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1、一日三餐按这个标准吃，才是真的对身体好2、怎样才算规律进餐？一日三餐的时间和食物量如何安排最科学？3、吃饭是人生大事6个原则能遵守，身体健健康康
一日三餐按这个标准吃，才是真的对身体好
俗话说得好，早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像贫民。那么一日三餐该如何吃才会更健康？一个人每天摄入食物中，蛋白质占10-15%，脂肪占20-30%，碳水化合物占55-65%。一日三餐中，早餐能量达25～30%，午餐能量达35～45%，晚餐能量达25～35%，如此分配较为合理。
一般早餐安排在6：30-8：30
午餐在11：30-13：30
晚餐在18：00-20：00
根据营养均衡的要求，把早餐食物分为4类，即谷类、肉蛋类、奶及奶制品和蔬菜水果类。早餐中上述4类食物都有，则为营养充足；食用了3类，则早餐质量较好；只有2类或2类以下，早餐质量较差。
吃早餐的好处：
1）降低肥胖的风险；2）降低胰岛素的抵抗性；3）降低吃零食的冲动；4）增加必需营养素的摄入。
不吃早餐的危害：
1）缺乏能量；2）易患消化系统疾病；3）易引起便秘；4）增加患慢性病的几率；5）影响少年儿童生长发育和学习；6）抵抗力下降；7）加速衰老。
推荐早餐：
1.活化大脑的豆类，例如浓的豆浆、豆腐脑、凉拌豆腐丝、蒸毛豆等这些富含卵磷脂的食物可预防大脑老化，对短期记忆和学习能力有帮助。
2.蛋类，水煮鸡蛋、蒸蛋羹、鸡蛋花、蛋汤等蛋类，高蛋白食物，容易消化吸收。蛋白质中的酪氨酸能促进身体分泌多巴胺、肾上腺素，让人思考变敏锐，反应更灵活，并且提高学习和工作效率。
3.燕麦粥，可直接转化为必需的燃料葡萄糖，燕麦等粗粮可以降低血糖反应的同时，还可提供B族维生素，利于大脑能量代谢。
晚餐与疾病
很多疾病发生的原因之一，来自晚上不良的饮食。90%的胖子缘于晚餐吃的太多，活动量小、热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成，也会引起高血脂、脂肪肝、动脉硬化及心脏病。长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重、加速老化，会引发糖尿病、急性胰腺炎。
蛋白质食物无法完全消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留在肠道內的时间，增加大肠癌发病率。人的排钙高峰期在餐后的4～5小时，尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，尿钙不断增加，容易沉积形成小晶体，长期可能形成结石。睡时肝、胆、胰等脏器仍在运作，脑部不能休息，易多梦、失眠等，引起神经衰弱；脑部供血不足，影响脑细胞的正常代谢，加速脑部老化。青壮年时期经常饱食的人，在年老后有五分之一几率会患痴呆症。
吃好晚餐，向健康看齐
1.吃少、定量为好。
2.晚餐时间在6～7点最有益健康，最晚8点。
3.晚餐要多吃素食，少吃荤食。
4.晚上少吃高油、高脂肪、高热量、高钙、胀气食物。
5.同时课程种类资源丰富，各行各业都有，总有人需要。
怎样才算规律进餐？一日三餐的时间和食物量如何安排最科学？
实现平衡膳食、合理营养的前提是保证规律进餐。合理安排一日三餐的时间、食物的品种和量是落实平衡膳食的实践，不仅可以保证营养全面、充足的摄入，而且有益健康。
目前，我国居民中三餐不规律、不吃早餐或早餐质量差的占有一定比例，在农村居民中更为常见。进餐不规律会引起代谢紊乱，增加肥胖、糖尿病等疾病的发生风险。规律进餐需要做到一日三餐、定时定量，根据作息时间和劳动强度进行适当调整。
早餐很重要，作为一天中的第一餐，早餐是健康生活的开始，应做到每天吃早餐，并且吃好早餐。暴饮暴食、偏食挑食、过度节食都是不健康的饮食行为，暴饮暴食、经常在外就餐增加超重肥胖的发生风险，过度节食增加营养不足及微量营养素缺乏的风险，应做到不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食，尽量在家就餐。
如何安排三餐的时间和食物量
规律进餐是指一日三餐、定时定量、饮食有度。规律进餐是健康生活方式的组成部分，是平衡膳食的具体饮食生活实践。在日常生活中，人们的作息、饮食、工作或学习等社会活动形成了一定的规律，人体的生理功能，特别是消化系统等也形成了与之相适应的规律。因此，应根据实际情况来合理安排一天的餐次和食用量。通常情况下，上学上班时间都相对固定，综合考虑消化系统发生理特点和日常生活习惯。应一日三餐，两餐的间隔以4-6小时为宜。早餐安排在6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：00-20：00为宜。学龄前儿童除了保证每日正常三餐外，还应安排两次零点加餐。
用餐时间不宜过短，也不宜太长。用餐时间过短，急急匆匆，狼吞虎咽，不仅不能享受到食物的味道，还不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合：从而影响食物的消化吸收；用餐时间太长，容易引起过量摄取食物的情况。建议早餐用餐时间为15-20分钟，午、晚餐用餐时间为20-30 分钟，应细嚼慢咽享受食物的美味。
进食环境会影响消化液的分泌和食物的消化吸收。应营造轻松，愉快的进餐氛围，可以放点轻音乐，谈论轻松的话题：进餐时应相对专注，不宜边进餐边看电视、看手机等。
