各位老铁们好，相信很多人对锻炼手臂动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于锻炼手臂动作以及锻炼手臂运动的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
这个训练的方式比较多，如果感觉到自己的手臂没劲，没力。可以采用仰卧俯撑的方式，来提高自己手臂的力量，也可以采用高低杠的锻炼形式。以上这两种基本方式比较简单，而且可以快速提高手臂力量的效果。
步骤/方式1
1，跪姿俯卧撑
俯卧，双手支撑身体，双臂分开略宽于肩，两膝盖着地，双脚抬高交叉，挺胸收腹，腰背平直，然后双臂屈肘向下，直至大臂与地面平行，之后缓慢向上，使手臂伸直。如此重复做3-4组，每组12-15个。
步骤/方式2
2，中姿俯卧撑
注意训练时两手之间的宽度略宽于肩，手指冲前，双脚并拢，身体和双腿挺直，腹部和臀部收紧，不能塌腰。向上时双臂应尽量伸直；向下时胸部最好降至距离地面约2-3cm的位置。做3-4组，每组12-15个。
步骤/方式3
3，引体向上
建议对握或反握单杠，两手握距略宽于肩，身体向后倾斜30度，用力将身体拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，然后缓慢下降，直至双臂完全下垂，如此做3-4组，每组6-12个。如果无法完成，起初可以降低难度或者借助弹力带辅助训练。
做手臂的康复训练时患侧上肢要充分前伸。肩关节屈曲约100度，上肢下方放置一个高枕头，健康的上肢处于自然舒适的姿势，仰卧位时间不宜过长。在受影响的关节和上臂下方放置一个长枕头，以保持关节完全伸展，肘部伸展和手腕背部伸展。同时应进行关节活动度训练，使关节活动度保持在正常范围内。做康复训练要在正规医师的指导下，最好有医师现场指导。
步骤/方式1
我们平时可以通过举哑铃的方式，来锻炼和加强手臂的力量。
首先身体向前弯曲，左右手分别举起哑铃，呈90度角静置于腹部。
步骤/方式2
然后左右手分别向前后伸直，呈直线状态举起哑铃保持10分钟左右。
步骤/方式3
最后把其中一只脚向后伸直，左右手90度垂直于地面静置保持10分钟，就可以达到非常良好的手臂力量锻炼效果。
如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
