文章目录：
1、对号入座养生才能事半功倍九大体质养生攻略请收好2、藏在身上的“养生良方”3、这些“小动作”，养生要常做
对号入座养生才能事半功倍九大体质养生攻略请收好
越来越多的人开始重视养生
然而效果却千差万别
有些人养生后身体好转
有些人却“养”出了新的健康问题
养生首先要懂自己的体质
否则可能养生不成反伤身
你是哪种体质？
快来测一测吧～
中医体质判定自测表
1.判定方法
回答《中医体质判定自测表》中的全部问题，每一题按照5级评分，计算原始分和转化分，依标准判定体质类型。
原始分=各个条目的分值相加。
转化分数=[(原始分-条目数)/(条目数×4)]×100
2.自测表格
填表过程不应作过多思考，以第一反应为主。
气虚质
阳虚质
阴虚质
痰湿质
湿热质
血瘀质
气郁质
特禀质
平和质
注：标有*的条目需先逆向计分，即：1→5，2→4，3→3，4→2，5→1，再用公式转化分。
3.判定标准
平和质为正常体质，其它8种体质为偏颇体质。判定标准如下：
4.示例
示例1：某人各体质类型转化分如下：平和质75分，气虚质56分，阳虚质27分，阴虚质25分，痰湿质12分，湿热质15分，血瘀质20分，气郁质18分，特禀质10分。
根据判定标准，虽然平和质转化≧60分但其他8种体质转化分并未全部<40分，其中气虚质转化分≥40分，故此人不能判定为平和质，应判定为气虚质。
示例2：某人各种体制类型转化分如下：平和质75分，气虚质16分，阳虚质27分，阴虚质25分，痰湿质32分，湿热质25分，血瘀质10分，气郁质18分，特禀质10分。
根据判定标准，平和质转化≧60分，其它8种体质转化分均<40分，可判定为基本是平和质，同时，痰湿质转化分30～39分之间，可判定为痰湿质倾向，故此人最终体质判定结果基本是平和质，有痰湿质倾向。
九大体质养生攻略
1.阳虚体质
调补方：韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤。
应当多吃温补脾肾阳气为主的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，少吃生冷黏腻食物。
每天晒太阳15分钟，摘掉帽子，背朝太阳，晒晒背部和头顶的百会穴。
睡前用热水泡脚，可在泡脚水中放入一些艾草，一般泡15分钟左右，以身体暖和、背部微微冒汗即可。
平时可用光滑的小木棒敲打大椎穴(低头时颈后最突出的骨头下面)。
2.气虚体质
调补方：参、芪来益气。
8克黄芪、10克党参、2枚红枣、100克鸡肉、25克瘦猪肉、3克龙眼肉放砂锅里，加适量水，微火炖汤，炖熟后喝汤。
功效：补气养血、宁心安神。
3.阴虚体质
调补方：银耳莲子汤
功效：滋阴润肺、养阴润燥。
食用方法：取10克莲子、15克银耳，莲子去掉莲子心，银耳洗净泡发，二者一起加水炖煮。
可以隔一天食用一次，也可以隔三天食用一次。
4.湿热体质
调补方：凉拌马齿苋
功效：马齿苋具有清热解毒、止痢止泻的功效。
食用方法：将马齿苋去根洗净，沸水中焯1分钟，捞出后过凉开水，再置于漏勺中沥干水分，盛盘中。再根据个人口味，加入适量香油、酱油、蒜末拌匀即可。
多吃健脾利湿、清热化湿的食物，例如芡实、赤小豆、薏米、冬瓜等。
5.痰湿体质
调补方：可用茯苓、荷叶泡水喝。
功效：茯苓、荷叶具有健脾、利湿的功效。
茯苓泡水：取15克茯苓，用开水冲泡后饮用，也可将茯苓加水煮沸后饮用，还可将茯苓磨成粉末，用开水冲泡后饮用。
荷叶泡水：取15克干荷叶(鲜品加倍)，放入茶壶或较大茶杯中，用开水冲泡10分钟即可饮用。
6.特禀体质
调补方：固表粥
乌梅15g、黄芪20g、当归12g，放入砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁；取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁热食用。
功效：养血消风、扶正固表。
平时要少吃甚至忌口：辛辣食物、腥膻发物及含致敏物质的食物。
7.血瘀体质
调补方：当归田七乌鸡汤
可取乌鸡1只，当归10克，田七5克，生姜1块，先把当归和田七放进清水中浸泡二十分钟，然后将乌鸡放进煲汤的容器，再把当归、田七、生姜一起放在乌鸡上，加入适量的盐，倒入清水淹过乌鸡，盖上盖，水开之后，小火焖3个小时，鸡肉烂熟即可食用。
8.气郁体质
调补方：黄花菜炒菜或泡水。
功效：黄花菜有清热除烦、疏肝理气的功效。
食用方法：建议食用晒干的黄花菜，食用前用水泡开，再进行炒制。
除了炒菜，还可以取10克左右处理过的黄花菜泡水喝。
9.平和体质
调补方：粗细搭配别挑食
对于这种体质，平时说的“辛、甘、酸、苦、咸”五味不能太偏，需要平衡膳食。长期饮食不平衡，如过于辛辣、过酸、过咸等，都可能把体质调坏。
建议这一类人平时吃东西要比较平和一些，或者保持五味协调、阴阳平衡，粗细粮食要合理搭配，饮食有节制。
九大体质调理方
阳虚体质：韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤；
气虚体质：参、芪来益气；
阴虚体质：银耳莲子汤；
湿热体质：凉拌马齿苋；
痰湿体质：可用茯苓、荷叶泡水喝；
特禀体质：固表粥；
血瘀体质：当归田七乌鸡汤；
气郁体质：黄花菜炒菜或泡水；
平和体质：粗细搭配别挑食。
藏在身上的“养生良方”
这些“小动作”，养生要常做
明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验，提出养生“小动作”的健身方法，简单易行，无论行立坐卧随时可做，认真准确去做，定会起健身防病之效，对中老年人尤为适合。
背捶背，活百岁。
捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的神经和穴位，捶背可通过神经系统和经络的传导，刺激穴位，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。
捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟 60~100 下，每日 1~2 次。每次捶背时间 30~50 分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。
常梳头，脑神通。
孙思邈说：“梳头可以使身体愉泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去。”梳发传统称为栉发，指用手指梳发按摩头部。用二手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。动作宜轻柔，或用木梳每日梳头 3~5 遍，每遍 60~100 次，可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
头部是人体属性为阳经络聚集的地方，常梳可刺激头部经络引气血下行，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气;又能引气血上行，治疗脑供血不足。可使头发乌黑发亮，又能消除疲劳、清醒头脑。
面多擦，气血平
按摩面部，又称浴面，能激发阳气。方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次 1~2 分钟，每日 2~3 次。因足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。
每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽 10 余次。能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
目常运，眼不花。
中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动 6~10 次，然后再自右向左转动 6~10 次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作 2~4 个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。
肢体常摇筋骨壮。
四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转 20 次。也可先左后右。
平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能舒展四肢关节。此法对于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能，具有益处。
