切记不要让杠铃下落的速度过快。你应该是以一种控制住重量的方式让杠铃归位。
前平举跟推举的最大区别在于针对不同的肩膀肌肉。
前平举主要是肩膀的前束发力，中束跟后束属于辅助。一般都是靠墙，然后双手向前举起重量。
而推举主要是中束发力，前束和后束辅助。两个动作虽然都是练肩膀的，但是推举的效果要比前平举更好。
OK，关于哑铃推举动作要领和哑铃推举动作要领视频的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
