控制血糖应该吃什么好

发布时间:2024-10-04   来源:特色健康网   编辑:健康君
字号:

文章目录:

1、糖尿病患者,在饮食上注意3点,有助于让血糖更加平稳3、糖友春节聚餐怎么吃?分享一日三餐全攻略,照着吃,血糖少波动

糖尿病患者,在饮食上注意3点,有助于让血糖更加平稳

糖尿病,是现在临床上比较多见的一种代谢性疾病,就全世界范围来说,中国的糖尿病患者数量是最多的,这也和我们生活水平快速提升有很大的关系,对于糖尿病患者来说,最重要的就是饮食方面的问题,因为饮食对血糖的控制会有比较大的影响,所以在平时要少吃一些含糖量过高的食物。

糖尿病患者,除了要避免食用一些高糖分的食物之外,在饮食当中还需要注意这三点,或许能够让你的血糖控制更加平稳,不妨了解一下吧。

1.粗细搭配:对于糖尿病患者来说,不能够每顿都吃精制粮,因为精制粮当中的纤维物质都被破坏掉了,直接食用的话,这些淀粉会很容易转化为葡萄糖被我们人体吸收,导致血糖值升高,所以在平时要多注意粗细搭配,因为粗粮当中富含纤维素,能够很好的减缓消化,这样能够更好的控制餐后的血糖值。

2.蔬菜主食都要吃:很多糖尿病患者不太喜欢吃蔬菜,或者是有些糖尿病患者为了避免主食当中糖分过高,就不吃主食,这样的做法都会影响到我们身体对于营养成分的获取,可能会导致营养不良的问题出现,所以在平时的饮食当中既要食用一些蔬菜,也要吃主食,蔬菜当中含有的维生素以及纤维素能够缓解主食类食物的快速消化,而主食类食物也能够更好的补充我们人体所需。

3.少喝粥类:对于糖尿病患者来说,尽量不要饮用一些粥类,即便是粗粮制作的粥类,在熬制的时候其中的纤维素也会被大量破坏,而且其中的糖分会溶解到粥当中,食用之后会让糖分更快速的被我们人体吸收,造成血糖控制不稳的问题,所以需要大家尽量避免一些粥类的食用。

以上三点就是糖尿病患者在饮食当中应该要注意的一些地方,希望大家都能够重视起来,因为糖尿病虽然本身并不会对我们的身体造成较大影响,但是如果血糖控制不稳定的话,会出现一系列的并发症,这些并发症会严重影响到我们的生命健康。

糖友春节聚餐怎么吃?分享一日三餐全攻略,照着吃,血糖少波动

春节聚餐,对很多小朋友来说是非常高兴的事情,能吃到很多的美食。但是对糖尿病患者来说,简直是一种折磨。在别人推杯换盏的时候,自己只能严格地管住嘴,不然血糖就可能骤升,给健康带来威胁。

有糖友表示,自己每年春节都已经非常小心地控制饮食了,但是一不小心就会出现血糖升高的问题。搞得自己根本不敢出去聚餐,哪怕是在别人家随便吃了点,都心惊胆战,害怕血糖升高。

糖友春节聚餐到底应该怎么吃?

很多糖友会刻意地控制自己进食的量,希望能够避免血糖波动。但是春节期间,餐桌上的很多食物都是隐藏的“血糖炸弹”。不小心触碰了,就可能引发血糖波动。3种食物要敬而远之。

花生、瓜子等坚果零食。春节聚会时,瓜子或许是聊天必备的零食了。但是对糖尿病患者来说,花生瓜子中的油脂含量是非常高的。额外的热量摄入不仅会让人体内的血脂升高,也会诱发血糖波动。

包子、饺子等面食。相比于糖友日常所吃的杂粮饭,包子、饺子等精制米面制作的主食很可能在进食后迅速地被消化吸收,并且诱发餐后血糖骤升。这样的血糖波动很可能成为促使心血管疾病的一个诱因。

红烧肉、浓汤等肉食。聚会时餐桌上荤菜是必不可少的。很多糖友会选择减少其他食物的食用量,来“换取”吃肉的机会。但是要提醒大家的是,不管是什么样的肉,多好吃的肉,都不可以摄入过多,仍然需要按照原本的进食量为标准。甚至要更加严格地约束自己。

分享一日三餐的进食全攻略,不妨照着吃

进食的食物类型,无非是那几种,主食、蔬菜、水果和肉类。但是怎么吃,却有讲究。针对春节时人们容易出现的几个问题,逐一给出解决方案。

第一:生物钟改变,进餐不规律

正确做法:规律进食

不少人在春节期间比较懈怠,想着多休息一会儿,或者出去逛街的时候随便吃点。但是对糖友来说,切忌打破生活习惯。正确的做法应该是按照原有的饮食习惯进食,并且严格掌握用药间隔。如果擅自打破了生活规律,很可能出现血糖过低,或者后期反弹性的血糖升高,对保护心血管没好处。

第二:吃饭时,止不住嘴

正确做法:及时停筷

在聚餐的时候,一边聊天一边吃饭,很容易出现越吃越多,越吃越撑的情况。对糖友来说,这也是一大忌。吃得越多,身体消化分解的负担也会越重,越容易引发血糖的波动。而正确的做法应该是心中有数,吃饭速度放慢,吃到7分饱时,及时地放下筷子,转移“阵地”。到沙发或者其他地方交谈,以免越吃越多。

第三:先吃点凉菜垫垫肚子

正确做法:调整进食顺序

如果你平时用的是降糖药,那么在外面吃饭先吃凉菜,再吃蔬菜、主食的这个顺序没什么问题。但是对一些使用胰岛素降糖的人群来说,注射胰岛素后降糖效果比较快,边等边吃的节奏很可能出现低血糖。正确的做法可以是自己先吃点杂粮饼或者其他的主食,预防低血糖的发生。并且要掌握好进食量,减少餐后血糖波动。

糖尿病患者在春节期间聚餐,确实面临着较多的诱惑。如果你能掌握这个饮食攻略,避开这3个错误的方法,也能减少血糖的波动,更好地稳定病情,保护健康。