文章目录：
1、寒露时节，如何健康养生2、二十四节气里的养生哲学丨白露至，秋意浓，如何养生更健康？3、中秋时节如何养生？中医专家这样说
寒露时节，如何健康养生
10月8日是二十四节气中的寒露。国家卫生健康委邀请有关专家介绍“时令节气与健康”有关情况。
国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长米锋说，寒露标志着深秋已至，天气逐渐由凉爽向寒冷过渡。此时昼夜温差变得更大，呼吸道传染病防治和心脑血管健康成为重点。此时阳气初收，应适时添加衣物，保持良好的个人卫生习惯，保持室内空气流通，适当运动。
中国科学院院士、中国中医科学院广安门医院主任医师仝小林说，自古民间就有“秋燥”的说法。因为到了秋天之后，气温下降，空气变得干燥，容易出现皮肤发干、眼睛发涩、口干咽干等各种症状。这就需要养阴和润燥。首先是多喝水，及时补充水分。梨、莲藕、荸荠、鲜芦根和鲜麦冬，可以放在一起榨汁喝，还可以水煮之后喝，能够起到养阴、润肺、润燥的功效。另外，还要注意保暖。所谓“寒露脚不露”，就是寒凉已经显露了，足部要注意保暖的意思。中医有很多方法御寒，全身都比较怕冷的人群，可以用艾灸灸关元、气海、足三里等穴位，或用暖水袋外敷肚子、腰、腿等部位。
首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师童朝晖说，每年的秋冬季节，呼吸道疾病整体增加。从病原和症状上来讲，流感和支原体肺炎是不同的，流感主要是由流感病毒引起的，一部分会加重导致肺炎，主要表现为发热、嗓子疼、干咳等，如果合并细菌感染或到了肺炎以后也会有痰。流感的治疗需要用抗流感病毒药物。支原体肺炎一般是由肺炎支原体引起的，往往症状较轻，也会有发热、干咳的情况。支原体肺炎的治疗往往要用抗生素。流感和支原体肺炎都属于自限性疾病，流感的病程一般是7到10天，支原体肺炎一般是10到14天。流感的高危人群是老人和儿童，特别是一些有基础疾病的人。
中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞说，每年10月到第二年3月是流感等呼吸道传染病的高发季节。通过接种流感疫苗可以有效减少感染、发病和重症发生的风险，通常接种流感疫苗2到4周以后抗体可达到保护性水平。如果在流感流行季来临前未能完成接种，在整个流行季也可以接种。接种当年的流感疫苗可以预防甲型和乙型流感。
中国医学科学院阜外医院主任医师张宇辉说，随着天气转冷，昼夜温差较大，心血管疾病的风险增加。秋冬季节，血管生理性的收缩增加，所以要强调降压的规范和达标。一般推荐血压目标为130/80mmHg以下，也要根据患者的年龄和合并靶器官损伤的情况来确定降压适宜目标，并在医生的指导下进行降压药物种类和剂量调整。
二十四节气里的养生哲学丨白露至，秋意浓，如何养生更健康？
【编者按】自古以来，中医文化以其深厚的哲学底蕴和独特的生命观，二十四节气，作为中国古代农耕文明的智慧结晶，不仅指导着农业生产，更蕴含着丰富的养生哲学。每一节气的更替，不仅是自然界的气候变化，也是人体阴阳五行调和、气血运行的微妙转折点。
红网怀化站与怀化市第五人民医院将联合推出“二十四节气里的养生哲学”，通过每个节气的特点，结合中医理论，为读者提供一系列适时、适季的养生建议。
9月7日是白露，是二十四节气中的第十五个节气，是秋季的第三个节气，《月令七十二候集解》中说：“露凝而白也。”古人认为，露水的凝结是天气日渐寒凉的标志。
白露前后，暑气逐渐消失，天地的阴气上升扩散，气温明显开始变凉。白露节气过后，降温的同时，把空气中的水分也吹干了，空气十分干燥，此特点也就是我们常说的“秋燥”。
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。睡卧也不可贪凉。
白露是一年中昼夜温差最大的一个节气。白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。
秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。
白露节气适合饮茶，白露茶就是白露时节采摘制成茶叶，其茶富含多种营养物质，有缓解干燥，利尿补水，生津润肤的功效，其次喝白露茶还有解渴润喉，醒脑解乏，舒缓心情的好处。
有个传统习俗叫白露必吃龙眼。民间的意思是，在白露这一天吃龙眼有大补身体的奇效。因为龙眼本身就有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病。
白露也有酿酒习俗，每年白露节一到，家家酿酒，待客接人必喝“土酒”。其酒用糯米、高粱等五谷酿成，温中含热，略带甜味，称“白露米酒”。
中医养生方法：
1.温水泡脚，补养肾气。从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以白露后应注意补养肾气，这时可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15 到 30 分钟，泡到身体微微发热最好。
2.隔姜灸是一种中医特色疗法，是将制成散剂的药物铺散于施灸部位，将姜捣烂制成隔灸物铺置其上，再将艾绒铺摊在穴区，通过燃烧、温熨、热敷等各种不同的方法，达到灸疗目的的一类灸法。
中秋时节如何养生？中医专家这样说
中秋节是我国重要的传统节日之一，又称“八月节”“拜月节”“团圆节”。一年一度的中秋佳节即将来临，那么中秋时节需要注意哪些健康问题？该如何养生呢？北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生、主治医师季伟根据中秋时节饮食、情绪以及天气变化等因素，提出以下养生指南。
中秋节是阖家团圆的节日，这也勾起了他乡游子们深深的思乡之情， 古人描述中秋的精美诗句，也大多表达了远客思乡之情，如：“今夜月明人尽望，不知秋思落谁家。”
国生主任和季伟医师介绍，中医“五情脏”理论认为：“脾主思，思则伤脾”。过度思念就会伤及脾脏，引起肝郁脾虚的症状，如胁肋胀痛、情绪抑郁、食欲不振、腹胀等症状。除了及时向家人、朋友倾诉自己的相思之情，还可以通过按摩以下四处自我调节，从而达到健脾消食、疏肝解郁的功效。
1、擦胁肋：双手置于两肋，从腋下到肚脐方向，反复摩擦5分钟。通过刺激日月穴、胁肋穴、期门穴、天池穴等穴，疏肝解郁，理气化湿。
2、摩腹部：双手搓热以肚脐为中心摩腹部，顺时针和逆时针5分钟，通过刺激上脘、中脘、下脘、神阙、关元、气海、天枢等穴位，补益阳气，行气温中。
3、点按足三里穴：于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指处。点按2分钟。作为健脾胃的第一要穴，可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。
4、双手托天：具有调理情绪、理中气、调理脾胃等功效。双手合抱的同时，两掌慢慢举到胸前，再向内旋转向上托起，掌心向上，然后两臂分别在身体两侧缓缓下落，同时呼气。
此外，国生主任和季伟医师提出，中秋主要是品尝月饼的时节，月饼虽好吃，但不宜多食，因为其中含有较多的油脂、蔗糖，过食易影响脾失运化，痰热内蕴。在日常饮食方面，大家还应注意以甘淡滋润为宜，少食油炸、肥腻食品，易于耗伤津液；多食润燥养阴的食品，如莲藕、萝卜、冬瓜、菠菜、银耳、梨、柑橘、香蕉、鸭肉、蜂蜜等。避免辛温燥烈的食物，如辣椒、生姜、生蒜、烧烤等食物，并尽量减少烟酒的刺激。对于消化不良及糖尿病患者，一定要“管住嘴”，少吃或者不吃月饼，以免引起胃病的反复。
中秋时节天气转凉，日常起居要注意衣物的加减，既不要过早地穿上厚重的衣服，也要避免受凉、淋雨等不良刺激。据国生主任和季伟医师介绍，《黄帝内经》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季白昼渐短，阴气渐生，宜“收气”，养成早睡早起的习惯，既能适当缓解“秋乏”，还能降低血栓形成的风险，进而预防心血管疾病。
