文章目录：
1、人为什么要养生？拥有4个养生观念，提高免疫力，长寿不请自来2、每天坚持运动，身体或能收获4个好处，坚持才能起到养生作用3、运动医学：坚持锻炼的人，久而久之会收获3个好处，防癌又延寿
人为什么要养生？拥有4个养生观念，提高免疫力，长寿不请自来
关于养生的话题，避免不了和健康扯上关系，每个人都对养生有着自己独特的见解。有些人觉得自己还很年轻，身强力壮，根本就不需要养生，养生是老年人应该注意的问题；老年人群体随着年龄的增长，身体内的各器官的功能慢慢地在衰弱，因而更注重养生是完全没有问题的；但是这并不意味着对除老年人之外的其他人群来说，养生就不重要。实际上，许多老年人经常生病除了机体衰退这一原因外，跟其年轻时不注重养生有很大的关系，所以养生对任何人来说都是特别重要的。
那么养生的重要性是什么，为什么要注重养生呢？
1、能保持身心健康，延年益寿
对于大多数老年人群来说，随着年龄的增长，身体内各器官的功能也逐渐下降，抵抗能力也会降低。因而只有在平时日常生活当中做到养生的好习惯，才能让自身的抵抗能力保持在一个稳定的水平，保证身体健康，还能延长自身寿命。
2、调节舒缓心态，消除压抑情绪
现如今，随着社会竞争压力越来越大，许多人都在生活和工作当中面对了特别多的挫折和困难，这些挫折和困难很容易滋生消极情绪，不能及时发泄消极情绪，便会陷入压抑和焦虑当中。因而注重养生就能意识到健康的重要性，会在面对困难的时候能够以积极乐观的心态去对待，能很大程度上调节并舒缓自身压抑的心态。
3、做到健康饮食，提高工作效率
大多数人为了追求尽快完成工作任务，达标工作目标，不惜牺牲自己吃饭的次数，以此来争取时间。我们都知道人在长时间工作且饥饿的状态下，注意力无法集中且精力也会严重匮乏，因而工作效率反而会更低。养生能够让我们清楚地认识到健康饮食的重要性，只有做到健康饮食，保证机体的精力旺盛、营养均衡，才能够大幅度地提高工作效率。
4、做到早睡早起，保持神清气爽
随着手机、电脑等电子产品的出现，它给我们的生活带来了许多的便利，但同时也带来了许多其他负面的影响。越来越多的人手机不离手，甚至晚上睡觉时间都还在玩手机，严重影响休息时间，造成失眠，没有充足的睡眠特别容易造成神经衰弱等状态，对健康有着很大的威胁。养生能够让我们做到早睡早起，头脑保持神清气爽的状态。
家医君寄语
养生与健康有着密切的联系，养生不分年龄、不分性别，它能够改善我们的身体状况，减少感冒、生病的次数。因而想要自己保持健康，就要注重养生，养生是一种习惯，重在坚持，必须做到不管自己处于哪一个年龄阶段，都要做到养成良好的生活习惯，平时多注意运动。
每天坚持运动，身体或能收获4个好处，坚持才能起到养生作用
对于现代人群来讲，由于学习、工作、生活等各方面的压力比较大，很容易出现没有时间运动的行为。
而且有不少人会出现一些不良的生活习惯，并不会积极进行运动，还有不少人甚至会认为，运动对健康并没有多大的好处。
其实，如果每天坚持运动的话，对健康有着非常多的好处。
一、减少患病几率
在进行运动的时候，胃肠道的消化功能会得到提升。进入胃肠道当中的食物可以快速被消化，而且胃部还可以快速吸收食物中的各种养分，为体内的各个器官提供较多的营养支持。
而且适当运动可以提高血液循环速度，能够促使一些血管中的脂类物质排泄。既可以维护血管健康，并且能够促使体内各个器官有充足的血液供应。
而且每天适当运动能够锻炼肌肉以及骨骼，还可以提高心肺功能，对于整体的免疫力有着非常好的改善效果。一旦免疫力提高，患上各类疾病的概率自然就会下降。
二、保持年轻外形
进行运动能够促使体内多余的热量快速消耗，并且可以促使身体中的一些脂类物质排泄，有着帮助身体减肥的作用。
而且在运动时，可以锻炼到肌肉，使整体的体型更加的匀称。
另外，进行运动时，血液循环速度会加快，新陈代谢率也会增加，而且可以提高身体的排毒功能，将体内的一些毒素快速排出。
既可以保护肠道、肝脏等排毒器官的作用，使皮肤保持红润、有弹性，达到使外形更加年轻的作用。
三、释放不良情绪
在进行运动的时候，血液循环速度会加快，使大脑有足够的血液和氧气供应，可以缓解大脑的紧张感。
而且进行运动还可以调整人的神经系统，对于消除一些紧张、焦虑、愤怒等情绪，有着非常重要的作用。
尤其是对于上班族来讲，每天适当的运动，既可以保持良好的情绪，还有助于大脑的放松。
而且在进行运动时，身体当中的多巴胺会大量分泌。这是一种神经递质，可以减少以及消除一些抑郁、焦虑情绪。对于焦虑症和抑郁症所产生的一些不适症状，有着较好的改善作用。
四、提高睡眠质量
对于大多数现代人群来说，很容易出现一些睡眠问题。比如无法进入深度睡眠状态当中，或者是失眠多梦等现象。
那么就可以每天适当进行一些运动，尤其是对于神经衰弱，或者是一些其他神经系统疾病引起的失眠现象，有着较好的改善作用。