合理分配一日三餐的食物量。通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占 30%-40%，晚餐占30%-35%。每人每天摄入的能量应根据职业、劳动强度和生活习惯进行相应调整，中、高身体活动水平者应分别比低身体活动水平者每天多摄入 300kcal、800kcal 的能量。
如何保证吃好早餐
我们要认识到早餐对膳食营养摄入、工作学习效率和健康的重要性。把早餐作为每天健康生活方式的开始，按时作息，留出准备早餐的时间，养成规律的生活。
早餐的食物应品种多样、合理搭配。早餐的食物应包括谷薯类、蔬菜水果，动物性食物、奶豆坚果等4类食物。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。
举例：低身体活动水平成年人早餐的能量应为 600~700kcal。其中谷类为 100g（熟重），可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；适量的含优质蛋白质丰富的食物，如鱼、肉、牛奶、鸡蛋、豆腐脑等；加上100g 的新鲜蔬菜和 50~100g 的水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
如何安排好午、晚餐
午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，不仅要补充上午消耗的能量和营养，还要为下午的活动提供能量和营养。午餐要吃饱，不仅要保证食物的种类，还要保证食物的营养质量。午餐的食物选择应当根据不同年龄人群的营养需要，遵照平衡膳食的要求。主食可选择米或面制品，做到粗细搭配；2-3种蔬菜，1-2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。
无论是在家就餐，还是在食堂、餐馆等就餐，应注意食物多样、荤素搭配。在家吃午餐或自带午餐便于合理安排食物种类、控制烹饪用油、盐等，可按照膳食指南推荐规划1周的食物种类和量。在食堂或餐馆就餐、点外卖时，应注意食物的合理选择和搭配，可选200g左右（熟重）的水饭、面类等主食，一荤一素两个菜；做到口味清淡，少选或不选油炸食品、盐含量高的腌制食品等。食堂供餐都按照学生的营养需求设计和安排，注意种类的多样和搭配，科学烹调，注意食物的色香味。学生应尽量吃完，不浪费食物。
晚餐不宜过于丰盛、油腻，否则会延长食物的消化时间，影响睡眠。晚餐时间不要太晚，至少在睡觉前2小时进食。
晚餐就餐地点多在家中或餐馆。由于工作生活的安排比较紧张，早、午餐的安排常常比较仓促，晚餐的安排往往比较丰盛；上班族为了节约时间休息，忽略晚餐合理搭配甚至直接不吃晚餐。晚餐应确保食物品种丰富，并考虑早、午餐的进餐情况，适当调整晚餐食物的摄入量，保证全天营养平衡。同时做到清淡少油少盐。主食可以选富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既能增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动；搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品，多采用蒸、煮、炖、清炒等，少用炸、煎等烹调方法。
吃饭是人生大事6个原则能遵守，身体健健康康
养生这件事似乎已经成为当下的一大热门话题，已经不局限于老年人，各个年龄段的人们都开始对养生重视起来，相比于生病之后承受痛苦，再去治病，大多数人认为提前预防，保养好身体似乎变得更重要。那么大家确定都知道如何养生吗？有句话说道“养生之道，莫先于食”，想要养生，那么请先学会怎么好好吃饭吧。
如何好好吃饭？
1、饮食要有规律
一日三餐，按时吃饭，这是学会好好吃饭首先要遵守的事，尤其是早饭不可不吃，早饭是一天当中尤为重要的一餐饭，长期不吃早饭的人很容易得胆结石等疾病，还容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者营养达不到，也会使人身体乏力，工作学习效率变低，而晚餐要按时吃，不能吃的过晚，以免对睡眠产生影响，也不能不吃，尤其是不能通过不吃晚餐来减肥。
2、饮食要有节制
每顿饭都要吃，但每顿饭的食物摄入也要有所控制，不能毫无节制，其中的节制所指的就是，量要合理，吃的要科学。每顿饭不要吃的过饱，建议最好八分饱，过饥或者过饱都会对五脏造成一定的伤害，尤其是容易一起消化不良或者肠胃疾病，因此要避免暴饮暴食，饮食要适量。
3、饮食结构要合理
脂肪、蛋白质和维生素是人体的三大要素，主要是通过我们的日常饮食来摄取的，因此，如果饮食的结构不合理，对任何一种营养物质有所偏颇，那么都可能会导致身体出现问题，最常见的就是营养不良，从而诱发全身性的疾病。平时可以遵循“早吃碳水，午吃肉，晚上补充维生素”的这一饮食原则，还要注意各种营养的搭配比例。
4、饮食宜清淡忌咸辛
清淡的饮食才能更好的保留食物里面的原有营养，也不会使食物的味道遭到破坏，尤其是对于患有心脑血管方面疾病的人来说，低盐低脂的饮食应该是必须遵守的原则。而辛辣和过咸的食物很容易使消化道受到刺激，容易导致腹泻的问题，还可能会引起上火或者便秘，因此饮食要清淡，避免吃太多过于辛辣和过咸的食物。
5、饮食当细嚼慢咽
狼吞虎咽不仅无法品味食物里的滋味，也很容易导致消化不良等肠胃疾病，食物营养的吸收也会受到一定的影响，因此想要达到养生的目的，细嚼慢咽是必须要保证的，平时吃到嘴里的食物要多咀嚼一会，细食更容易被消化和吸收。
6、饮食莫分心
老话说”一心不可二用“，也适用于吃饭的时候，一边吃饭同时又一边做其他的事情，会对消化液的分泌造成一定的影响，容易影响到食物的消化，长此以往也就为胃病埋下了隐患。
除了以上主要的饮食原则外，还要注意不应该在情绪波动大的时候进食，这样也容易让胃部出现胀痛，要保持一个稳定愉悦的情绪，这样更有利于消化吸收以及身体健康。
