文章目录：
1、记住8句不生病的养生金句，句句都是名医总结新的一年对照着做2、每天的养生“黄金时段”做这些事，更能长寿3、想让身体健康，这8点健康养生知识一定要关注
记住8句不生病的养生金句，句句都是名医总结新的一年对照着做
牛年到，新的一年
最大的祝福其实是“身体健康”
每个人的生活品质都和健康挂钩
要想不生病、少生病
记住8句养生金句
句句都是名医总结！
↓↓↓
1.新的一年
不生气就不生病
北京中医药大学教授郝万山介绍，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢↓↓↓
据美国亚特兰大疾病控制中心，90%的疾病都和精神压力有关。
情绪是人的本能，各种负面情绪会影响人的健康，所以很多人会有“治不好的胃病”、“伴随一生的咽炎”等。调控情绪本身就是一个养生常识。
2. 新的一年
不性急就不生病
上海中医药大学教授何裕民介绍，对于身体健康来说，“急”是魔鬼。
有研究发现↓↓
■ 女性癌症患者80%性子急，60%追求完美
■高血压、冠心病患者90%性子急
■糖尿病患者60%以上性子急
■ 甲状腺疾病患者90%以上性子急
可见，一个“急”字对我们健康构成了明显威胁。
3. 新的一年
不贪吃就不生病
中国工程院院士陈君石表示，不要“贪吃”，重在搭配食物。比如红烧肉，很多人怕油，不敢吃，但其实可以吃，只是要注意，当天别的高脂食物尽量少吃或不吃，另外，多摄入一些蔬菜水果以达到平衡。
什么都吃一些，什么都不多吃，饮食多样化，就能保障健康。
4. 新的一年
不熬夜就不生病
著名中医药学专家、全国首届“国医大师”朱良春提醒，熬夜会对身体造成多种损害，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降。
5. 新的一年
不乱补就不生病
著名中医施今墨之子、北京市中医药研究会理事施小墨介绍，越来越多的人开始服用各种中药或补品来养生抗衰老，但事实上——
■并非每个人都需要进补，进补像给花浇水施肥，花不同法不同。
■任何事物都有个“度”，人体所需营养物质也有适度与否的问题。补过了头，超过了“度”，就过犹不及。
■补并不是简单地往身体里加，中医有时“以通为补”。
6. 新的一年
不愁虑就不生病
国医大师、上海中医药大学教授朱南孙研究女性健康一辈子。朱南孙坦言，女性养生的关键不在于吃多贵的补品，也不在于用多贵的保养品，而是要开开心心。
总是多愁多虑，疾病就会跟着来，现在乳腺增生甚至乳腺癌比以前多，和现代人思虑多、压力大有关。
快乐的事情记住，不快乐的事情都忘掉。遇事不怒，想得开，放得下，始终保持平和的心情。
7. 新的一年
不闲着就不生病
原中央保健局局长王敏清说道，多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。
人即便退休了，也不要闲下来。用则进，退则废，老年人要有事儿干、找事儿干。人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好；如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。
8. 新的一年
不随意就不生病
解放军总医院第一医学中心营养科薛长勇提醒大家，要想健康不生病，就要规律生活，别太随意。今天想喝酒，猛喝一番，明天不想吃早餐，又不吃，这样太随意的生活可不行。
好的习惯要坚持几十年，甚至一辈子。不能今天想起来了，去锻炼，明天没时间了，就放弃了。
小编给大家总结一下
最重要的就是：
适度、平衡、自律、坚持
照顾好自己的身体
不仅仅是对自己负责
更是对家人和所有关心你的人负责
希望新的一年
大家都能健健康康、快快乐乐！
每天的养生“黄金时段”做这些事，更能长寿
寿命与遗传相关，但和我们的生活习惯同样密切相关，比如有这些习惯的人更容易长寿。如果你没有长寿基因的话，就做好这些事情吧！
抓住早上的“黄金10分钟”
早上起床不妨提前10分钟，利用这“黄金10分钟”，做一套保健操，能让你精神饱满一整天，心情愉快的同时还能减少生病的几率。
01揉腹操
早晨按揉腹部的时候，我们可以先顺时针绕着肚脐按摩，按摩的时候绕的圈要逐渐扩大，揉到整个腹部，之后可以再换个方向按揉，保护自己的肠胃。这样可以增强肠胃功能，保护肠胃。
02揉鼻子
晨起之后可以用手指沿着鼻子两侧上下按揉。平时经常这样按揉鼻部，可以促进鼻部血液流通，可以减少生病次数，让身体更健康。
03深呼吸
早上起床之后，做几次深呼吸。经常这样做，不仅可以增加自己的肺活量，预防呼吸系统方面的疾病，还可以清醒头脑，让自己更精神。
04伸懒腰
早上醒来之后，我们可以先放松身体，手部五指交叉上举，同时伸展身体，左右转动身体，持续三十秒左右的时间，还可以扩张胸腔，促进身体血液循环，疏通经络，对身体健康有利。
05叩击牙齿
在早晨起床之后，我们可以常做叩齿的动作，让牙齿有节奏地叩击，这样可以固齿健身，对身体健康有利。
06揉耳
在早上起床之后，经常按耳、击枕骨，可以帮助我们清醒大脑，舒张血管，有一定的降血压作用。
07提肛