总而言之，每天适当的进行一些运动，对身体有以上4种好处。所以对于不喜欢运动的人群来说，每天一定要适当的进行一些运动。
但值得注意的是，不要出现超量运动的行为，也不要进行一些过于剧烈的运动。不管是哪一类人群，必须根据自身体质选择运动方式以及运动时间，才能够起到养生保健的作用。
运动医学：坚持锻炼的人，久而久之会收获3个好处，防癌又延寿
世上有没有不花钱，又能实打实防病养生的方法？有，那就是运动！
近日，又有研究人员发现，运动会在毫无察觉的情况下，悄悄改善你的睡眠！
日本研究团队发表在《Scientific Reports》上的一项研究表明，运动可以改善睡眠，但主观意识无法觉察这一变化。
研究人员对平均年龄24岁的健康男性进行了试验，发现60分钟剧烈运动可以提高睡眠质量，但参与者表示自己的睡眠质量没有变化。研究人员认为，参与者意识不到睡眠质量发生变化，可能与没有剧烈运动的习惯有关，压力增加和肌肉酸痛抵消了睡眠质量提高的感知。
尽管如此，这项研究还是证明了运动可以改善睡眠结构，对于睡眠障碍的治疗有重大意义。
一、多项研究证实：运动防病又抗癌
运动的好处不是说说而已，多项研究证实，运动既可以缓解心脏代谢，改善抑郁，又可以预防癌症等疾病。
美国一项历时18年、涉及144万人的研究表明，长期有运动习惯的人，可以降低13种癌症的发病风险，包括肺癌、肝癌、乳腺癌、结肠癌、食管癌、膀胱癌等癌症。其中，运动可以降低42%食管腺癌、27%肝癌、26%肺癌的发生风险。
运动也可以预防和治疗抑郁症。《American Journal of Psychiatry》的一项研究报告指出，一定强度且规律的运动，可以预防抑郁症，只要每周锻炼1小时就有效果。
美国杜克大学Blumenthal教授发现，运动不仅可以预防、治疗抑郁症，还可以防止抑郁症复发，有时甚至比抗抑郁药物更有效。英国的NICE指南指出，每周运动3次，每次45-60分钟，持续至少10-14周，可以与抗抑郁药物达到相同的效果。
运动还可以改善心血管。发表在《Circulation》杂志上的一项研究表明，仅仅进行12分钟的剧烈心肺运动，就可以影响约85%代谢产物的血液水平，而这些代谢产物的血液水平与心脏代谢疾病密切相关。
二、即使是癌症患者，运动也有益
对于健康的人来说，运动是为了防患于未然，防病防癌。研究发现，对癌症患者来说，运动可以更长寿。
美国《国立癌症研究所杂志》的研究表明，有运动习惯的癌症患者，死亡率更低。这些人在癌症治疗后，实现长期生存的几率更高。
研究人员对1340名乳腺癌患者进行了数据分析，包括乳腺癌治疗前、治疗期间、治疗后1年、治疗后2年的生活方式和预后情况。结果发现，在治疗前和治疗1年后，每周进行150-300分钟的中等强度运动，或每周进行75-150分钟的剧烈运动的受试者，乳腺癌复发风险降低了41%，死亡风险降低了49%。
在治疗2年后，依然坚持运动的患者，复发风险降低了55%，死亡风险降低了68%。研究人员还发现，即使患者在治疗后才开始运动，复发风险和死亡风险依旧会降低，其中复发风险降低46%，死亡风险降低43%。
每周150-300分钟中等强度运动或每周75-150分钟剧烈运动，是参照《美国人体力活动指南》推荐的运动量，其中，每周运动150分钟是最低标准，同样可以降低癌症复发和死亡风险。
那么，癌症患者应该如何运动？根据美国运动医学学会的新版《癌症生存者运动指南》，针对不同的症状，有不同的“运动处方”。
三、特殊人群应该如何运动？
不同人的运动方式不一样，我们经常看到“运动猝死”的报道，或许就与盲目运动有关。健康人的运动尚且要科学，高血压、糖尿病和心脏病患者等特殊人群则更要讲究规范。
1.高血压患者
优先选择动作简单易学、体力负担不大的运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。运动不能操之过急，应该循序渐进，慢慢增加运动量，直至身体完全适应。如果运动时出现头晕、恶心、心悸等异常，要立即停止运动。
2.糖尿病患者
以有氧训练为主，目的是减轻体重和增强体质，因此运动强度不能太大，选择慢跑、体操、舞蹈、太极拳等中低强度的运动即可。运动时间宜选在晚饭后1-2小时，每次可以运动30分钟，每周运动至少3次。
3.心脏病患者
运动会促进血液循环，加速心跳，应该坚持循序渐进的原则，刚开始运动可以只做10-15分钟，随着身体逐渐适应，运动时长可以增加到30分钟，最长不宜超过1小时。运动的频率保持每周3-5次，时间选择饭前2小时或饭后2小时，运动的方式可以是散步、游泳、跳舞等有氧运动。
“生命在于运动”这句话耳熟能详，却蕴含着无数真理。越来越多的研究表明，运动对于身体的好处是全方位的。不过，发挥运动的好处，前提是科学运动，尤其是身患疾病的人，不能盲目运动哦！
