大家好，哑铃练胸的动作相信很多的网友都不是很明白，包括哑铃练胸的动作图解也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于哑铃练胸的动作和哑铃练胸的动作图解的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举
仰卧在长凳上，边将杠铃放在胸前上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢哑铃锻炼胸肌方法二：上斜卧举
头朝上斜卧长凳30-45度，用两手正握杠铃置于胸部上方，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
哑铃锻炼胸肌方法三：下斜卧举
头朝下斜卧长凳，同时两手正握杠铃置于胸部下方，慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
胸乳突肌有很多种锻炼方法，包括卧推、哑铃飞鸟、交替哑铃飞鸟等。其中，卧推是最常用的锻炼方法，可以用杠铃、哑铃、器械等进行。另外，哑铃飞鸟和交替哑铃飞鸟可以更加准确地锻炼到胸乳突肌，但需要注意动作的正确性，以免受伤。除了以上几种方法，还可以进行扩胸运动或借助绳索器械进行拉伸训练，这些对胸乳突肌的锻炼也是很有效的。总的来说，选择适合自己的锻炼方法并保持一定的训练频率，可以有效锻炼和发展胸乳突肌。
1、哑铃上斜卧推
做之前，先调整哑铃凳角度，再选择一个重量适度的哑铃。躺于哑铃凳上，双肩下沉，胸肌挺起，收紧腹部，打开双脚。这个动作最主要针对上胸肌训练，做时注意力全面集中，意念和动作一致，上推时呼气，放下时要缓慢并吸气，每次做15次左右。若想效果突出，需加大哑铃重量，起达到大力破坏肌肉纤维增加厚度的目的。
2、飞鸟夹胸
这个动作采用仰卧在哑铃凳上的姿势，双手上举哑铃并靠近，以此锻炼胸肌。要注意飞鸟夹胸的动作不可选用过重的哑铃，此动作最重要的作用是挤压胸肌达到塑性胸肌和胸中缝线，若想快速收到效果，可以让朋友帮助，在你打开双臂之时，制造一些助力，从而加大对胸肌的刺激。若重量过大则使你忽略收缩，同时手肘也无法大幅度打开，手肘在靠近时收缩的效果更明显。
3、直臂哑铃上提
这个动作对打开胸腔的作用很大。在握哑铃时，双手的角度呈三角式，做的时候要用心感受胸肌的拉伸。当经过一段时间锻炼后，胸腔得以打开，让锻炼者的身材显得更加魁梧有力，这个动作对塑造强健形体很有效。若能配合杠铃交替来做，效果更好。
4、肩上推举
可选择站或坐的姿势，将双腿分开脚立定于地面，身躯保持直立。双手各握一只哑铃，肘部的弯曲度呈90度。慢慢发力，从身体两侧举起哑铃至肩的高度，此时三角肌处于顶峰收缩状态，停2秒后，缓慢控制肩肌还原。若想要效果更突出，可以在举哑铃时增加平举、侧平举和俯身平举的动作。
用健身哑铃训练胸部肌肉的练习应该是隔天进行，因为人体的肌肉在训练后需要四十八小时左右的休息修复，所以隔天训练好。
OK，关于哑铃练胸的动作和哑铃练胸的动作图解的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