有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
餐后的最佳养生方法
01早餐后半小时，按摩膝盖
早饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打，有助延年益寿。
02午餐后半小时，打个盹
中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
03晚餐后半小时，再活动
晚餐后半小时，人体的小肠开始吸收，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。
因此，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，做做家务，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。
饭后不急3件事
01不急着洗澡
饭后立刻洗澡，尤其是热水澡，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。
02不急着吃水果
饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。不仅不能促进消化，还会让你越吃越撑！
03不急着散步
散步要在饭后30分钟，这时候更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。
睡前做好3件事
01要热水泡脚，按摩足心
晚上19~21点，用40度左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好。泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，按摩脚心，对于身体健康有很好的效果！
除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。
02要五指梳头，疏通经络
睡前用双手手指插到头发中，梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，也促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。
03要热敷眼睛，全身放松
拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解一整天用眼过度问题。同时也可以缓解焦虑症状，放松身心。
要想健康，必须改掉不良生活习惯，形成规律，用科学的方法调理自己，长寿也就不是梦想了！
想让身体健康，这8点健康养生知识一定要关注
每当提到养生，许多人都琢磨过怎么补身体。其实补身体不一定要用什么名贵秘方，香港医务通告诉大家日常只要注意好下面这8点事项，就是最好的养生方式。
1.不能缺早餐：这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。 醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。 如果你是个晨练爱好者，运动前要建议吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2.不能缺睡眠：午夜还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的”。无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
3.不能缺运动：把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。
4.不能缺粗粮：一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。经常吃健康、未经加工过的水果蔬菜、全麦面包与那些食用加工过的淀粉食品相比较，前者大概要多消耗80%的热量。未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。
5.不能缺放松：如果一个人一天到晚焦虑烦躁、担惊受怕、惶惶不可终日，就不会有好的生活质量。人长期处在忧愁苦闷的心境下，生活就会衰老很快，免疫功能下降，促使尽早走向死亡。
6.不能缺水分：饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
7.不能缺精神食粮：谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的营养。
8.要注意用药。现在许多人不能颐养天年的另一个原因，就是随便乱吃中西药。乱吃中药在于不懂得辨证用药，只知道什么病用什么药，不知道什么症用什么药，主要是不辨虚实寒热。举例来讲，感冒有风寒风热之分，风寒感冒要用辛温解表药，风热感冒要用辛凉解表药。如果吃反了，风寒感冒的更寒，风热感冒的更热。不但病不会好，还会加重病情，转变成亚健康状态，使体质更差，缩短了生命。
